Пилатес көнүгүүлөрүн турган балансын иштеп чыгуу үчүн сонун. Алар бардык чакырык жакшы прогарммасы Ич, кайра extensors сыяктуу гу; алар буттары жоон иш жакшы буту чыгып көнүгүүлөр, музоолорду, ошондой эле болуп саналат.
1 - туруп Пилатес Legwork Exercise
Эки турган Пилатес бул жерден билүүгө болот legwork ченемдүүлүктөрү башталгыч, ошондой эле өнүккөн Иштеп туура келет. Сиз бул моделдерин жана каалаган аларды жылт алабыз бир жолу - кызмат, үйүндө, же башка машыгуу үчүн жылуу-бирде. Алар көп эле журналдардын пайда бул машыгууларды таануу үчүн ички сан көнүгүүлөр . Алар, башка пайдалары арасында болгон, бирок сен алардын ичинен көпчүлүгү алыш үчүн ушундай көрсөтмөлөрдү окуп берди.
Турган Пилатес Legwork 1-бөлүк
дубал карап тургула. чейин жетмек жок эркин сезип, бирок сиз бармактарына чейин кошумча баланс үчүн дубалдын үстүндө ойлуулук эс катары артындагы жашап сиз болууга мүмкүн экенин жетиштүү жабуу.
Сиздин калыпта Set: Сенин кызыл ашыкка, жамбаш, далы, жана кулагы бир сапта болот. Таман чыдамсыздык көрсөтүп, буту сага түздөн-түз бирге, сенин жамбаш нейтралдуу - бул эмес, кымтып же алдыга ёзгёрёт. Абс тытып жатышат жана бекем, көкүрөктү белине ылайык - алдыга далалат жок. Лонг омурткасы менен табигый ийри сызыктар, көкүрөгү ачык, эркин, далы, түз алдыга карай.
Турган Пилатес Legwork 2-бөлүк
алдей, сенин алдында тизе бүгүшү үчүн эмес, ары өлбө үстүнөн көз салып турабыз. Мурунку түз ылдый борбору аркылуу көтөрүлгөндөгү бир атаандаш сезим менен. эч нерсе өзгөрбөйт экен. алдыга же артка тая же буттары трассаны жоготуп жол бербе.
2 - турган Пилатес Legwork бөлүктөрү 3 жана 4-
Турган Пилатес Legwork 3-бөлүк
Сенин улуу калыпта сактап эле п туруъуз. бийиктиги көлөмүн өзгөртүү эмес, жана бул кадам алдыга же артка ыргытып жол бербе. тизелер дагы манжаларынын барат.
Колду алектенген жана салмактуулукту сактоого жардам берип жатат. Сиз сандары сезип, аттардын тарамыштарын-жылы ойногон жана таманына ортосунда байланыш жана сөөктөрдү отуруп калышы мүмкүн. Ошол жакшы. Бул сан гана жогорку эмес, бутун толук катышуусун алуу жөнүндө болуп жатат.
Турган Пилатес Legwork 4-бөлүк
дене, сиздин кийинки ортосунда аркылуу тик сызыкка сезими менен байланыш түзүү. Сенин бутун жана жогорку шыпты көздөй башын жиберип түз сиздин кийинки көтөрүү.
Эми сиз баскан топторду боюнча бийик турган, бирок өтө эле жогору эмес. Сиз колдоосун сезүүгө келет бут аркаларды силерди doming. Сен алдыга же артка башы жок түз эле барып койдук.
3 - Пилатес Legwork бөлүк туруп 5
Сиз кабатка түшүп туруъуз басып, ошондой эле абдан көп, узун бойлуу бол. Сиз менен башталган кемчиликсиз дененин турушу керек, бирок анын ийнинен сезишет.
кезектүүлүгүн 2 же 3 жолу кайталап, андан кийинки бөлүмгө алып кеткиле.
4 - Legwork кезеги Кайрылуу
Азыр сиз кылышты кезектүүлүгүн артка бара жатабыз:
- жанында башталат
- Сиздин тамандарына, буттары өзүнүн бет алды жагын карай көтөрүп,
- бут (өтө бийик эмес) чакта калуу жана бутунун үстүнө тизе бүгөм. Сиздин тулкусу болгула узак жана туруктуу. параллелдүү Буттар (сиз ошол сандары керек).
- Тизе бүгүлгөн, кабатка туруъуз басып.
- бут каалгып тургузду.
- Сиздин калыпта сынына: Сиз тараптан көргөн болсо, анда кызыл ашыкка, тизелери титиреп, жамбаш, далы, жана кулагы бир сапта болот. Колду алектенген, сенин көкүрөгү ачык, ийиндерин эркин жана башы үстүнө ойлуулук калкып менен Сиз бут жарык болмок.
кезек менен 2 же 3 жолу кайталап, кийинки жүзөгө өтүү.
5 - Пилатес сунуштар Туруктуу Legwork Exercise 1, 2-бөлүктөрүндө
Бул кийинки жыйындысы менен, сиз буту параллелдүү менен өтүп, ошол эле оймо аркылуу барып, бирок, бул жолу алар бар Пилатес турумун . Бул бут абалы да турган Пилатес legwork көбүрөөк баланс көнүгүү жасап, ички көбөйөт тарагандардын Боздун элементи. Ошондой эле кошумча тартуу үчүн дубалдан таштап көнүгүүнү кетишти. Бирок дубал, сени туш, же анын үстүнө манжасынын учтары менен бир аз баланс жардам сурап, ага капталды туруштук бере алат.
1-бөлүк Пилатес сунуштар Туруктуу Legwork
Биз буттары бир аз адам катышкандыктан, кошуп башка колдонуу менен ошол эле көтөрүп калыпта колдонуу. Бул шайлоочулардын жамбаштын бир аз сырткы терең тоспойт бутунан башына келген. манжаларынын бир нече сантиметр бөлүп келет. артынан бири болуп саналат. сандары чогуу болуп саналат.
(Бул дагы чыкты бир балет биринчи жолу эмес. Эгер балет эмне жардам берет да, сиз Пилатес V. бул Бул сандары жана хип-сап Spin кыймыл башка ушундай жол менен эрегише алат кылышы керек.)
Пилатес сунуштар Туруктуу Legwork Part 2
бийик бол жана Колду сактоо жана көтөргөндөй өз бутунун үстүнө жиберип, сиздин тизе бүгөм. Сиздин буту сырткы айланышууда. Сиз иштеген ички жоон болот. Бул кадам Сенин кызыл жылдырып кылып, буттары чыгып жылдырып, же кандайдыр-бир башка ойлонбостон оодарып жол бербе - контролдук кылуу.
Сиздин бардык жогорку органы болуп, мурдагыдай эле, бирок ал тирүү болот.
6 - Пилатес сунуштар Туруктуу Legwork Exercise бөлүктөрү 3 5
Пилатес сунуштар Туруктуу Legwork Part 3
Сиздин денесин туруктуу жана бир аз алыс кабаттан туруъуз. Сиздин бийиктиги көлөмүн өзгөртүүгө болбойт. бутту көзөмөлдөө жана бутунун учу менен менен тизелерди сактоого.
Пилатес сунуштар Туруктуу Legwork Part 4
Эгер төбөсүнө аркылуу түз жете катары кийинки туташуу, алып бирге ички жоон, сен дагы эле чогуу согончогу менен буттарын түздөп эле. Сиз менен бирге аларды жулуп эле сырткы жаадырышууда сиздин буту пресс сезишет.
атаандаш энергия пайда алып барып, жерге басып.
Сиз бут топ бар, бирок өтө эле жогору эмес. сага сенин бут аркаларды колдоосун сезүүгө.
Бул сиздин этээрин жалдоону сезип улуу учур - сиз, анткени чогуу жасоо сөөгү сүрөттү колдоно аласыз жамбаш кабат көтөрүп , Колду көтөрүлүшүнүн сиздин омурткасы узак жана асманга жеткен узун мойнун бар. Сиздин ийнине колумду сенин артына, ошондой эле сапарга бирге биздин далы, жайдары болуп боюнча чечилет.
Бул жерде бир аз туруп кал. Дем алуу. Smile.
Пилатес сунуштар Туруктуу Legwork 5-бөлүк
Сиз менен бирге ички жоон кысып эле узун бойлуу, көтөрүп калып, жерге түшүп туруъуз басып. Эгер башчысы жогорку шыптын калыш үчүн келет дейли.
Бул катарда 2 же 3 жолу кайталап, андан кийинки бөлүктү эмне.
7 - Пилатес сунуштар үзгүлтүксүз Жалпы Пилатес Legwork туруу
Азыр сиз кылышты кезектүүлүгүн артка бара жатабыз:
- жанында башталат
- Сиздин тамандарына, буту өзүнүн бет алды жагын карай койгула. Feel кийинки Дененин, айланасында өз денесин чыгарып, жана туура түзүү, аны түртүп.
- бут (өтө бийик эмес) чакта калуу жана бутунун үстүнө тизе бүгөм. Сиздин тулкусу болгула узак жана туруктуу. тизелер манжаларынын барып, ошондуктан жамбаш сырткы буту айланып жатат. Ошол ички санды колдонгула.
- Тизе бүгүлгөн, денеси узун, кабатка туруъуз басып.
- бутту, жамбашты сага айтамын, толук салмактуу туруп келип, жараатын кысылып.
8 - More туруктуу Пилатес көнүгүүлөр
Азыр сиз жылытып бул туруп Пилатес legwork катар кылган, сенин прогарммасы жана тең салмактуулук жакшы, жана сиз дагы машыгуу билгендерибизди колдонууга даяр!