1 - It Брызги куюп эмес,
Бул май overpour ушунчалык жеңил, бирок ар бир кашык 120 калория жана май 14 грамм келет. Ошондуктан, ордуна май-стандартты, бөтөлкөлөр, nonstick суюктук көтөрүп жүрсүн. 1-экинчи брызги 5 10 калория бар. Ал тургай, 2-экинчи брызги менен, 100 калория сактап аласыз! spritzable grapeseed мунай: брызги дүйнөдө жаңы өнүгүү да жок! Бул түрдүү жана бул дээрлик бардык нерсе үчүн иштейт жумшактык жетиштүү даамы бар.
2 - Нан Switcheroo
көп катмардуу нан орточо кесим деген бир гана нан бутерброд 200 калория ошондуктан 100 калория бар. Эгер күн сайын көп катмардуу PACKER жатса, 100-калория бийик-була жүгөрү 45-калория жарык нан чейин жалпысынан 100 калория, эч нерсе чыккан Жогоруга нан ыкмалары тонна бар. бир эртең менен нан сүйгөн дагы? carby Бейгл үстүнө жарык англис булочка тандоо. Gotta бир булочка бар? жалпак Бейгл үчүн карагыла!
3 - жөнөкөй Сода токтотсун
Америкалыктардын дээрлик жарым Gallup тарабынан аткарылган 2014 Керектөө адаттар сурамжылоо боюнча сода ичкендердин болуп саналат. Мисалы, дайыма 12-OZ. сода мүмкүн жүзү боюнча 145 калория бар. бир күн бар, ал эми жумасына жыйынтыктары 1000 калория бар! Аны ким керек?
Соданы жана Skip суу менен алмашуу , калория эркин соданы (текчелеринде табигый параметрлери бар), же таттуу муздак чай. Андан да ден-соолукта тандоо? Кошумча жыт үчүн суу же чай, бир аз лимон кошуу жана витамин C. Added бонус атып: суу сиз корондуга жардам берет , ошондуктан, аз жеп аласыз!
4 - An Egg-Cellent Алмашуу
Бир чоң жумуртка тегерегинде 72 калория бар, бирок бул жумуртканын ак гана жалпы санынын болжол менен 17 белок-жыйма калория берет. Эгер 3-жумуртка омлет жасап жатасыз, анда анын ордуна жумуртка-ак омлет үчүн барып, жүздөн ашуун калория сактай аласыз.
Сиз да ушундай өлчөмдө омлет кылып жөнүндө 3/4 чыны суюк жумуртканын агын же 6 ири жумуртканын агын керек, жана баары кыйнабаш үчүн Better'n'Eggs жана жумуртка урган сыяктуу бренддер коробкалары кыянат сатуу экенин унутпашыбыз керек. Мисс сиздин омлет адаттагыдай эле: жашылча жана кыскарган-май сыр менен. Ошондой эле тамак болот , микротолкундар менен жумуртка .
5 - Сүт өт
Эгер бүт сүт же 2 пайызы сүт же дан ашык бир чыны куюп ичип жатасыз, анда күнү-солку таттуу бадам сүт менен өтсө, анда чөйчөктөн 100 калория орто эсеп менен куткар. Бар жолдору көп чыгып, бирок менин жакшы көргөн көк алмаз менен кошулбаган Vanilla бадам Breeze болуп саналат. Бул жөн эле 30 калория бир чөйчөк болот. Ал заматта кыямдын (ошол жерде колдонуу чала сүт сүт) эске албаганда, дээрлик бардык жерде сен сүт колдонуп иштейт.
6 - New Мяса жылы Карточкалар
Майонез бир катмардуу негизги, ал эми дайыма май эле 1 кашык 100 калория жана май 10 грамм камтылган эмес. дээрлик калория-бекер кычы-жылы Мэйо жана алмашуу, арык.
Бул ошондой эле сиз сосиски үчүн барат жана башка май жашыруун чордонунда турат. Эгер бардык чөптөр үстүнөн салатка куюп келсек, эми, Екситос которулуп карап көрөлү. Restaurant өрмөгү Salsa бир чоң даам чертиши менен калориясы төмөн, ал эми, калориялуулугу майын Ошондуктан жогорку добуштар бар.
Ошондо бүт сүзмө сүйгөн чакырып! май сактоо жана ордуна майлар түздүк грек йогурт менен бел байлап менен белок керектөөсүн күчөтөт. сүзмө, эки кашык 60 калорияны жана майын 6 грамм, бирок чала грек йогурт, ошол эле сумма калория төрттөн бир бөлүгү бар, плюс 3 гр белок.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш таап, сунуштар н трюктардын, жана, ордунан hungry-girl.com акысыз күн сайын электрондук почта үчүн кол коет.