Эгер дене тууралуу эч нерсе билбейт жана Эгер жүзөгө болсо, анда, балким, денеде алгач сен бир күндө бардык кыймыл кыла алышы үчүн белгилүү бир жол менен чара экенин билишет.
Башкача айтканда, ъ, жок эле дегенде, көөдөн, жогорку жана төмөнкү дененин карама-каршы эки-экиден, жайгашкан. Мисалы, бир булчуң, каршы болгондо, эмнени билдирет деп көкүрөк булчуъга (ошондой эле, бир караганда, бар, бирок сиз сүрөттү алууда), бул булчуң agonist деп аталат.
Көкүрөк булчуң иштеп жатат, ал эми ошондой эле белгилүү болуп каршылаш булчуң бар окуянын булчуъга.
Сиз куту контрактыга ылайык, бир айда деп көкүрөк басма сөз , негизи сунуп жатасыз кайра . Сиз сунуп, бул жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сизден сиз бармагын жана алдыга аларга сунуп катары Индийский жана көкүрөгүн кысып, анда сиз бир терең участок сезимде болот арканын .
Сиздин agonist иштеп жатат, ал эми бул, деп билдирет, сенин окуянын иштей албайт. Бул өз ара innervation же ара аталат деп аталат. деп үч жолу орозо айт.
Бул билүү керек себеп бар? Себеби, өз күчүм окуу режиминде чогуу коюу үчүн көп маалымат болуп саналат.
Каршы Muscle Groups
Сиздин кыймыл окутуу жолдору көп жана бир душманын кийин каршы булчуң топторунун, же agonist менен бар. Бул менин сүйүктүү бири күчү окутуу ыкмаларын , анткени ар бир көнүгүүнү, биринин артынан бири, эс алуу жок кылгыла.
Сиз дароо эле туура agonist тарамышын иштеп каршы булчуң топко барат үчүн идея, сиз agonist тарамышын иштеп жатабыз, ал эми окуянын булчуң эс алып, башкача айтканда. Бул жөнөкөй жүзөгө ашыруу үчүн убакыт таап келишет улуу timesaver, бир нерсе.
Үлгү Workout менен каршы Muscle топтору
Сиз булчуң топторуна каршы бир машыгуу орното аласыз кандайча жолдор бир нече түрү бар.
Бир жол, жогорку орган каршы булчуң башкасынан бир күнү, ар күн дененин төмөнкү каршы булчуң топко кылууга болот.
Көкүрөк жана кайра бир күнү, ийиндерине жана: Ошондой эле режиминде мындан ары ушул сыяктуу экиге бөлүнө алат буттары бир күнү анан шалбырап жана жыйрылышы .
Каршы Muscle топтор менен жалпы Body
Мен, чынында, жалпы дене машыгуу, анткени, калган мезгилдерде эле, кандайдыр бир булчуң топту чарчап эле ашынып кошо берилишинде булчуң топко каршы эмне жагат. машыгуу силер менен дайыма эле боло кылып эмес, эс алып көнүгүүлөрдү жатасыз, себеби, тез эле берет.
Төмөндө иштеп агонисттер жана антагонисттер басым жасоо менен берилген жалпы дене машыгуу болуп саналат. Сиз ар кандай жолдор менен кыла алабыз:
1. көнүгүүлөрдүн ар бир жуп кыл, биринин артынан бири, жана 1-3-топтомдору үчүн кайталап. Сиз ар бир көнүгүүгө болжол менен 8-16 өкүлдөрү үчүн ок, батканга ортосунда 30-60 секунддан калмак.
2. Башка кийин көнүгүүлөр ар бир жубу, бир кыл жана жуптардын ортосунда кыскача эс алып, эки-экиден бүт аркылуу барып. Бул сиздин жүрөктүн согушу тездейт чейин сактап, машыгуу бир аз күчтүү кылам райондук стили формат болуп саналат. Сиз микросхемалардын ортосунда эс алып, 3 жылга чейин бир район же ишти кыла алмак эмес. Бул, балким, менин жакшы көргөн, анткени машыгуу чынында учкан жана сиз аны билип алдында турат.
- Туруулар жана Deadlifts
- Бир Leg туруулар жана One Leg Deadlifts
- Багылган жана кадам Ups
- Leg Extensions жана буттарынын тарамыштарын Балык
- Космос: жамбашты Leg көтөрөт жана ички сан кысат
- Сундук апталык жана гантел саптары
- Front тирилтет жана тыл Абордаж кыз
- Баштуу Стоунд жана Triceps Extensions
Сиздин агонисттер жана антогонисттик булчуъдарды багыттасак, денени тарбиялоого сонун жолу болуп саналат. Дене салмактуу жана күчтүү, ошондуктан убакыт жана сиз муундарга бардык иш куткарат. Эгер күнүмдүк өзгөртүү керек болгондо, аны туурап, силер ар кандай жолдор менен дене иштерин таба аласыз.
Source:
Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 5-басылышы. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык боюнча, 2014.