май жүктөлгөн болгон мөмө иеалдуу сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок ал бир Саргылт так эмне. бир Саргылт менен калория ашуун 75 пайызы тойбогон май, моноканыкпаган турган көпчүлүк, сиздин Пампер коргойт түрүнө келген.
мөмөнүн дени майын мазмуну бардык баш чогултуп мүмкүн, бирок avocados да майындагы E жана C, калий, синтезине, ошондой эле кулк-тартуулайбыз.
Анан ал рак коркунучу, ошондой эле алуучу антиоксидант, азайтууга жардам берет өсүмдүк бербегенин камтыйт lutein ден соолугу көз сактоого жардам берет. Изилдөөлөр avocados, холестерол көлөмүн азайтуу жүрөк ден соолугун жакшыртуу, ошондой эле салмагы башкарууга жардам бере аларын көрсөтүп турат.
Nutrients
бир Саргылт артыкчылыгы жөнүндө сүйлөшкүлө. superfruit сиздин ичинен да ачык, жакшы, бирок ал да, сиздин башка жерде үчүн эле пайдалуу эмес. Саргылт, анын ичинде тери-үнөмдөө артыкчылыктардан ыракат мактанып, алардын көбү, дээрлик 20 топуктуу жана минералдар менен камтылган:
- Vitamin C - бул иммундук-чараларын күчөтүп, татаал да кыртыш өсүшү жана калыбына келиши менен жардам берет, ошондой эле Коллагенди (бир белок терини анын ийкемдүүлүгү берет) түзүү зарыл.
- Vitamin E - Бул антиоксидант тери жана дененин башка бөлүктөрүн зыян эркин радикалдар, каршы коргойт.
- Lutein - көз ден соолугуна көтөрүүгө жардам берет Бул татаал, ошондой эле катаал UV зыян каршы терини коргоо жардам берет.
- Моноканыкпаган майлар - бул майлар дене Тери superfruit мүмкүн болушунча көп пайда алабыз жол, негизги азык-жана өсүмдүктөрдүн кошулмаларды өздөштүрүүгө жардам берет. Plus, изилдөөлөр бардык азык-май жогорку толтоочу көбүрөөк тери ийкемдүүлүк менен байланыштуу экендигин көрсөтөт. Биз тери ийкемдүүлүгү түрдө төмөндөйт, анткени жаш өткөн сайын, бул өзгөчө маанилүү болуп саналат.
- Carotenoids - Бул кошундулар UV нурлары менен келтирилген зыяндын ордун каршы коргоого жардам берет. (анын ичинде avocados) жеп дагы азыктары, денедеги carotenoids жогорку топтолушу, изилдөөлөр сунуштайбыз.
Бир эскертүү: Эгер салмагын көрүп жаткан болсо, мөмөнүн жогорку майын мазмуну калория көп дегенди билдирет, ошондуктан, кызмат кылып жаткан бир Алтынды менен биригет да максат (бир Саргылт жөнүндө ¼ болот).
Эгер ашказан сезимталдыгын үчүн жакын болсо, анда силердин тамактануу кошуп, бара-бара-кээ бир адамдар жогорку майлуу тамакты кыйынчылыктан дуушар кылышат.
Avocados Enjoy жолдору
Алар түрдүү, анткени avocados менен ыракаттануу үчүн ушунчалык көп көп жолдору бар. Сиз дээрлик бардык майлуу жашыл жемиш slather болот. Алар мал-мүлкүн, даамды, жана жүрөк-дени сак май жуутка кошуп, өрчүп, жана Smoothies. Сиз да кууруйт жана Mousse жана муз Суний ичинде таттуу тамактар, аны колдоно аласыз.
Сиздин тамак жана закускаларды айрым салып Саргылт киргизүү бул даамдуу көрүүгү көрүү:
- Албетте, Гог үчүн, аны колдон! Сиз кээ бир чала менен аралаштырып классикалык дип чейин жарык грек йогурт сен белок бир хиттин менен эле жылмакай Текстураны ала аласыз. Же даамдуу Salsa-мең түзүү Екситос менен Гог бирдей сумманы аралаштырып бериъиз. да, ары-шум түшүп сымбаттуу үчүн сельдерей, кызыл калемпир түрүндө алча помидор ордуна майлуу, куурулган микросхемалардын сыяктуу crudité колдонуу.
- эзилген Саргылт ордуна май менен Top бүт нан катырак. Андан кийин, сиздин тандаган татымалдарды кошуп. Мисалы, жылуулукту жаккан болсо, анда кызыл калемпир кыроого жана Citrus жаккан болсо, анда таза, лимон же лаймдын ширеси боюнча кысылып кыйналган кошо аласыз.
- Деп, аны колдон бутерброд май же сары кычы жерде тараган.
- жаңы лаймдын ширеси, жер кара калемпир халал туз чачып менен тилинген Саргылт боюнча Snack татытылгандай.
- тынчтануу кемчиликсиз жылуу абасында мамиле Саргылт Ice жандандырат чейин беришет.
- бай жана каймак ырааттуулук үчүн малып салып 1/2 чөйчөктү чачсын. ачуу Рустам канаттары менен көп барат менин Саргылт Ranch малып, көр.
- Саргылт менен аны тоок жумуртка менен майонез шерине жарым же толук суммасы.
- Сиздин бир Саргылт боюнча ¼ кошуу сүйүктүү Smoothie ыкма . Бул какао менен калыштуу эле барат!
Кубаныч Бауэр, MS, RDN, ИНК, азыктандырып, Сладости менен Обаманын бүгүнкү жана негиздөөчүсү саламаттык сактоо жана тамактандыруу эксперти болуп саналат.