Ал жарактуу келгенде, биз муну колдон же жогот деп уктум. Эгер сиз чалдыгат жүзөгө токтоткондон кийин бул чындык болсо, сиз утуласыз кантип тез, анын ичинде сиз кандай туура, канчалык көп жылдан бери башкарып келет жана качанга чейин токтотуп, бир нече себептерден, көз каранды.
Сиз, ошондой эле detraining же deconditioning деп, иштеп токтотот, кызмат орунуна жоготуу негизги бири болуп саналат Пропаганда негиздери .
пайдалануу принцип / жоюлган эле биз жүзөгө токтоткондон кийин, биз жалпысынан decondition жана күчтү, аэробдук орунуна да жоготуп баштайт дегенди билдирет. Көбүбүз себептер боюнча кандайдыр бир нече жолу жүзөгө токтотуу керек. Оорунун, жаракат алуунун, эс алуу, жумуш, саякат, жана коомдук милдеттенмелери көп учурда окутуу төрөлгөндөн тоскоол. Мындай болгон учурда, биз көп учурда иштеп жаткан биздин деъгээлинин төмөндөшү болот.
Дене спортчулар Detraining
туура спортсмендердин Deconditioning башталган көнүгүүлөр сыяктуу тез арада же кескин түрдө эмне пайда бербейт. Бир изилдөөгө ылайык, бир жыл бою үзгүлтүксүз окутуу келген жакшы шартталган спортчулар карады. Алар андан кийин толугу менен көнүгүүнү токтотту. үч ай өткөндөн кийин, изилдөөчүлөр спортчулары аэробдук Пропаганда жарымын жоготкон деп табылган.
Башталышы спортчулар Detraining
жыйынтыгы жаңы көнүгүүлөр көп айырмаланат. Дагы бир изилдөөнүн жыйынтыгы, алар баштаган жаңы көнүгүүлөрү артынан окутуу программасын жана көнүгүүнү токтотту.
Окумуштуулар, түргөштөр, жеке адамдар, эки ай бою велосипед-бойду программасын баштаган. Ошол сегиз жума ичинде көнүгүүлөр драмалык жүрөк-кан тамыр жакшыртууларды жасап, олуттуу аэробдук мүмкүнчүлүктөрүн арттырды. сегиз жума, алар кийинки эки айдын ичинде жүзөгө таштадым. Алар кайрадан сыналган жана алардын аэробдук кирешени бардык жоголгон жана алардын баштапкы тарамы кайтып келишкен табылган жок.
Detraining жана Exercise Frequency жана күчү
Башка изилдөө эмес, толугу менен ишке ашырууну токтотууга, окуу көлөмүн азайтуу таасирин карап жатат. натыйжалары убакыттын тардыгынан улам, илдеттен же жаракат окутуу азайтуу керек спортчулар үчүн бекемдээрлик болот. Бир изилдөө күч окутуу, жумасына үч жолу, үч ай бою, түргөштөр, киши ээрчип жөнөдү. Алар андан кийин жумасына бир сессиянын чейин азайткан. Алар бул адамдар алгачкы үч айдын ичинде иштелип чыккан дээрлик бардык күч жетишкендиктерди сактап деп табылган.
бардык спортчу бул изилдөөнүн жыйынтыктары бардык колдонууга мүмкүн эмес, ошондуктан чендерди detraining көптөгөн айрым айырмачылыктар бар. Бирок сиз буга чейин бир жума сайын бир нече жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү сактап, анда жакшы бойду көлөмүн сактай алабыз көрүнөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз аны өзгөртүп же бир нече ай бою кайтарып ашыруу кесип керек болсо да, бойду болушу мүмкүн экенин көрсөттү. Бул үчүн, Сиз болжол менен 70 пайыз болушу керек VO2 макс жумасына бир жолудан кем эмес.
Эгер бир нече ай бою толук жүзөгө ашырууга тоскоолдук болсо, ал мурунку-бойду деъгээлине кайтып үчүн канча убакыт талап кылынат так алдын ала айтуу кыйын. үч айлык тыныгуудан кийин, бир жума ичинде бир атлет жогорку абалына кайтат күмөн.
кээ бир спортчу, ал тургай, бүт шарттаган кайрадан үч ай эле узак талап кылынышы мүмкүн. Бул кызмат орунуна ылайык кайрадан талап убакыт Даярдыктын Баштапкы денгээлде жана көнүгүүнү токтоп канча көп көз каранды окшойт.
Убактысы, эс алуунун жүрүшүндө Fitness сактоо боюнча сунуштар
Сиз Төмөнкү ыкмалар сизге жарактуу сактоого жардам берет үйрөтүү жакын убакыт керек болсо, анда.
- толугу менен таштап койбо. жумасына жок дегенде бир жолу ишке ашырууга аракет кыл.
- Cross поезд жаракат аркылуу.
- Колдонуу дененин салмагы машыгуу сен жашап жатканда (зарыл болгон жок жабдуулар).
- Колдонуу айланма машыгуу Күндөлүк тез, бийик сыйымдуулук жүзөгө ашыруу үчүн эки же үч жолу жума.
- Натыйжалуу күч окутуу даярдан ыкмалары.
- Колдонуу тез режиминде чектелген убакыттын өтүшү менен жарамдуулугубузду сакташ үчүн.
- Сиздин дем түрткү жана максат-жөндөө ыкмаларын жана режиминде энергия
- Унутпа эс жана калыбына келтирүү окутуу сыяктуу эле маанилүү, ошондуктан, калыбына келтирүү, бул убакытты кантип пайдалана алабыз.
- Салуу 30-экинчи Пейич тез дени кагазга
- Кыска, жогорку сыйымдуулук көнүгүү убакыт боюнча чектелген болсо, көбүрөөк калория күйгөн.
- Менен туруктуулукту сактагыла алып баратат
булактар:
Мэринин KA, Cermak Н.М., шилт SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Спринт аралыгы окутуу жана detraining кийин адамдардын скелет булчуъга метаболиттер менен байланыштуу транспорттук протеиндердин Divergent жооп. Америка Physiology журналы - жөнгө салуу, комплекстуу жана салыштырмалуу Physiology. 2007 Feb 15.
Lemmer, JT, .Удаалаш. Күч окутуу курагы жана жынысы жоопторду жана detraining, спорт жана көнүгүүнүн дары жана илим, 32 (8): 1505-1512, баш оона 2000.
Mujika I, Padilla S. жүрөккө жана адамдардын detraining метаболизмдик мүнөздөмөсү. Med Илимий Спорт Exerc. 2001-Мар, 33 (3): 413-21. Review.
Тораман NF, Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү detraining:., Жаш-кары жана улгайган адамдардын ортосунда кандай айырма бар? Британ Спорт Medicine журналы. 2005-Aug 39 (8): 561-4.