Газ сиздин тамак аба болот. Бул толугу менен нормалдуу, бирок өтө эле көп газ бар, ал чыгат же метеоризм газдын өтүп тарабынан бошотулган учурда туш болгондо уялышыбыз ыктымал. Газ, өтө тез жана абаны жутуп жеп, сагыз чайна же катуу момпосуй толуп да себеп болушу мүмкүн. Же ал чоң ичегиде жашап достук бактериялар жеп, тамак-аш азыктарынын айрым келген канттар жана крахмалдар талкалап жатканда пайда болот.
Бактериялар бир зат катары газ түзөт.
Карбонгидрат-бай тамак-аш азыктары газ алып, бирок, негизинен, май жана белокторду камтыган азыктарды жок. Бул биз чогултабыз үчүн жаман силерге чын-чынында, дени-аштарды көп, алар жипчеге бийик тамактарды алып жатасыз, анткени газ алып дегенди билдирбейт.
Көпчүлүк учурда, бир аз газ бар силер тамак өзгөртүү кереги жок болот, бир медициналык көйгөй катары коюлган талаптарга жооп бербейт. Бирок, эгер глютен оорусу, лактоза бербөөнүн же сыяктуу медициналык абалда сиздин белгилери күчтүү болсо, анда маселени алып тамактардан оолак керек.
Газ туудурушу мүмкүн Foods
Сиз Тамакка көбүрөөк жашылча-жемиштерди кошуп болсо, ошончолук көп газ өндүрүүнү байкабай калышы мүмкүн. Мейли, тамактануу жакшыртуу жатасыз бери адилет эмес көрүнөт. ар бир эмес, бардык өсүмдүк тамак-газ себеп - Бирок, жүрөгүн алып. бир аз ката кетирүү жана сыноо менен, анын ичинде тамак-аш азыктары күнөөкөрлөрү, алардын аныктоого болот:
- Мындай көгүш буурчак тере турган, Pinto буурчак жана ак буурчак сыяктуу буурчагы
- Asparagus, брокколи, Брюсселде өнүп, капуста, пияз, козу карындар
- Алма, шабдалы, алмурут жана
- Картөшкө, жүгөрү, кесме жана буудай жана бул компоненттер менен жасалган тамак-аш азыктары
- Канттуу алкоголсуз ичимдиктер, алма ширеси
- мисалы, сода жана сыра сыяктуу газдалган суусундуктар
- мисалы, сүт, каймак, балмуздак сыяктуу сүт азыктары
- Мындай sorbitol, Маннит жана Xylitol катары кант спирттер
Алдын алуу ашыкча газ
Ар күн сайын бир газ өндүрүлөт, бирок ашыкча өндүрүш ичтин алып келиши мүмкүн - абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн.
Эгер сиз өзгөчө тамак-аш азыктарынын жана газ өндүрүү (колдонсок ортосунда кандайдыр бир оригиналынын таба аласыз-жетпесин билиш үчүн, тамак-аш болуп атса, азык-түлүк күндөлүк ). Ошондой эле ар кандай башка ден соолук маселелери же тамак оорунун өзгөчө болсо, ден соолукту сактоо боюнча сүйлөө керек. Ал же ал кандайдыр бир олуттуу ден-соолук маселелери бийлик кээ бир тесттерди жасай алышат.
энзимдерди камтыйт эритүү куралдар биржадан түрүндө берилет. энзимдер газ өндүрүшүн азайтууга болот карбонгидрат, талкалап жардам берет. Сиздин газ лактоза чыдамсыздык менен байланыштуу болсо, lactase камтыган азыктарды болот, сүт шекерди Digests энзим.
Лактулоза, ошондой эле жардам берип, йогурт жана тузу сыяктуу тамак-аш азыктарынын табууга болот мүмкүн, же тамак-аш кошулмаларын катары кабыл алынышы мүмкүн.
Төмөн FODMAP Diet жана Irritable Bowel синдрому
FODMAP Fermentable Oligo-, жезди жана моно-кант азыктары жана Polyols кыска болот. Бул газ пайда тизмесине-аштарды көп Кант жана канттан жасалган спирт бул түрлөрү боюнча жогору болуп саналат. жогорку FODMAP тамак керектөөнү азайтуу сиз И.Б.С. бар болсо, газ өндүрүшүн азайтууга жардам берет.
булактар:
Gastroenterology жана Hepatology. "Төмөн FODMAP Irritable Bowel синдромун дарылоо жана башка ичеги ооруларын үчүн Diet". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. Улуттук Digestive Азыр Diseases Маалымат Clearinghouse (NDDIC). "Тамак-газга болгон." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.