Күнүнө анатомия сабак органдын булчуъдары жайгашкан билүү менен башталат. тулкуга булчуъдардын көпчүлүгү, колу-буту жуптарды каршы уюштурулат. Деп сыяктуу бир булчуң жугузуп жатат, деп билдирет баштуу булчуң , ал булчуң болуп agonist машыгуу учурунда булчуң. Окуянын булчуң бул учурда, боло турган, карама-каршы булчуң болот арткы .
Сиз бүктөп, келишим, сиз иш жүзүндө бир себеби болуп саналат деп динамикалуу жайган иштери абдан жакшы арткы тарамышын сунуп жатабыз. Мисалы, жамбаш алдында турган төрттүк топ участок иштеп жатасыз деп. Сиз жамбашка жана келишимде тарамыштарын , quads менен дос, сен көп бетер участок сезесиз.
Сиздин agonist иштеп турганда эмне дегенди да билдирет, башкача айтканда, сиздин окуянын иштей албайт. Чынында, алар өз ара innervation же ара жайлатып деп аталган бир кооз аты бар. Мен билем. Tmi.
Бул бардык пункту Мейли, бул маалыматты колдонуу (I убада) силерге күч окутуу Күндөлүк чыккан планы бир жолу катары алабыз.
Каршы Muscle Groups
Дагы бир жолу agonist жана антогонисттик муундарга карап булчуң топторуна каршы жана карама-булчуң топторунун билүү сага тараза көтөрүп кантип үчүн жаңы идеяларды бере алат. Чынында, булчуң, каршылашкан топтордун абдан популярдуу болуп саналат күчү окутуу ыкмаларын сиз калган мезгилдерде кутулуу үчүн жана убактысын үнөмдөйт.
Сиз дароо эле туура agonist тарамышын иштеп каршы булчуң топко барат үчүн идея, сиз agonist тарамышын иштеп жатабыз, ал эми окуянын булчуң эс алып, башкача айтканда.
Каршы Muscle топтор менен Sample Workout
Демек, силер булчуң топторуна каршы багытталган программаны орнотуп келген болсо, анда тандоо тонна бар.
Сиз жогорку орган булчуң топторунун жана дененин төмөнкү булчуң топторуна каршы каршы, аны бөлүүгө болот. Ал тургай жогорку дене тарбия жана жумушчу түрдүү булчуң топторунун 3 күн иштеп, аны андан ары бөлүү мүмкүн. Like көкүрөк жана кайра бир күнү, ийиндерине жана буту , бир күнү анан баштуу жана арткы .
Менин жакшы көргөн жалпы дене машыгуу кылып жатат. көнүгүүлөрдүн ортосунда эч кандай эс алуу мезгили болгондуктан, сиз жакшы катуулугу сенин кыймыл-чарчап жок бара алышат. Жана машыгуу, сен эмес, эс алып, ар дайым көнүгүүлөрдү иштеп жатасыз, анткени учкан.
Төмөндө иштеп агонисттер жана антагонисттер басым жасоо менен берилген жалпы дене машыгуу болуп саналат. Сиз ар кандай жолдор менен кыла алабыз:
1. көнүгүүлөрдүн ар бир жуп кыл, биринин артынан бири, жана 1-3-топтомдору үчүн кайталап. Сиз ар бир көнүгүүгө болжол менен 8-16 өкүлдөрү үчүн ок, батканга ортосунда 30-60 секунддан калмак.
2. Башка кийин, көнүгүүлөрдүн ар бир жуп кыл жана жуптардын ортосунда кыскача эс алып, эки-экиден бүт аркылуу барып. Бул сиздин жүрөктүн согушу тездейт чейин сактап, машыгуу бир аз күчтүү кылам райондук стили формат болуп саналат. Сиз микросхемалардын ортосунда эс алып, 3 жылга чейин бир район же ишти кыла алмак эмес. Бул, балким, менин жакшы көргөн, анткени машыгуу чынында учкан жана сиз аны билип алдында турат.
- Туруулар жана Deadlifts
- Бир Leg туруулар жана One Leg Deadlifts
- Багылган жана кадам Ups
- Leg Extensions жана буттарынын тарамыштарын Балык
- Космос: жамбашты Leg көтөрөт жана ички сан кысат
- Сундук апталык жана гантел саптары
- Front тирилтет жана тыл Абордаж кыз
- Баштуу Стоунд жана Triceps Extensions
Сиздин агонисттер жана антогонисттик булчуъдарды багыттасак, денени тарбиялоого сонун жолу болуп саналат. Дене салмактуу жана күчтүү, ошондуктан убакыт жана сиз муундарга бардык иш куткарат. Эгер күнүмдүк өзгөртүү керек болгондо, аны туурап, силер ар кандай жолдор менен дене иштерин таба аласыз.
Source:
Америка ашыруу боюнча. ACE Жеке машыктыруучу колдонмо, 5-басылышы. Сан-Диего: ашыруу боюнча америкалык боюнча, 2014.