Салмагы жана Feel жакшыраак Less Sugar Арыкташ үчүн тамактан
Бул сиздин кант алууну азайтууга элестетүү мүмкүн эмес эле жөнөкөй болот. Бирок, бул жеңил дегенди билдирбейт. Эгер кант көз каранды болсо, анда кант адат бир күрөш болушу мүмкүн. Анда сен кантип баштоо керек? кант азыраак жеп, үч жөнөкөй жолдору бар, бирок чындап Чыгдан тазалоочу менен башталышы керек!
Кесип Кант From Сиздин Диета
Dan DeFigio Тамакка канттын кесүү жөнүндө көп насаат бар.
DeFigio Түшүнбөгөндөргө Шекер көз карандылыкты сабаган жазуучу болуп эсептелет. Ал кант көз карандылыктын белгилери жөнүндө мага да эч ким бир аз кант жашоо үчүн биринчи кадамдар жөнүндө сөз. DeFigio айтымында, сен аларга ушуну менен үч тамактарды демпингдик менен кант суюктукту аз ичүү керек:
- Куя, таттуу суусундуктар жана дизайнер coffees. биз кант көп, биз тамак-аш, бирок биз денеге суусундуктарды күн сайын эмес, келип жеп. Негизи, ден соолугу, кооздолуп, суусундуктар тамактануу кыйроого суусундуктар көп болуп саналат. Ал тургай, диета куя кыйынчылык алып келиши мүмкүн. DeFigio биз "бардык търлёръ боюнча куя алыс калып, экөө тең, канттуу жана кант эркин кылат". Сунуштайт Ал сунуш дени сак, даамы менен суу ордуна. Бирок, суу баарына эле натыйжа бере бербейт. DeFigio бул чечимди "Сен бара-бара керек болсо, сунуш таттуу суусундуктарды жок ойлонуп арактын , сенин ичимдиктер кант же химиялык таттуу ордуна Stevia күкүм кошумчалады. Stevia дээрлик жок калорияларды табигый өсүмдүк негизделген таттуулук жатат аракет жана жок кылат сиз кайсы бир дагы жыт кошо керек сезимде жок, сен ушул күнгө чейин суу, чай ичип, же чай коюп акырындап көлөмүн азайтууга болот убакыттын өтүшү менен. жасалма даамдар эмне ден соолукка зыян алып келет. "
- Candy, пирожное, тоъдурулган таттуулар жана "керексиз азык-түлүк" кант булактары. Эгер кайра иштетилген азык-түлүк бар канчалык шекер да жок болсо, тамак-аш чындыктар жазуучу текшерет. DeFigio кызмат күнүнө канттын ашык 10 грамм бар ар кандай тамак-аш качуу сунуш кылат. Бирок, негизги жатат келерин өлчөмүн түшүнүү . Этикетканын көрсөтүлгөн өлчөмдө тамак-аштан көбүрөөк болсо, анда көрсөтүлгөн көбүрөөк шекер алып жатышат.
- Fruit ширеси жана ширеси суусундуктар. Defigio чыныгы жемиш ширеси топуктуу жана антиоксидантка көп бар, ал эми ошол эле учурда полен турган тыгыздаштырылган бир булагы экенин түшүндүрөт. "Fructose жүктөлүшүн," Ал мындай дейт: "дене майы үчүн түздөн-түз жолу болуп саналат." Шире коктейли жана балдар ширеси ячейкалар жалпысынан 10 пайыз же андан аз реалдуу ширесин жана калган продукт жогорку Fructose жүгөрү сиробу же башка жасалма таттуулук болуп саналат.
Сиздин Тамак Hidden Кант табуу
Сиздин кант алууну азайтууга аракет кылып, аны камтылган ар бир продукт деп атаган болсо, кыйын болмок "кант". Бирок, Жыйынтык көптөгөн буюмдар шекерди камтышы жана башка ысым менен таттуулук чакыруу болуп саналат. Мисалы, сахароза, жүзүм канты, жүгөрү сиробу, Agave шире, бал, же башка башаламан аттары-бул баары мүмкүн шекер ат .
Андыктан, кант адатын чечүүгө биринчи кадам үйрөнүү ар түрдүү аталыштар бардык өндүрүүчүлөр топтомдор колдонууга мүмкүн кантка. Андан кийин, бул жерде тамак ичип, кантты көп кошо камтыган азыктарды арыктын ар бир тамак-аш менен текшерет.
Бейтс Шекер сугарып,
балким, силер тамак өзгөртүү качан урат сугарып, башкаруу үчүн, DeFigio үч маанилүү көрүүгү сунуш кылат:
- Күн бою көп жешет. Эгер тамак көпкө барып, дене семиз кампаларга кармап жана каалоо-борбор бурулуп, ачкачылык режимге өтөт.
- Жетиштүү, суу да ичпейм. Сиздин гипоталамус өз табити жана суусоо сезимин да көзөмөлдөйт. Бул тамак менен камсыз кылгыбыз келгени суусуз аёо мүмкүн.
- Алдын ала пландоо. Таанып-билүү , сен күн бою тамак ичиши эмне эмне болот, силер ырайым менен ойлонуп жок, ошондуктан иш-брейк бөлмөсүндө тегерегинде жатыптыр же эмне диск-банк менен тез жана жеңил болот.
Сөзү
Тамакка өзгөрүшү убакыт жана өзгөртүү керек экенин унутпа. Бул кичинекей кадам алгач жайлуу же нормалдуу деп ойлошу мүмкүн, бирок бир нече жумадан кийин, бир аз кант жашоо жана ден-соолукта диетанын пайдасы жана ден-соолукта бактылуу өмүр сүрүп баштайт.
> Булак:
> Басу S, P Yoffe, Hills N, Лустиг RH The Калк-Даража Диабет басымдуулук кант ара: Кайталап Cross-Sectional маалыматтарды Эконометрикалык талдоо. PLoS БИР 8 (2): e57873. чтыкта: 10,1371 / journal.pone.0057873. 27-февраль, 2013-ж.
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Кайра куюлуучу. Март 5, 2013.