Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 100
Fat - 6G
Carbs - 11g
Белок - 2g
Бардык убакыт 15 мин
Prep 15 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 5 (1 1/4 чөйчөктүн + ар биринин)
Буготак өзгөрүүсү менен бүт дүйнө ашканасы жерде жүзү боюнча испан же португал таасири бар кызмат кылып жатат. Бул нуска сенин бактын же жергиликтүү дыйкандардын базардан жаңы помидор даамын, белгилейт.
Бул жөн гана зайтун майы жок Попури жок. Бул И.Б.С.-достук ыкма менен, сарымсак-берип жатты зайтун майын да даамдуу Allium даамын өбөлгө болуп, эки эсе милдетин аткарат. Сарымсак баштар алар күчтүү булактары болуп, аз-FODMAP тамак үчүн "чыккан" болуп oligosaccharides жана адатта начар ИБСте адамдар тарабынан жол. Бактыга жараша, oligosaccharides мунай негизделген даярдана, ошондуктан, сарымсак-берип жатты майлар өткөн эмес, жыт алуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
ингредиенттер
- 1 чыны Балык томат ширеси
- 4 шпалдар бөлсүн чоң жаңы помидор,
- 1/4 чыны кызыл шарап уксусу
- 2 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,
- 1 1-дюймдук бүдүрчөлөр салып узунунан кесип орто бадыраң,
- 1 чоң сары калемпир, Криштиану Роналду жана кесилген
- 3/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жаны жер кара мурч
- 1/2 чай кашык кургатылган Oregano
- 1/2 чай кашык кыйналган кызыл калемпир кабырчыктар (кошумча)
- 1/4 чөйчөк chives, snipped (кошумча)
даярдоо
- томат ширеси, помидор, уксус, май, бадыраң, сары калемпир, туз, кара мурч жана көрсөтүлгөн тартипте Комбайн же тамак-аш иштеп толтурулган Oregano кой.
- жылмакай текстура жетишилген чейин жашылча шорпо үчүн Комбайн кагат. Эгер салттуу Попури келсе, жашылча дагы Малышка болуп иштеп чыгууну токтотууну кызмат идиштерге салып сузгу, ал кызыл калемпир бөлүкчөлөрүнүн жана chives тиштүү кызмат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
өрт-куурулган кесимчелер помидор бир 28-кебезден албаган жаңы помидор жок болсо алмаштырылышы мүмкүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сарымсак-берип жатты зайтун майын жонокой сатылып алынган; кээде эле кылынган "табакка май." Улам сатыкта-аш жана кайра иштетүү техникалары, сатууга даярдап сарымсак-берип жатты мунай ачкандан кийин муздаткычта сакталган болот.
Өз сарымсак-берип жатты май үчүн, май жетиштүү өлчөмдө менен розочкаларды же Skillet менен сарымсак жана Sauté бир тогологун салып койсоъуз же эки басчу. Бир нече мүнөттөн кийин, чай майын колдонуу менен, сарымсак этин алып жана ыкма менен иш. сарымсак-берип жатты май Larger партияларын жасалган, ал эми тамак-аш ооруну алдын алуу үчүн төрт күндүн ичинде колдонулган же колдонууга тыйуу керек болот.