Спортчулар жана жигердүү адамдар физикалык чегине чейин алардын денелерин түртүү. катуу истинный биздин ден соолук жана дымак үчүн, адатта, жакшы болсо да, жүрөк-кан тамыр оорулары менен байланыштуу тобокелдиктерди эске көбөйтүлүшү мүмкүн. Өнөкөт изилдөөлөр талап истинный биздин денесинде оордотушу мүмкүн экендигин көрсөттү. Изилдөөлөр ошондой эле жан үрөп аракет микроэлементтүү денгээлдери жана терс убакыттын өтүшү менен биздин жүрөгүбүз ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн төмөндөйт көрсөтүп турат.
микроэлементтүү статусун Мониторинг жүрөк дартына байланыштуу коркунучун кыскартуу боюнча спортчуларды жана активдүү чоъдорго жана корголушу мүмкүн.
Күчөтүлгөн Exercise үчүн зыян алып келет?
Exercise, жалпысынан, дени сак жана адам денесинин ден-соолукта сактоо маанилүү бөлүгү болуп саналат. салмагы окутуу, тээп, ал тургай, атаандаштыкка гандбол сыяктуу спорт болгон катуу талап кылган ар кандай окуя болуп саналат. орган жана сезгенүүсүн, булчуң барары кабылып жана чоюлуп улам эркин радикалдарды жүгүртүүдөгү көбөйдү.
салмагы көтөрүлүп катуу машыгуу учурунда, мисалы, булчуң кыртышы бузулган. Биз кеч баштоосу булчуң оорушу (чектеген) дуушар болгондо терс таасирлери болот. Башка көрсөткүчтөр чарчоо жана булчуң аткарууну кыскарган. Биздин орган болуп жаткан башка нерселер сезгенүүгө молекулалардын жана холестерол бир релизи болуп саналат.
холестерол
Холестерол денебизде, т³ш³нб¼г¼н жаткан белоктун бир амино-кислота жеткирди деп. Жогорку холестерол жүрөк пристубу жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатат көрсөтүлөт.
Көбөйүп да тактасында качыш зыян Тамыр дубалдарын алып көрсөтүлөт.
Биздин микроэлементтүү көлөмүн азайтуу менен, холестерол жүгүртүүдөгү изделгенине физикалык спорт көбөйтүү. өзгөртүп, холестерол жана микроэлементтүү баскычтарында айкалышы жүрөгү ден соолугун аныктоочу себеп. Изилдөөлөр микроэлементтүү Статус Folate жетишсиздигинин алдын алууга спортсмендердин текшерилиши сунуштады.
микроэлементтүү
Микроэлементтүү да синтезине деп аталган B топуктуу бири болуп саналат. Folate табигый тамак-аш азыктарында пайда микроэлементтүү Байланышуу менен синтетикалык түрү болуп саналат, ал эми. Биздин орган дозалап киргизе албай, ошондуктан, ал азык-түлүк алууда же кошулмалары алууга тийиш.
Микроэлементтүү алдын алуу жана терс соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн синтезине төмөн кан көлөмүн дарылоо үчүн колдонулат. Адамдын денесинин тийиштүү түрдө иштеп чыгуу жана иштетүү үчүн зарыл болгон. Кош бойлуу аялдар көп учурда тубаса кемтиктер алдын алуу жана ден соолугу түйүлдүктүн өнүгүүсүнө көмөк дозалап аныкталат.
Микроэлементтүү денебизде синтезине жоктугуна улам шарттарды мамиле кылуу сунуш кылышы мүмкүн. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Анемия (кызыл кан клеткаларынын жетишсиздиги)
- Азыктандыруучу Жутуу жетишсиздиги
- Ulcerative Colitis оорулары
- Боор оорусу
- Бөйрөк оорулары
- алкоголизм
- Кээ бир рак (жоон ичеги жана жатын)
- Жүрөк оорусу
- болду
- Жашы байланышкан оору
- холестерол кыскартуу (жүрөк саламаттыкты сактоо)
Микроэлементтүү жалпы ден-соолугун сактоо үчүн пайдалуу болгон маанил³³ микроэлемент болуп саналат. Спортчулар жана жигердүү адамдар жогорку сыйымдуулук көнүгүүнү аткарууда микроэлементтүү жетишсиздикти жогорулатылган коркунучу туулушу мүмкүн. Эжем спорт катышкан болсо, микроэлементтүү статусун Мониторинг жана нормалдуу, холестерол сактоо абдан маанилүү болуп саналат.
Илимий-изилдөө жана башка маалымат
Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун журналына жарыяланган изилдөөнүн жыйынтыктарына ылайык, микроэлементтүү кошундуларын конкурстук гандбол оюнчусу, холестерол жакшырган. Чакан изилдөө 16 жума бою мониторинг 14 атаандаштык оюнчулар. Холестерол жана башка клиникалык маалыматтарды алдын-ала жана соттук мезгил өткөндөн кийин жазылган. Катышуучулары менен микроэлементтүү бир 200 микрограмм дозасы жок сыналган кошулмалары .
атлеттер дозалап алып, холестерол катмарын кыйла төмөндөшү көрсөтүлүп келген. Изилдөөлөр ошондой эле аэробдук Көнүгүү холестерол таасир болгон эмес деп тапкан.
Аэробика көнүгүүлөрүн изилдөөгө ылайык, химиялык төмөн көрүнөт. Бул талыкпай дене тарбия менен түздөн-түз байланыш бар экенин көрсөтөт жана холестерол жүгүртүүдөгү көбөйдү. Ошондой эле микроэлементтүү ошол денгээлин жакшыртуу көрсөтүлгөн. Натыйжалары микроэлементтүү катуу жүзөгө ашыруу менен бирге келиши мүмкүн жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү жардам жыйынтык чыгарсак болот.
Дагы бир изилдөөнүн эндотелий бузулушуна (кан тамырлардын ички каптама) менен кесипкөй бийчилер менен микроэлементтүү тамыр милдетин жакшырды кандай каралат. Кесиптик бийчилер гормону салмактын тобокелдигин жогорулаткан болушу көрсөтүлгөн, Аменореянын (эч бир мезгил ичинде), жана тартипсиз жеп . Бул тамырлардын иштеши кандай терс эстроген жана аш болумдуу кемчиликтер болот кыскарган таасир эткенде. 4-жума сыноо мезгилинде, 22 кесиптик балет бийчилери сайын микроэлементтүү 10 миллиграмм менен толуктоо өз ыктыяры менен. Бардык бийчилер микроэлементтүү кошулмаларын менен тамыр иш кыйла жакшырган. натыйжалары микроэлементтүү жүрөк ооруларынын рискин, адатта кыскарган тамыр милдетинин бир натыйжаны азайтууга мүмкүн көрсөтүп турат.
микроэлементтүү аменорея (эч бир мезгилде) менен жөө күлүктөр менен тамыр милдетин жакшыртуу турган болсо, башка изилдөө изилденген. Дайыма мезгил он он спортчу спорттук Аменореянын менен изилдөө үчүн өз ыктыяры менен. Testing төрт жума жүрдү жана сот заседаниесинин учурунда күн сайын ар бир катышуучу микроэлементтүү кислотасы 10mg менен толукталган. дагы бир мөөнөт бар аялдар көзөмөл жүргүзүүчү топ болуп эсептелет жана кан тамыр кызматына эч кандай өзгөрүү болгон жок. аял кабарчылар айызы айлампасын ээ эмес, кан тамыр иш кыйла жакшырган. натыйжалары кан агымын дозалап спорттук аменорея жакшыртуу менен жарышка жардам берүү үчүн, ошондой эле жүрөк дартына байланыштуу коркунучун азайтуу көрсөтүп турат.
Мен микроэлементтүү алып керекпи?
Өнөкөт изилдөөлөр АКШда көптөгөн адамдар жетиштүү дозалап ээ эмес, тескерисинче, көрсөтөбүз. Бул биздин диета микроэлементтүү кислотасы, анын ичинде азык жетишпеген үчүн адатта шартталган. Кош бойлуу аялдар стандарттуу практика болуп микроэлементтүү кошумча аныкталат. сиз талыкпай машыгууга катышкан жөө күлүгүнүн же активдүү жеткен болсо, микроэлементтүү кошундуларын каралышы мүмкүн. Бул Folate көлөмүн текшерүү үчүн дарыгер жана лабораториялык иш сапары менен келмек.
Folate-бай тамак-аш азыктарынын ар кандай керектөө биздин сунуш сайын жөлөкпул (RDA) тосуп мыкты жолу болуп эсептелет. нан азыктары жана талканга сыяктуу көптөгөн тамак-аш азыктары, ошондой эле микроэлементтүү кислотасы менен бекемдейт. Изилдөөлөр адам кем эмес болсо, эч кандай кошумча саламаттык сактоо пайда микроэлементтүү кислотасы менен толуктоо көрсөттү. Кошумча изилдөөлөр өтө көп дозалап алуу жагымсыз ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн экенин билдиришти. кээ бир рак түрлөрүнүн көбөйүп тобокелдиктерге Шилтемелер жана рак дарылоо тоскоолдук синтезине жогорку менен маалымдаган.
Ошондуктан, кош бойлуу же жогорку аткаруу спортчу жок болсо, анда ал микроэлементтүү талаптар сунушталат пайда туура тамактануу менен жолугушту . Бирок, микроэлементтүү кошундуларын жөндүү жагдайлар болушу мүмкүн. Микроэлементтүү муктаждыктар жаш курагы, жынысы, жана жашоо мүнөзүнө жараша ар кандай болот. көп алуу туура эмес болсо, анда чечим дарыгери менен микроэлементтүү кошундуларын талкуулоо үчүн маанилүү болот.
Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, микроэлементтүү сунушталган күн сайын жөлөкпул (RDA) төмөнкүчө чагылдырууга болот:
| Жашы | эркек | ургаачы | боюнда бар | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 6 айга чейин төрөлүшү | 65 мкг | 65 мкг | ||
| 7 - 12 ай | 80 мкг | 80 мкг | ||
| 13 жыл | 150 мкг | 150 мкг | ||
| 4 - 8 жыл | 200 мкг | 200 мкг | ||
| 9 - 13 жыл | 300 мкг | 300 мкг | ||
| 14 - 18-жыл | 400 мкг | 400 мкг | 600 мкг | 500 мкг |
| 19 + жыл | 400 мкг | 400 мкг | 600 мкг | 500 мкг |
Синтезине жогорку Foods
Эжем истинный салмактуу талап тамак-аш азыктарынын, анын ичинде азык-коюу тамак синтезине бай. Бирок эмес атаандаштык Көнүгүү программалар типтүү-баса эмес, дени сак тамак аркылуу микроэлементтүү талаптарына жооп берет. синтезине төмөнкү тизме табигый жогору тамактарды камтыйт:
• жалбырактуу жашылча
• Шпинат
• Broccoli
• Black Eyed Peas
• Asparagus
• Okra
• Romaine салат
• буурчагы
• Жашыл буурчак
• Козу-карындар
• Бананы
• Lemons
• Дыни
• Уй Боор
• Бөйрөк
> Булак:
.> Anne З. Хоч ж.б. дозалап кошулмаларын Эндотелий бузулушуна жана кесипкөй бийчилер менен тамыр-милдети жакшыртууда, PM R: адилетсиздиги, милдети журналында жана калыбына келтирүү, 2011-жыл.
> Jorge Molina-López .Удаалаш., Гандбол оюнчусу окутуу менен, холестерол топтолуу жана биригүү боюнча микроэлементтүү кошулмаларын таасири, Спорт тамактануу, 2013-жылдын эл аралык коомунун Journal.
> Хоч AZ ж.б.. Дозалап кошундуларды аменорея жөө күлүктөр менен тамыр милдетти, клиникалык Спорт Medicine журналы жакшыртат, 2010-ж.
> Leyre Gravina ж.б.., Аял футбол оюнчусу антиоксидант кубаттуулугу, булчуң зыяндын жана ак кан клеткаларынын саны боюнча болумдуу таасири, Спорт тамактануу, 2012-жылдын эл аралык коомунун Journal.