TRX, YokeBar, чексиз жана ачылып,
Токтото туруу окутуу дээрлик орто кыйноо аспаптын кандай угулат. Бактыга жараша, токтото туруу окутуу, албетте, катаал, ал кыйноо эмес, болушу мүмкүн, ошондой эле, балким, сиз менен таанышып жатабыз тарбия берүүнүн бир түрү болуп саналат, ал эми. Мисалы, эч качан Олимпиада Спорттук гимнастика шакектери чейин секире көргөн болсо, эксперт-деңгээл иш токтотуу окутуу түрүн көрдүм. мааниси өтө жөнөкөй болуп саналат: асма окутуу байлап, аркандарын, шакек, аркан, же бир же бир нече тик казык пунктка чейин токтотулган чынжырчаларды пайдаланып жатканда жасаган ар кандай .Эмнеге колдонууну камтыйт. Бирок, албетте, суроо, эмне үчүн бирөө окутуу бул түрүн керек?
Токтото туруу окутуу артыкчылыктары
ЛУКА жазган Жакшы Кабар Джеймс Кожоюндар, Американский дымак академиясынын башчысы, окутуучу, ага окутуучу, адамдар иш-күчтүү болуп, жардам берүү үчүн асма тренингдин жөндөмү биринчи көрсөтөт. "Белек күч бир нече учак кыймыл жөндөмдүүлүгү аркылуу токтотуу окутуу күнүмдүк турмушуна иши жана көрсөткөн маанилүү болуп саналат. Адамдар роботтор, биз бир гана алдыга жана артка-алдыга эмес, эмес,-тарапка көчүп жөндөмүнө ээ Камаэли жана айланып турган. токтото туруу окутуу сиз бул этаптарда ар аркылуу өз алдынча, ал эми кээ бир учурларда, бир эле учурда бир нече учак боюнча аралашууга жол берет. "
Ал эми токтото туруу окутуу башка пайда көмөктөшөт окутуу дал ушул иш стили мындай: Негизги кошулуу жана туруктуулук. "Токтото туруу машыгуулар Мисалы алынбаган-үчүн, убактылуу түртүү өйдө кылып, өз колу менен жерге же бир бекем объектисине карата туруктуу эмес, алар асма жооруй кысып, бирок орун-жылы башка кыймылдуу негизги дененин кайра төмөн коргоо үчүн ишке киргизүү керек. Бул көбөйүп, мисалы, ийнине жана жамбаш катары салгычтар ядронун тегерегинде, ошондой эле башка муундарга кыймылдоону жандандыруу, жараат алдын алуу жардам бериши мүмкүн ", мастерлери дейт. Жалпылап айтканда, убактылуу тренер боюнча ар бир көнүгүү негизги машыгуу болот.
Акыр-аягы, баары жакшы, балким, токтотуу тренерлер ар бир негизги булчуң топко максат көнүгүүлөр бир катар жол берип, абдан көчмө жана ийкемдүү болуп саналат. "Алар жеке адамдар үчүн зор барып, убакыт да жок , же соода спорт мүмкүндүк алуу", доктор Остин Робинсон, Exercise илим боюнча кандидаты менен күч-кубат жана калыптандыруу боюнча адиси. "Менин жеке пикиримде, тез машыгуу менен качып бара жатканда, мен асма тренерлер колдонуу. Сиз дене бурчу өзгөртүүгө жана кыймылдар кыйла оор болушу үчүн бир буту же колу эки курал-жарак же эки бутун колдонуп кетиши мүмкүн."
Абай баштап мурун
Албетте, бир канча нерселерден кабардар болуп туруп, токтото туруу окутууга төбөсүнөн секирип керек. Башкача айтканда, сиз бир топ көлөмү керек негизги туруктуу жана коопсуз жана натыйжалуу көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн көзөмөлдөө. "Асма көнүгүүлөр алынбаган болгондуктан, татаал болуп, ар дайым каршылык окутуу баштагандарга жаңы тандоосу боюнча биринчиликтен алышат", мастерлери дейт.
жакшы кабар жабдуулар жана дене ордуна майда өзгөрүүлөрдү үйрөнчүк-достук ашыруу боюнча башка өнүккөн кыймыл кетиши мүмкүн эмес. Ошондуктан, мисал катары токтотуу окутуу Көтөрүү-алгыла. белине кабатка перпендикуляр болгон, жана дене көп же аз жерге параллелдүү болсо, анда келишим сандыгын жана арткы катышуудан тышкары зор негизги жана ийин жандандырууну талап кылган көнүгүүлөр, абдан кыйынга турат. Алар кабатында менен 45- же 60 градустук бурчтар менен узартылышы жатасыз андыктан Боолорду сыйдыруу керек болсо, көнүгүү башталгыч жүзөгө ашыруу үчүн жардам берет.
Кайсы деъгээлинин, мастерлери болбосун жүзөгө ашыруу үчүн орнотуп жатканда жөнүндө ойлонуп, үч нерсе бар дейт. Биринчиден, сиз багытталышы керек, дем алуу . "Сенин бир машыгуу убагында pushup жумшарышы баскычында мурдунан, ошол сиз олчойтуп ийилип жана куту-, сенин чындап жумшап стадиясына аркылуу дем төмөндөшүнө жатасыз этабы болуп үйлө" магистердик дейт. Экинчиден, ар дайым толук узартылышы керек баары-кээде курлар боюнча кырдаалды сактап калуу керек. Анан да, акырында, артка, же hunching машыгуулардын учурунда сиздин далысын тегеректөө же багынып алыс. боюнча күчтүү, бекем ядрону сактагыла.
Токтото туруу окуу жабдууларын түрлөрү
Бардык асма тренерлер окшош болсо да, белгилей кетүү бир нече пикир келишпестиктер бар, Атайга Елена, ЖОГОРКУ Symmetry аткаруу стратегиялар жеке машыктыруучу жана ээси мындай дейт. Башкача айтканда, бир нече асма тренерлер бир, жыйналма тиркеме чекити бар, ал эми кээ бир өзүнчө, жөнгө тиркемелер бар.
А TRX токтотуу тренер бир, жыйналма тиркеме пунктунун жакшы үлгү болуп, ар бир боонун өз тиркеме ойду болсо гимнастика шакектерди же Primal 7 тренер жабдууларды үлгү боло турган, ал эми. "Бирдиктүү тиркеме асма тренерлер түйүндөргө жана тыгыздыгы кээде кыйынга өзгөртүп, жыйынтык күч түзүү", Елена мындай дейт. "Мисалы, токтото туруу pushup көнүгүүлөрүн аткарып жатканда, бир тиркеме билек кетүү күч багыттарын артат, чыканак жана ийин муундары ички, ынак мамиле. Бул драмалык колдонуучунун ийиндери курчаары, кененирээк пайда багыттуу ички беле болот. чыканак жана билек жүгүрөт түрдүү денгээлде, бул ошол байламталардын базалык туруктуулук жана курчап турган булчуъга күчүнө жараша, тегиз биргелешкен кысуу же котормо / Shear алып келиши мүмкүн. " Бул токтотуу окутуу үчүн жаңы болуп, же алсыз далысын, өзгөчө, эгерде, эстен чыгарбашы үчүн негиз болуп саналат.
Башка жагынан алганда, Елена эки өзүнчө тиркеме пунктка менен четтетүү боюнча тренерлер бир кыйла өзгөчө машыгуу үчүн мүмкүнчүлүк экенин түшүндүрөт. "Тиркемелер плечо курчаары эске салуу туура болот, ал эми бир кыйла өзгөчө күч бурч каалаган болсо, бурмаланып да. Бул жол, басым жасоо каалаган кыймыл жана аны колдонуу менен адамдын өлчөмүн туура өзгөргөн болушу мүмкүн", Елена мындай дейт: .
Көпчүлүк колдонуучулар үчүн да, системасы, "жакшы" же "жаман", бирок алар ар түрдүү. Мисалы, ал TRX таптоочуга чыныгы Сүйрөп өйдө же дип кылууга мүмкүн эмес, анткени дене жерге тик турганда да, туткалары көздөй турсун. Сиз көнүгүүнү көмөк жамбаш же ийин-туурасы боюнча туткаларын коюш мүмкүн эмес. Тескерисинче, ал чын бышыгын жана Тиркемелерди туурасы дене каражатынын туткалар арасындагы тик түрткү жол жетиштүү коюш мүмкүн, анткени, эки өзүнчө тиркеме пунктка менен асма тренерлер боюнча чыкмаларды жулуп мүмкүн.
моюнтуруктарды
Моюнтуруктарды эмес, балким, рынокто токтотуу окуу жабдууларынын абдан кызыктуу болгон. айкын жалгыз же кош тиркеме пунктуна жабдууларды айырмаланып, моюнтуруктарды негизинен эки кылат. бар бир, кошумча тиркемени белгилери, ал эми бул тиркеме эки чынжырча тик илип турган горизонталдуу тилкесинде коюлган.
натыйжасы жогорку казык карашынан чарыкты кысып алып, үч-ок өтүүнү камсыз кылуу, алды жана арткы, үч казык келген-тилүүчү көрүп тараптан капталдан жана термелет үчүн Кормушки, салттуу токтотуу системасын да туруксуздукту жараткан система болуп саналат упайлар, жекече жана өзүнчө. Бул кошо туруксуздук иш окутуу, балансын жана негизги күч жогорулатуу, кайра, дагы бир булчуң топторуна, өзгөчө, белине да, abdominals, ийинден, тартылышы мүмкүн.
Ошондой эле система кетүү жана pushups менен катар, же тактайлар менен Супермен отуруп туруу үчүн дагы эркин кебез Боо сыяктуу көнүгүүлөрдү басуу үчүн рулу жолду сунуш, чынжыр менен кошо болот өзүнчө тиркемелери менен келет.
асма чынжырлар бардык carabiners менен тиркелет, анткени, аны иш жүзүндө ар кандай бийиктикте туткаларын жана Боолорду жайгаштыруу үчүн мүмкүнчүлүк берип, аны чынжыр кайсы шилтеме толук көзөмөлгө үчүн туткаларды же Боолорду маани бар. Сиз жабдыктарды ар бир көнүгүүнүн коюуга кантип контролдоо көп, силер да салттуу Сүйрөп ишканалардын окуучу горизонталдуу тилкесин пайдаланууга болот.
Белгилей кетчү дагы бир нерсе моюнтурукту системасы оор милдети болуп саналат. Ал болоттон жана чынжыр тартып алып, аны базардагы башка асма тренерлер караганда абдан бышык, ошол эле оор болот. Бул жонокой эле, басып-бара-залы үчүн силер менен бирге алып турган жүгү менен ыргытып бир эмес.
Ал мындай деди: Туруктуулугу ал жарым-жартылай туруктуу спорт катары үйгө же асылып үчүн зор мүмкүнчүлүк түзөт. Сиз бул элементтердин дуушар болгондо кийип жөнүндө, ошондуктан аны асып үчүн бекем дарак бутагы бар болсо, анда аны машыгуу ортосунда алып бөлбөстөн, сыртта орното аласыз тынчсыздануунун кажети жок.
Жалпысынан, анын үч-ок айланышы үчүн, баарына көнүп, бир аз алып туруу окутуунун бир кыйла өнүккөн түрү.
Гимнастика Rings
Гимнастикалык шакек классикалык асма куралы болуп саналат. Алар сенин буту өз алдынча иштөөгө уруксат эки өзүнчө тиркеме пункттарды камтыган, жана тиркеме упайлар бири-биринен ар кандай алыстыкта жайгаштырылган болушу мүмкүн, анткени, сиз чыныгы бышыгын аткарууга шакекче жасап, булчуң-бодибилдинг-жулуп колдоно аласыз. шакектерге бийиктиги Ошондой эле толугу менен жерден же жерге менен байланышта болгон же буту менен токтотулган көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн эске алуу керек.
шакектерге ири бир кемчилик, алар жерге өз бутун токтотуу үчүн ар кандай ишке ашыруу үчүн чындыгында ыңгайсыз болуп жатат. шакектерге аркылуу бутун коюп, эч кандай мезгилде зыян башталып томугунан же Шин, каршы катуу шакегин турумду талап кылат. Бул абдан көп чек шакек жогорку дене машыгуу үчүн машыгуу.
Эгер сиз толук дене тарбия берет дагы эркин боонун системасы менен шакекчелерин пайдасын аралашкан курал издеп жаткан болсо, TRX Duo Trainer жакшы чечим болуп саналат. Бул система шакек сыяктуу, эки өзүнчө тиркеме пункттары бар, андыктан сиз ийри шакеги ашык кармап, аларга жардам берип, Сүйрөп күнгөй-бышыгын, бирок туткалары толугу менен горизонталдуу аткаруу үчүн, аларды пайдалана алат, бирок алар да бир нейлон Боону бар бут менен жайгаштыруу үчүн алардын тегерегиндеги оройт.
селкинчектер
Ачылып, баштапкы асма машыктыруучусу болушу мүмкүн. классикалык аянтчасынан оюнчук шакек же токтото туруу же жооруй турган сыяктуу апуу ийкемдүү эмес, жана, албетте, моюнтуруктарды сыяктуу оор эмес экенин, ал эми токтото Аракетке үйрөтүү үчүн бир жеңил жол. Андан тышкары, биз бир бала бакчада алууга мүмкүнчүлүк бар болсо, анда аны акысыз аракет болот. Сиз токтотуу окутуу жөнүндө олуттуу болсо, Ал мындай деди, сен да, тегерегиндеги балдар бар болсо, балдар аянтчасынын боюнча селкинчектерди конок келген жок, өз бир тренер сатып алууга болот.
токтото туруу боолору
Токтото туруу байлап, өзгөчө баштапкы TRX токтото туруу тренер , ишке ашыруу бул түрүн жайылтса эмне болуп саналат. бир точки айрым машыгууларды чектеп жатат, ал эми (атап айтканда, буга чейин аталган Сүйрөп кишилер менен жантайып турат), асма белине жалпы калк үчүн тиешелүү чечим болуп саналат, жана жүзөгө ашырууда жаңы адамдар үчүн зор мүмкүнчүлүк.
чендин бир башка пайдалуу, алар абдан жеңил салмак болуп саналат. TRX тренери, мисалы, бир гана 4 килограммдай, андыктан сиз жонокой баштыгын же Көтөрүп-күнү аны оюп алып, ыргытып жана силер менен бирге, аны алып кете алат. Боо Бул стили да орнотуу үчүн өтө жеңил, ал эми эшиктин артындагы илип койсо болот, а карты спорт, дарак бутагы, же бекем баканындай. Ал эми көпчүлүк тренажер кардарлар үчүн жеткиликтүү болгон мындай чен, себеби, балким, сен залы мүчө бар болсо, анда курал сыноо дискти бере алышат.
Сөзү
токтото туруу окутуу маанилүү негизги катышуусун талап кылат, анткени, ал адегенде окутуу окшогон аракет бир тренер же дене-инструктор менен сүйлөшүү үчүн жакшы болот. Бир аз-нускоочу көрсөтмөнү жаракат алдын карай узак жол алат.