Мен тренинг кардарлардын жылдан кийин үйрөнгөн бир нерсени тарбиялап үйдө жүргөндө ашырууда өтүүгө аракет жеңил эмес. Жакшы пландаштырган күндө да, себеби кандайдыр бир катар өчүп кызарып болот.
Бирок, ал да сенин боюнча, кээ бир көнүгүүнү алуу мүмкүнчүлүгү бар ири күнү. Муну далилдөө үчүн, мен булагы-I кардарлардын үйүнө иштеп жана / же калып даярдалган, Мен билем сабатсыз аялдар, кыязы, ири эл кам көрүү үчүн келди.
бул адамдар жума сайын окутуу үчүн бир сааттан ашык чындыгында керемет деп айтууга болот, бирок алар да жигердүү үчүн өтө чыгармачыл жолдор бар эле. Мына, мыкты жолдору бар:
Балдар менен Exercise
Эми, мен бул жеңил эмес экенин билем. Мен балдардын, наристелер жана өспүрүмдөр менен кардарлардын көп окутулган чыктык жана ал аларды бузуктук кылуудан дайыма эле төп келе бербейт. Ошентсе да, мен машыгуу катышкан балдар бар жана алар көп учурда апам же энем менен жүзөгө кызыктуу көп жатабыз. Айрым пикирлер:
- Чоюлуп, аларды камтыйт. Алар сенин көнүгүүлөрдү көчүрүү үчүн Уикипедияны жылдырып-кайра түзүү "Dumbbells". Алар куракка сиз менен макулдашылган болсо, аларды абдан жеңил салмактагы, же суу куюлган кармап, аларды сени менен бирге ишке ашыра алышкан жок.
- Сейилдөө же байк жүрүү үчүн, аларды ал. Бул айдан ачык болуп саналат, мен билем, бирок бул жөнөкөй нерселердин бири менен бир жолу ар бир адам да жигердүү бир жакшы жолу болушу мүмкүн.
- Оюндарды ойноп. Бул күн, кыймыл-аракетти талап кылган жакка оюндар көп бар, бир нерсе ар бир адам менен чогуу кыла алат.
- Машыгуу салып иштерин жасоо . Кардарларыбыздын бири, Денис, анын балдар короодо жардам жана алар көпчүлүк жалбырактарын жүрө же тротуардын тез шыпырып ким көрө конкурстардын жазыла элек.
Кийингеним жакшы Сиздин Workout Кийим Бардык Day
Бир маселе менин үйдө кардарлардын көптөгөн машыгуу үчүн убакыттын чоң стержендерди болуп жатат да. Ал тургай, чуркоо боюнча хоп же балдар уктап кыйын болуп калышы ыктымал, ал эми тез арада 30-мүнөттүк тасма кылууга аракет.
Менин кардарлардын бири, Жанин, эки жаш балдары бар экендигин, ошондой эле жакында ал ордунан туруп, анын машыгуу кийим кийүүгө бул тегерегинде болот. Бул жасоо:
- Маанайда сени үйлөнөт . Жөн гана машыгуу кийимин кийип, сен үйдү тегеренип эле үй жумуштарын иштеп жатасыз да кыйын иштейт сага түрткү бериши ыктымал. Plus, тердеп, алуу жана берүү жөнүндө алдын ала ойлонбоо кажети жок болот.
- Истинный жардам берет. убакыт сайын ар дайым тез машыгуу үчүн даяр же жүрүшөт. Жанин көнүгүү кыска масчылык, убакыттын ар бир аз колдонот жүрөк 10 мүнөт жерде же тез негизги машыгуу бар ... ал баарын алып келбейт
- Жүзөгө ашыруу үчүн максаттын эске салып турат. ченөөсү кийим кийүү канчалык кыска да, Көнүгүү кандайдыр бир алуу үчүн эскертме.
Make Everything саны
Эгер үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу үчүн же машыгуу сагындым, көзүмө тике убакыт да жок болсо, ал кайсы бир иш-алууга мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Бул идеяларды көрүү:
- Тепкичтен иштетүү . Кардарларыбыздын бири, Эдди жумуштарын аткарууга же айланасындагы балдар кууп, ал тепкичке кошумча шыкай кошумчалайт билдирди.
- Көбүрөөк кошуу жөө . Дагы бир кардар, азык-түлүк дүкөнүндө аркылуу кардар расалар кошумча калория өрттөп жибергиле. Кыш мезгилинде, ал соода борборунда балдар менен жүрөт.
- Киргизүү окутуу күч эртеден кечке. Үй атам бири болуу, анын арткы бетинде анын балдар менен pushups жатат. Дагы бир кардарыбыз жатат lunges, отуруп туруу жана башка көнүгүүлөрдү ал оюнчуктарды же кийимин чогулта ийилип Түшкү же, тамак бышырып жатканда, турганда. Ал бардык эсептөөлөрдү!
Ал бардык эсептөөлөрдү. кандай пикирлер болот өз жашоосунда менен келет?
Машыгуунун идеялары бар жана Жолдор даяр
Сен эмне менен алек тартиби бул жерде жана ал жерде бир нече мүнөттөн пайдаланып даяр болуу болгондо абалда калуунун бир бөлүгү. оор эмес, эмне деп эсептелет жана ал көпчүлүк чыгып, аны алууга колдонууга мыкты ыкмасы? Сен кыйын иш болсо, кыска жосунсуз натыйжалуу болот. Менин кардарларынын бири бир жума ичинде бул timesaver режиминде турат:
Мен башка жөнөкөй жана эмне, аны сактап кардарлары бар дене салмагын машыгууларды (pushups, отуруп, lunges, ж.б.) чуркоо же тепкичтен тез чуркап, ар бир кийинки мүнөтүнө. пункту бир нерсе жана аны бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек. Эгер план бар болсо, анда иш көбүрөөк болот.
бир персоналдык тренер менен иштөө
Сенин ичинде болсо бюджетке , сиздин үй-жума тренер жумасына бир жолу же андан да ар бир үй-бүлө менен иштөө карап көрөлү.
Бул ар бир адам үчүн эмес, бир үй-жеке окуу ыңгайлуу болуп саналат жана жалпы жана жеткиликтүү болуп калат.
Үй-энелер жана маалда боюнча мага жөлөк бул машыгуу идеяларды алууга жана улуу жол таба жолдо калып . бир үйдө тренер менен берилет:
- Жакынкы. тренер сиздин тартибине жана сиз дайындоо үчүн каалаган кууп жок, болжол менен иштей алат.
- Өздүк истинный. Сиз тартиби, максаттарын жана жабдуулар жана ошондой эле өз алдынча кыла албайт режиминде туура режиминде аласыз.
- Ниет . Бул бир аз түртүп Тренер менен күч-аракет жумшоо жөнөкөйүрөөк.
Акча маселеси болсо, акчаны үнөмдөө максатында бир досум менен өнөктөш тренинг кылып көрөлү.
Тартуу сиз озунуздун досторунузду жана жакындарынызды
Эгер айланасындагы жубайынан же үй-бүлөсү бар болсо, жума бою бир көнүгүү убакыт сүйлөшүүгө мүмкүнчүлүк пайда болушу мүмкүн. Айрым пикирлер:
- Сиздин жубайы менен сүйлөшүү. Мен кошумча жума өтпөй эле үйлөнүшкөн кардарлары бар - анын аялы балдарын карап турат, ал эми Атам мени менен иштейт, алар кийинки жумага өчүрүп да койсо болот.
- Үй-бүлө пайда алгыла. Алар машыгуу үчүн спорт менен тааныша аласыз Менин кардарлардын эне жумасына бир же эки жолу балдар менен бирге убакыт өткөрүүгө, келип да көп.
- Кошуналарды менен таанышып алгыла. Мен анын ээси менен келишимге бар бир кардары бар. Алар башка бир чуркап барат, ал эми бири-биринин балдар жумасына бир жолу көрүп. Ошондой эле алар бири-бири менен кызыктырыш үчүн жумасына бир жолу чогуу жүрүшөт.
Сен болсо, аны пайдаланып, ар бир адам, бирок мындай жардам берген жок.