күн бою бул кадр саламаттык пайда үчүн эмне
Сиз кабатта алуу жана Пилатестерди көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес да, бул жеңил Пилатес берет сиз ЕБи үчүн негиз түзүүгө жардам берет өзөгү , жакшы калыпта жана натыйжалуу режиминде.
Силер бир эле учурда бул аракеттерин кыла албайт; Аларга бир эле убакта бири-кыла алат; жана каалаган аларды эмне кыла алат. Бирок сен (терең дем башка), аларга ар дайым, эмне кылуу керек деп ойлойм. Сиз бул аракеттерин күн бою жана өчүрүү иш, алар менен камсыз алар табигый жана кошумча колдоо көрсөтүү болуп калат, аны керек болгондо ошол жерде болот.
1 - Deep Дем
Нестейип деле, бирок өлүм менен бир аз денгээлде бара жатышат. Deep дем алуу денесин oxygenates. Бул стресс бошотот. Ал тургай, ички массаж берет деп айтылат. Тереъ дем сиздин курсагы менен артындагы баардык жолу кирип, силер, бутунун учу менен аны сезе алабыз.
Бул кадам: бир чоң дем алып, ичи дем менен туруп жол сиздин ичке аба жол алып. Сиздин омуртка узун деп терең дем колдонуу. Shoulders Эгер кайра абаны алып бир тараптан экинчи тарапка арттырууга мүмкүнчүлүк учурда калып. Кайталаъыз.
Көбүрөөк билүү:
- батектер Дем
- Жанынан Дем (Колду тытып жаткан үчүн)
2 - Сиздин Spine узарт
жакшы карагыла. жакшы сезип. жакшы жылдыруу. жакшы поза өзгөчөлүгү узун, жакшы колдоого омурткасы болуп саналат.
Кадам: Отурганда, силерди өз sitbones сезип Эгер омуртка чейин узартууга жардам берүү үчүн аларга түшүп басып, ордунан туруп, туруп, бир кишидей моюн көп алат жана энергетикалык өз төбөсүнө аркылуу жатат деп кур менен. Сиз туруп жатканда, кулакка такма сөөк чейин бир катар ой жана дене аны бирге узун болсун.
узундугу үчүн бара бер, бирок, жакшы калыпта сактоого. Сиздин омурткасы нейтралдуу болот , анын табигый үч ийри менен. Силер чыдамсыздык менен сиздин кабыргасы калкыма узундугу иши жок. Жөлөнүп же жокпу бузбастан, өз учурунда.
Көбүрөөк билүү:
- Пилатес Басышы текшерүү
- Жөнөкөй Spine табуу үйрөнгүлө
- Адам Spine Анатомия
- Турган Пилатес Legwork машыгуусуна
3 - Колду жана жулуп
баса албай, чуркап, бийди жана омуртка колдоо жакшы тондогу Колду ээ болгон көптөгөн пайдалары арасында ойноп, түрткү берет. Алар алдын алуу баскычтардын бири болуп саналат бели .
Кадам: жериндеги бул табли көнүгүүнү кирет. нейтралдуу омурткасын ары да терең ичинде, сенин ич кыймыл-жылы. ичиндеги Баргыла жана сезүү (сезип үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн) кетпейт. Тартуу сезими менен баштоо жамбаш кабат кыймыл . Андан кийин эле ныктай жогору түшүп, төмөн жактан Колду такалабы баштайт. жерден жана жылдыруу. жөн гана ар бир учурда, андан кийин Колду жүргүзүү, тиш сөздөрдөн чейин Колду кармап бербе.
Көбүрөөк билүү:
- Пилатес Powerhouse
- Кантип сүзүп Сиздин ABS-жылы
- Жооп Сиздин лизгинку
- Пилатес Extra Ab Focus көнүгүүлөр
4 - Сиздин Shoulders Бакен
эсептөө үстүнөн стресс жана hunching бизге көптөгөн себептер менен өзүбүздү кармап жазыла элек. Бирок, кандай болсо, негизги күч сени өттү жана ийиндерин алынып түшүп? Сиз азыраак стресске аз ооруйт, ал эми сен да көбүрөөк эркиндикти менен көчүп келет. Бул кыйын эмес.
Кадам:-жылы жана Колду такалабы кийин биз жогоруда сөз эле, отуруп же АБСи алектенген омуртка узак менен бийик турабыз. Андан кийин, сиз сиздин далысын жогорулатуу катары терең дем алып. Дем жана ийиндерин салган. Кайталаъыз. Ошондо далысын сиз ядродон колдоосун сезип, күн аркылуу катары алынып кетип.
Көбүрөөк билүү:
- Үстөмчүлүк менен Up эмне Down?
- Giraffe тартып Пилатес сабактар
- Пилатес жылы Шаулдэ туруктуулугу
- ийин Экзон
5 - жандандыруу бут
Бут дененин башка бир бөлүгү катары сайкалдатуу жана тирүү болушу керек. Алар жер менен туташтырат жана жашоо үчүн ийкемдүү жана адамдарга ылайыкташа түзүп берүүгө тийиш. сен турган эмес, кийин да, бут саламаттык кыймылдарын кандай таасир этет.
Кадам: өлбө кетүүгө жана бут таптап, анда бул жеңил сууй көтөрүп көнүгүүлөрдү аткаруу: кабатта жалпак бут менен, манжалардын сактап эркин жана бири-бирине болгон жөө адам жана анын согончогун менен топту жулуп. Сиздин бутунун ортосунда астында бир там кылды көбүртүп дейли. Карма жана чыгаруу.
Көбүрөөк билүү: