Балким, багылган көнүгүүнү, бирок көпчүлүк чыгып, аны алуу үчүн билебиз көргөн? Кереги жок туура, ал үчүн жеңил жана натыйжалуу участок камсыз жамбаш flexors - жакын тулкусу жана жамбашты алып муундарга. Көбүбүз биздин жамбаш flexors сунуп керек. Биз өтө эле көп отурган чейин бекем жамбаш flexors алып, бизге бир жамбаш flexors күчөтүү чуркап тебүү сыяктуу көнүгүүлөрдү жасоо.
1 - Сиздин Hip Flexors сун
турган багылган бир жеңил хип flexor узундугу болуп саналат. Сен каалаган, дээрлик ар кайсы жерден жасоого болот. Эгер көнүгүү класс (качан күтүп, ал эми сага эмне эмне болду экен?) баштоо үчүн күтүп жатат, ал эмне үчүн абдан жакшы көнүгүү болуп саналат. организмге көбүрөөк пайда алып келет жол менен багылган кылып көрүүгө боло тургандыгын билүү үчүн, бул багыттарды оку.
Туруктуу багылган кантип кылса болот?
1. менен туруп буттары катар . Сиздин tailbone кабатында көрсөтүп менен жакшы калыпта алып, асманга жеткен сенин башына жогорку жана ийиндерине алынып.
2. Сенин оң тизе жана түз кайрылып ичинен таманы көздөй кадам Бенд. Мурунку чейин сиз жакшы, бирок бутунун өткөн Сенин оң тизе бүгүп жол бербе.
- сенин жамбаш болгула да. сенин жамбаш сөөктү ойлонуп алдыга көрсөтүш керек Заттыбек эле.
- Сиздин көкүрөгү ачык, жана сиздин көз карашы түз созулат.
3. туруктуулук үчүн оң тизесинен жогору кол эс.
4. Сиздин арткы бутун жыгылгыла, бирок тизе бекитүү жок. тарамыштарын (сан-кайра) келип көтөрүү көрөлү.
5. Азыр, сен туруктуу сезип, эгер участок жогорулатуу. Ал эми сол жамбаш (жалпы ката) кирип Адистердин айтымында, аны аткарышкан жок.
- Участок жогорулатуу жолу ошол эле учак менен аз-экин кабырганы жана жамбаш сөөгүн сактап аркылуу жулуп үчүн жамбаш кабатка жана лизгинку жамбаш алдында ачып, учурунда алып жана кайра. Бул көөдөн чаткынын менен алмаштырат кичинекей, бирок күчтүү жүрүшү - эмес, backbend.
- Эгер буттарынын ортосунда tailbone чаптаса жаткан сыяктуу, бир жол менен Колду колдонуу. Бул сиздин белдин коргоого жардам берет.
- (A backbend сиз жамбаш сөөгүн өтүү жана кайра чыгып көпчүлүк бар болмоюнча, бул учурда кээ бир, ал жерге барып, жок, жумушум бар.)
6. аябай дем болуп узундугу 30 секунд карма. Балким, сен: "карыш салып" дем болот.
7. бууп бир салмакка колдоо жана буту абалын дал чыдамсыздык менен арткы бутун илгерилетүүгө участок бошоткула.
8. Башка тараптан Кайталап.
Дагы даярсызбы? Йога узундуктагы бул кадамын алгыла.
2 - Йога жана Пилатестерди бир багылган менен курал бар
Эгер мурда күнү окшоп багылган кыл. Эгер хип-тушка болуп алуу кийин, ийнине колумду сага курал-жарак чыгашаларды жете катары кайра төмөн көздөй жол менен бүт узундуктагы динами- жогорулатуу. Сиз дагы бир аз артка жылат мүмкүн, бирок кабыргасы алдыга калкып жол бербе. узундуктагы басым дагы эле борбордо жана жамбаш алдында аркылуу.
Ошону менен бутту калтыруу керек, сенин жамбаш менен ийиндери да. Enjoy!
Бул тушка окшош 1 Йога Жоокер -жылы Аскер 1 Арткы буту чыкса жана согончогу азайса, ал эми катар буту болуу гана жаратат. Адаттагыдай эле, мен да аракет сунуштайбыз!