бир Пилатес мугалим, мен ар дайым адамдардын бут менен иштеп жатам. ал сөөк, булчуң, байланыш же тарамыш болобу, бут майда маселелер ири толук дене көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. көпчүлүк адамдар үчүн, жөн гана бут аркаларды структуралык бүтүндүгүн сактоо прогрессивдүү жөө көйгөйлөрдү учурабаш үчүн жетиштүү болуп саналат. тосмолорду алып салууга болорун үйрөнүү менен кыла алабыз натыйжалуу жөө көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат, бирок адамдардын көбү калыптандыруу жана бут тосмолорду сактоо үчүн бул негизги кыймылды маани.
анатомия жол менен, жөө-жылы 3-бериш иш жүзүндө жок. Көбүбүз ичинен таманы менен согончогун чейин бутубузга ички бирге көрсөтүлгөн анык арка менен жакшы тааныш эмес. Бул макулуктардын узата арка катары белгилүү. Экинчи, азыраак тааныш арка жөө сыртына бирге узунунан чуркап барып жанынан узунунан арка катары белгилүү. Акыр-аягы, биз өзүн арка болуп орто жөө боюнча бир тараптан экинчи тарапка чуркап үчүнчү арканы бар.
Биздин буттары оптималдуу режимде иштеши үчүн, аркаларды 3 үн, күчтүү жана ийкемдүү болушу керек. туруу үчүн, жүргүлө, биздин бут сергек кыймылдын негизи жерге баштап жана скелет узундугун чейин иш менен камсыз чуркап. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир буту менен туура эмес болсо, бүт дене-бааны төлөйт. Hip оору? Бул бут Артка калтыроо болушу мүмкүн? Бул сиздин чыканак болушу мүмкүн. төмөнкү көрсөтмөлөрдү ээрчүү жана бут көзөмөлгө алып, балким, дененин калган.
Step Арч Exercise-кадам:
- Тегиздөө Сиздин жакын жуутпайт жана Жылы: Сиз бул эмне кыла алат турган көнүгүүнү же отурган. Сен турган тандаган болсо, анда сенин бутундагы менен эмне параллелдүү абалда . Үйгө кирип отургандан болсо, буттарына сиздин тамандын бурчу түз эле Исаны көздөй жөнөдү да, ылдый да, балким, сен адил турган десе, кандай гана окшош. нормалдуу чегинде түшүп таманынан кире ийри ар түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү болот. Урматтоо менен орточо көп же аз болушу мүмкүн. Кандай маанилүү көтөрүү сезип жана жумушчу 3 аркаларды жөнүндө түшүнүк алуу болуп саналат.
- Өлбө болгула эркин, аларды scrunch жана бири-бирине болгон жөө адам жана анын согончогун бир топ кетүү планер кыймыл бир аз демилге жок: бөлмөлөрү көтөрүп. бир там кылды сиздин бутунун ортосуна боюнча көбүртүп же магниттик күч бутунун топ нерсе жазашкан жок жана бири-бирин көздөй сиздин согончогун жатат дейли. Манжалары жана согончогу бүт убакыт жерде калып, ал эми кире бериш полдон чейин бош болот.
Сунуштар: Бул чоң кадам эмес. Зор кыймылды талап кылба. Сиздин бут да көчүп сезилиши мүмкүн. Бут калыптаныш анча өзгөрүү Эмнени издеп жатышат. Сен жөө ички карап болсо, ошол макулуктардын арка көтөрүү көрө алгыдай болушу керек. Сиз арка көтөрүү сыяктуу, жөө 3 аркаларды жагынан ойлойм. Бул үчүн, бардык-жол-тегерегинде эле узак жазгы эмес, сезип алды алууга жардам берет. - Арчой бошоткула. Көтөрүп, кайра баштапкы абалына бутун эс.
- 3 5 ирет кайталаъыз: Сен бир күн бою бул жөө көнүгүүнү жасай алат. Ал каалаган убакта, каалаган жерде болжол менен качып кыйын бири болуп саналат.
Бул бекемдөө кадам дени сак бут биринчи кадам катары идеалдуу болуп саналат. Толугу менен дени сак буту программасын аягына чейин чыгаруу үчүн, менен бутун сунуп жана жилиги үчүн көчүп сүлгү тармал чачы жылмакай, тегиз көнүгүү.
Pop Тест: Жусуп Пилатес бутун жүзөгө ашыруу үчүн атайын жабдууларды ойлоп калганын билген чыгаарсыз? Тууралуу билүү Пилатес буту Көнүгүү жабдуулар .
Alycea Ungaro тарабынан Edited PT, магистр