Салмакты аралашуусу жана Running
Коркпогула: силер топ-бойду ышкыбоздорунун окшош болсо, кээ бир кардиоаппаратура менен, ошондой эле талап кылынышы мүмкүн болбосун каршылык окутуу, ошондой эле иштеп калат. Сиздин жүрөк сессиялары бир тараза сессияда кээ бир түрлөрүндө пайда катары менен бирге болушу мүмкүн райондук окутуу чуркоо жана салмагынын менен бир зал чоюлуп, же андан да болот.
Кардио артыкчылык бул көптөр үчүн эле, жүгүрүү же чуркап болсо, анда силер мыкты эки окуу түрлөрүн камтыган окутуу программасын уюштурууга кантип карап жагышы мүмкүн.
Чынында эле, сен да, аэробдук / чек ара деп араларды чуркап кээ бир жогорку жандуураак кылып мүмкүн анаэробдук босогосунда . Бул жогорку сыйымдуулук окутуунун түрү тез чалдыгат куруу үчүн жакшы жолу - Сиз тез чече турган болсо - ал эми чарчоо сиз акыл мамиле жок болсо, сиздин салмагы окутуу менен хаос ойной алат.
Жүгiрiс, көтөргөндө Fuels
Адамдын ортосундагы айырманы "чуркоо" жана "Жаба" Сен аткара турган жандуураак билдирет. Себеби, ар бир энергиянын пайдалануу күйүүчү сиздин каршылык ишине тиешеси бар. көпчүлүк эл үчүн иштеп негиздүү максималдуу жүрөктүн кагышы диапазону 70-85% (DMB) иш катары аныкталат мүмкүн.
85% Beyond жогорку тынып-тынып аймагына кирген, ал эми күзөтчүлөр бир учурда жарышып Бул катуулугу мейкини менен талкалайм да, көпчүлүк кабарчылар 70-85% Mhr ортосундагы окутуу баарынан да. бара жатканда, жүрөк оорусуна же өтө начар жарактуу менен Айрымдар, атүгүл, ушул чектен жетиши мүмкүн.
Экинчи жагынан, чуркоо , орточо JOGGER үчүн, биз мүмкүн болушунча жүрөк согушу диапазону 50-70% эле аныктоого болот.
Азыр бул жерде мааниси: жогорку, ынталуулук учурда көбүрөөк карбонгидрат (глюкоза сыяктуу) колдонуу, ошондой эле төмөн турган күчтө, көбүрөөк май колдонот. Көпчүлүк бөлүгү үчүн, салмагы окутуу же каршылык тренинг кыска, курч түртүүдө жана спорттук залдын негизинен жогорку сыйымдуулук зонасында сүйрөйт, анткени отун катары глюкоза колдонот.
Сиз тараза сессияга же иштеп сессияга чейин глюкоза булчуң куралдарын күйүшүнө келбейт.
Timing Сиздин Съезддер
Сиздин Эгерде окутуу программасы чуркап кирет салмагы окутуу мыкты күчүнө жана прогресс үчүн сессияларын бөлүп керек. Бул жерде бир мүмкүн болгон программа:
- 1-күн - AM каршылыгы; PM Running 60 мүнөт (6 саат бөлүп, бири-май)
- 2-күн - МЕН - Эс алуу; PM Жоггинг 40 мүнөт, Каршылык (жалгыз сеанска, май)
- 3-күн - ЖАТАМ - Running 45 мүнөт
- 4-күн - Эс алуу
- 5-күн - AM - каршылыгы; PM Running 60 мүнөт (6 саат бөлүп, бири-май)
- 6-күн - AM - жогорку сыйымдуулук 30 мүнөт убакыт аралыгында
- 7-күн - Эс алуу
Бул принцип Эгер тараза жана ошол эле күнү бараткан поезд болсо, анда сессиялардын ортосундагы мүмкүн болушунча көбүрөөк эс алып, убакыттын ичинде май куюу үчүн аракет кылуу керек деген. жай, чуркоо сессияны кылып жатканда, силер да, чуркоо боюнча кылган Жаба менен спорт залында бир жыйналышка да режиминде кысып алат. Чуркоо жана салмактар жыйынында ортосунда спорттук ичимдик жарым бөтөлкөдөн төлөмсүз сиз күжүрмөн эмгектенүүгө булчуң гликоген көп камсыз кылат тараза чоюлуп эле .
Эгер тараза сессиянын алдында оор, орто аэробдук ишин барскан эмес, берүү үчүн салмактар машыгуу аткаруу боюнча багалауга таасир тийгизе албайт.
Бирок, иштеп жаткан же тараза жыйынында кийин дароо чуркоо ушул убакта сага май жана булчуң протеин синтезин жана тургузууну максималдаштыруу керек, анткени идеалдуу эмес.
Демек, жогоруда көрсөтүлгөндөй, ар тараптуу жарактуу үчүн, сиз чуркап, салмактары, ал тургай, аралаштырууга болот аралыгы окутуу сиз убактысы, эс алуу жана май куюуу кулак менен камсыз кылуу. Эгер Marathoner же Олимпиада кинэш жатса, анда бул жерде сунуш кылынат караганда сиздин максаттуу спорт менен көбүрөөк төлөп бериши мүмкүн.