Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 195
Fat - 4G
Carbs - 25г
Белок - 15г
Бардык убакыт 15 мин
Prep 15 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 4 (3/4 чыны ар бир)
Бул рецепт таза өсүмдүк негизделген ингредиенттердин жана по- катары Туна мал белок колдонуп оор чыгат. Tuna камтыйт аз калориялуу, жогорку белок Балыктардын жүрөктүн абалын, омега-3 май кислоталарына . тез түшкү үчүн койгом Балык Туна тургула же берүү маалындагы байкалып-шум.
Балык ушунчалык көп тамак-аш пайда бар болгондуктан, аны жалмап сунушталат жумасына эки жолу майлуу балык . Жашылча, бирок, алардын аш болумдуу пайда жыйнаш үчүн күн сайын коротулушу керек. Бул рецепт бир жечү жипчеге бай ак буурчак, crunchy сельдерей менен өнүктүрүүгө, ошондой эле жыпар жыттуу жарып shallot жана жаңы петрушка алат. Бир лимондун жана зайтун майы татымал менен жаңы нерселерди жазган.
ингредиенттер
- 1, 15-кебезден ак буурчактар, мүмкүн шыпкап жана жууш
- 1, 5-кебезден үзүм жарык тунец-жыйма суулар болот, шыпкап жана Акталган
- 2 орто кабыргасы сельдерей, чыйратылган кыйылган
- 1 кичинекей пияз, баскынчылык кесинди
- 1/4 чөйчөк кыйылган жалпак жалбырак италиялык петрушка
- 3 аш кашык лимон ширеси
- 1 кашык зайтун майын,
- туз жана калемпир татып
- ромэн салаты, аттыргыч, же катырак, кызмат
даярдоо
- буурчак, тунец, сельдерей, пияз, петрушка, орто идиштин ичинде лимон ширесин, зайтун майын биригүүдө.
- Туз жана калемпир менен татып.
- чоң ромэн салат жалбырагы, печений же кытырак менен кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул жашылча көрүүнү каалайсызбы? Эле Туна балыкты Орозгул. Сиз дагы "кыроого окшогон" Текстура үчүн тармактан арткы менен төө буурчак алып, майдалап болот.
бир нече жечү айырмачылыктардын, жашыл же кызыл калемпир ордуна майдаланган же кээ бир майда майдаланган сабиз же кызылмылык менен сельдерей, же элжирей кошумча аракет.
чөп жаппагыла жана ордуна петрушка райхон аракет. Бул жечү уруко ёзгёръъ Бардык болумдуулугу боюнча окшош.
майлуу туна салаты уруп жатабы? бир жаш даамы үчүн түздүк грек айранды, ал тургай, бир майлуу умтулган ордуна майонез колдонуп.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиздин Туна менен таанышып алгыла. Albacore Туна алтынга көбүрөөк омега-3 май бар, бирок ал Туна белгилүү бир түрүнүн келип чыккан, анткени, ал да бар дагы сымап . Чанк жарык Туна балык аз түрлөрдүн келип чыккан жана аз сымап жана омега-3 май бар. Суу-жыйма жана мунай-жыйма тунец бир туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Суу-жыйма тунец аз калория жана жалпы майын камтыйт жана мунай-жыйма Туна бир аз арзан болушу мүмкүн.