Пилатес, биз бир нече дем алуу ыкмаларын үйрөнүү, бирок бир ыкмасы башкаларды, жанынан дем үстүнөн баса белгилеген. Бардык көнүгүүлөр таза абанын чүчүкулак тартууга ар бир дем айлампасынын толук пайда алуу менен дем алуу, андан кийин эски аба Ар бир өпкө кутулуу керек. максаты, кан oxygenate жалпы жүгүртүүнү көбөйтүүгө, ошондой эле толук, терең дем куткарат сууга чайкануу менен сезим пайда болот.
Алты түп бири катары Пилатес негиздери , дем Пилатес кыймылдын негизи болуп саналат. Биз тез-тез дем менен көнүгүүлөрдү макулдашат жана үлгү, дем жана демилгелөө жана колдоо кыймылынын дем колдонушат. белгилүү бир каптал дем алуу техникасын үйрөнүү гана үйрөнчүктөр үчүн жакшы түрүн орнотууга, ошондой эле, бирок жогорулатуу жана жогорку даражалуу тажрыйбанын натыйжаларын, жакшыртып да жибербейт.
Пилатес, ошондой эле көп ишти жүзөгө ашыруу ыкмасы деп аталган жана каптал дем үйрөнүү эч кандай айырмасы жок болуп калат. ошол эле учурда өтө чоң дем алуу менен ички жана андан жогорку жаштагы, ошондой эле сууруп лизгинку сактоо өнүккөн макулдашуу боюнча машыгуу болуп калышы ыктымал. Бирок эмне болот, ошондо эч качан боюнча эксперт болот так ошондой болду.
Эмнени кылбаш керек
Бул жерде жөнөкөй күнү учурунда дем алуу мүмкүн жолу. Сиздин төмөн курсагы үстүнө колдорун коюп. бир дем менен abdominals сенин колуна сырткы кеңейтүү көрөлү.
Азыр, дем жана колу менен белиндеги тартуу карап абаны бош. дагы дем алып, бир нече эле ичинен табигый пайда болушу жана кулашы сезип. Бул дем алуу салтына туура эмес эч нерсе жок, бирок силер дем контролдоо кадимки кезектеги стили карап чыккандан кийин азыр, анын жанынан дем алуу ыкмасы боюнча түрткү берсин.
Эмне кылуу керек
Бул ыкмага, биз жогору дем жана төмөн ичинен сузуп жана денесинин арткы салып демин кайра жөнөтүү жана көкүрөктүн эки капталындагы жумшалат. Бул кийинки жүзөгө ашыруу үчүн көкүрөк клеткасынын тегерегинде органдын тараптын чейин жүзөгө аз кезимден тартып өз колдорун жылдыруу. органдын тараптан жана арткы бир терең дем алып. өпкөлөрүбүзгө сиздин тулкуга отурам жана кабыргасы, ар бир дем менен кеңейтүү мүмкүн экенин унутпа. Сиз ар бир дем алган катары кабыргасы кол түртүп сырткы сезимдер. келишим дем боюнча кабыргасы жана колу кайрадан бири-бирин көздөй жакындай берет. Сиз кабыргасы өнүктүрүү жана экинчиси сезип чейин дем үлгү бир нече ирет кайталаъыз.
ABS жана Банд кошуу
абс туура чыгып, алар омурткасын коргоо жана бүт тулку үчүн колдоо корсет сыяктуу иш-аракет. абс контракт сактоо бизге ашыруу боюнча кошумча жардам берет, ал эми ошондой эле дем кантип билүү. Сиз жанынан дем иш эле, сен көбүрөөк бейкапар менен пилатес көнүгүүлөрүн жасай алат деп табат. Бул жөнөкөй АБСи менен ачмакчы жардам берет жана дем менен омурткасын узундугу маанисин арттырат.
Бул көнүгүү Сиз дем менен жасалган тараптуу өнүктүрүүгө сезүүгө жардам берет:
- Болжол менен 3 бутун ороп ашыруу тобунун сиздин көкүрөктүн төмөнкү бөлүгүндө тегерегинде. Ошондой эле ийкемдүү узундугу пайдалануу же жөн гана көкүрөктүн жүзүндөгү колдорун ороп алат.
- көкүрөк алдында жабылган тобун карма.
- Дем: силер топ сенин дем менен, капталга, артка сунду, ошондуктан дем сиздин омурткасын кыдырат жана арка жана тараптан кирип кеңейтүү көрөлү.
- Прозалар: жигердүүлүк жай дем чыгаргыла деп бири-бирин көздөй кабыргасы жакындайт.
жанынан дем Сиз дем бою Колду сактоо үчүн келгенде колдонуу ыкмасы болуп саналат, ал эми бул жерде биз Колду үйрөтүү жөнүндө сөз болуп жатат. Биз абс убакыт контракт да келбейт.
Батектер дем алуу , бир дем менен ичке табигый узартуу менен, бирок дайыма дем эстүү жолу болуп саналат. Сиздин батектер дем менен каптал дем кошуу жалпы дем алуу мүмкүнчүлүгүн көбөйтөт.