Эгер арыктаганга келгенде, көп тамактануу программалары жана ден соолук боюнча адистер сунуш ылдам басып бир калория-күйүп жүрөк көнүгүү катары. Бирок сен салмагын жоготуп, максатына жетүү үчүн ар бир күн жүрүү укугу суммасы кандай?
Арыктоо үчүн ар бир күнүндө жүрүүгө How Long
Бир максат бат басуу арыктоо үчүн жумасына 30 90 мүнөт көпчүлүк күн. Сиз башкаларга кээ бир күндөрү көп жана аз баса алат, ал эми жума ичинде жалпы убакыт жок эле дегенде 150 мүнөт (2,5 саат) болушу керек.
Сиз жетишерлик тез сиз максималдуу жүрөктүн кагышы 60 70 пайызга алгылыктуу-тынып машыгуу зонасында экенин жүрүшү керек. Сиз адаттагыдан кыйын дем керек жана толук сүйлөм менен сүйлөй албайт, бирок ырдап алган эмес. Сиз орточо күчтө көрсөтүшүүдө камсыз кылуу үчүн дене-группа, колдонмо же жүрөктүн кагышын Монитордун сиздин жүрөктүн кагышын жана машыгуу зонасы окуп колдоно аласыз.
10 мүнөт же андан көбүрөөк мезгилге жөө убакыт жокко чыгара алат, ал эми силер бир пайда алууга май күйүп сен жылынуусу кийин бир убакта ары 30 мүнөт үчүн тез ылдамдык менен бара жатканда.
Эгер сен басып үчүн жаңы , баскан кыскараак мөөнөткө баштоо жана туруктуу жөө убакыт бекемдөө. Сиз мындан ары биринчи жолу ар башка күнү басып алып келет.
катары менен бир нече күн өткөрүп жиберүү үчүн эмес, аракет кылгыла. Түзүлгөн, калорияларды күйүп жана зат алмашууну жакшыртуу үчүн, ошондой эле, жаңы адаттарды куруп жакшы.
Сенин эмес басуу күндөрү аракет күч машыгууларды . сен эскилиги жеткен болсо, бир күнү алып. Ал эми кийинки күнү басып кайтарып алуу үчүн шектенбесек болот.
Эгер салмагын жоготуп, максатына жана салмагын сактоо боюнча иштеп жатабыз табышкан болсо, анда CDC сиз күнү жумшап, көп калория жеп эмес, ал эми орточо-сыйымдуулук физикалык иш жуманын 60 90 мүнөт көпчүлүк күн өткөрүшөт керек сунуштайт.
30 мүнөттүн ичинде Сиз Ыраакы кантип жүрө алабыз?
30 мүнөт үчүн тез басуу темп менен жүрө турган болсо, анда камтыйт расстояние болмок:
- 1,5 2,0 чакырым.
- 2,5 3,3 чакырымга чейин
- 3000 4500 чейин жөө кадам.
Сиз бир убакта 30 мүнөт басуу мүмкүн эмес, эмне болсо?
Өмүр менен алек болот. Сиздин тартиби 30 мүнөт үзгүлтүксүз жүрүп жол жок болсо, анда аны тез ылдамдык менен, жок дегенде, 10 мүнөттөн кыска мөөнөткө, эки же үч маал басып алып талкалайт.
кандай гана сен бара турган кандай узактыгы ар дайым жеңил темп менен беш мүнөт чейин жылыйт. Сиз жогорку сыйымдуулук үзгүлтүктөр, тепкичтен жана тез басуу үчүн колдоно алышат кыска басуу машыгуу көбүрөөк . Айрым изилдөөлөр жогорку сыйымдуулук аралыктары жок дегенде орточо-сыйымдуулугу машыгуу сыяктуу эле жакшы жана күнгө көнүгүүнү туура жакшы жолу болуп калышы мүмкүн экенин көрсөттү.
Калорияларды жана Fat 30 мүнөттүн ичинде Burned
Бир тез басуу темп менен, 30 мүнөткө (сиздин салмагына жараша) же 100 300 калория күйүп турган бир сааттын ичинде 200 600 калория . бир убакта 30 мүнөт же андан көп жүрүп, ал калория айрым сакталган майга чейин болот.
Көнүгүүнүн биринчи 30 мүнөт ичинде дене отун катары сакталган шекерди күйүп жатат. Бул тууралуу 30-мүнөттөн кийин колдонулат.
Улантуу үчүн, дене семиз клеткалар майын релиздер жана отун үчүн күйгөн. Бул сакталган майын унуткум так эмес, анткени бул силерди бир убакта бирден ашык 30 мүнөт бою жүрө алат, ошондуктан жөө туруктуулукту бекемдөөгө жакшы негиз болот.
жок эле дегенде, 30 мүнөт жуманын көпчүлүк күн жашагыла жума жалпысынан кошумча 1000 3000 калорий өрттөп, күн сайын зат жакшыртуу.
Сөзү
Сиз ден-соолугу, салмагы жана активдүү жашоо карай алгачкы кадамды жасадык. Бул көп күч-аракет калория өрттөп үчүн зарыл болгон кандай ойлонуп бир аз кыйындай сезилиши мүмкүн. Бирок ал ошондой эле өлчөмү кант диабети үчүн саламаттык сактоо коркунучтарды азайтуу үчүн сунуш бар, жүрөк-кан тамыр оорулары, жана башкалар.
> Булак:
> Дени сак, салмагы боюнча физикалык иш-аракеттери менен баштоо. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Сактоо It Off. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Салмак жоготуу. Америка жүрөк коомчулугу. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WphsqOjwZPY.
> Дене аракет жана саламаттык: Дене иштин пайдасы. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору.
> Wewege M, Берг RVD, Уорд RE, Keech A. жана семирип кеткен кишилер жогорку тынып-тынып машыгуу vs. орточо-сыйымдуулук үзгүлтүксүз окутуу орган курамы боюнча таасирлери: системалык сереп жана мета-анализ. Ашыкча салмак карап. 2017; 18 (6): 635-646. чтыкта: 10,1111 / obr.12532.