1 - Smart Post-Workout Тамактануу жана Сладости
Биз баарыбыз көнүгүү салмактын жеткен улуу сезгенден ачкычтарынын бири экенин билебиз. Ал эми сен Машыгуудан кийин жеп өтө маанилүү болуп саналат. Сен начар чечим чыгаруу менен катуу ишин жокко чыгаруу үчүн келген жок! Бул жерде сиз Баштоо үчүн дени сак пост-машыгуу тамак жана закускаларды бир ууч болуп саналат.
2 - Egg Бокал
Жумуртканын агын (же майлуу-эркин суюк жумуртка алмаштыруу) калориясы төмөн жана арык белок толгон. Ал эми ким бир түйшүктүү Машыгуудан кийин омлет чейин тамак каалайт? Сиз тез жана жеңил бир нерсе каалайбыз! Мен, микротолкундар жасалган жумуртка scrambles бар жумуртка куюшат, бир абдан чоң күйөрманы эмесмин. Сиз беш мүнөттөн кем эмес жумуртка кружкасын болот, ал эми иш жүзүндө эч кандай тазалоо жок. Дагы бир пайдалуу? Сиз кошо аласыз көп даамдуу микс-нуска бар. Эгер жөнөкөй эле бир нерсени каалаган болсо, анда эмне үчүн баары микротолкундуу 3/4 чыны жумуртканын агын же жумуртка тууралуу бир мүнөткө бир жарым, бир кружка менен алмаштыра, 2 TBSP аралашпайт. дагы бир мүнөткө кыскарган-май жана сырдан тышкары, ошондой эле, микротолкундар менен.
3 - Smart Smoothie
Ачкычтуу сүйлөм боюнча издөө: Smart. Бир аз калория, жогорку белок Smoothie катаал Машыгуудан кийин май куюу үчүн бир жолу болуп саналат. Bonus: Бул ошол эле учурда силерди гидраты аласыз. Бирок сен бар Gotta Smoothie-магазин жолдору менен сак болгула: Алар сен ойлогондон кант, биз чогултабыз жана калориясы көп учурда бир топ жогору болот. Сиздин мыкты коюм үйдүн болуп саналат. Мен тоъдурулган жемиштер менен таттуу бадам сүт комбайн келет (эч кандай кант кошо), жарык йогурт, (кошумча бир протеин пайда болушу үчүн пайдалануу майлар Greek), майдаланган муз, эч кандай калориясы таттуулук бир пакетине, ошондой эле кээ бир белок майда.
4 - К Peanut сүт Apple сыра
Бул кемчиликсиз эки бөлүгүн көнүшкөн. Apples канааттандыруу, калориясы төмөн, ал эми машыгуу кийин денесин толуктоого дени сак куурчак бекем ээ. Оо, алар crunchy жана даамдуу болот. жакшы, кытырак Fuji алма артык бир гана нерсе аз калория арахис май менен жайылып жакшы рынан Fuji алма. бир белок чертиши менен калория-жону жайылышын түзүү, суу менен, кээ бир майдаланган арахис май Mix.
5 - быштак менен жемиш
Мен быштак кайра алып миссиясы эмесмин. Олуттуу, эмне үчүн стили менен барган? Бул классикалык жакшы үчүн сиз байкагандай, бирок сиз укук аны Доктор болсо, быштак улуу өлүшөт. Мен Vanilla көчүрмө жана жаратылыш эч кандай калориясы таттуулук жана пакеттин бир тамчы менен аз-майы быштак аралаштырууга келет; анда мен арбуз, дан куурай, жана / же кулпунайды менен толуктоо. Эгер жемиш адам жок болсо, кандайдыр бир майдаланган жемиш иш алып барат.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!