басып же чуркоо менен иштеп жатканда кармоочтордун көздөй кармап чоюлуп жакшы таасирин азайтып, бир жаман адат бар. Көпчүлүк адамдар темир алсыздандырып туруп чуркоо жолун колдонуу үчүн өздөрүн үйрөтө алабыз. Эгер андай болсо, сиз орунда машыгуу көбүрөөк пайда ала алышат.
Эгер кандайдыр бир олуттуу ден соолугу начар болсо, абалы үчүн тиешелүү кандай өзгөртүүлөр көрүү үчүн дарыгер жана дене адис менен машыгуу муктаждыктарын талкуулашат.
Чуркоо Мектептер карманып Created проблемалары
- Урандылар прогарммасы жана дене трассаны
- Азайтат Күйгөн калорияларды
- жакын болгон таасирин азайтат
- салмактуулукту курууга эмес,
- Табигый басуу жана чуркоо техника
Чуркоо пандустар Жүргөн кереги жок
Алар ошол жерде эле, анткени сен таягыч колдоносузбу? Же жөн гана спорт сага жүзү бир ийкемдүүлүк менен келген? Сиз биринчи Мектептер менен чуркоо боюнча ишенимдүүрөөк сезип жана басып же орунда колуна акысыз иштеп аракет эч качан мүмкүн. орунда таягыч колдонуп, көп адамдар, жаш, туура, таразадагы жолтоо боло турган эч бир медициналык шарттар бар. Тренер setthonse азырынча Гаррик, CPT, алыс таягыч пайдалануудан ойлонуп алдырткан кантип пикирин сунуштайт.
1. орунда жайыраак клд-Free жүрүүгө
басып ылдамдык менен эркин колу Сиз колдонуу үчүн колдонулат төмөн коюп баштоо. Сен да төмөн ылдамдык менен баштап, бара-бара бир мүнөт же эки жылдай өткөндөн кийин, аны көбөйтүү үчүн болушу мүмкүн.
Сиз жазганды кармап жатканда оң жагынан дене механизмерди өзгөртүүгө болот, сиздин какырыкты кыймыл жүзөгө жана буттарын ашык. Бул жай жана ошол эле же жакшы, машыгуу алууга болот дегенди билдирет. Эгер адептүү жана түрүн сактап калуу үчүн керек эле жай бар.
2. Сиздин прогарммасы боюнча Focus
Азыр турушуна багытталган .
Дене адил эмес, таянуу менен жүрүүнү каалашкан. курча кантип көтөрүп, сап ойлоп сенин башына тиркелет. Сиздин лизгинку күчөтүү жана сенин арткы кыймыл бузбастан. Сенин мойнум, ийиндерим, жогорку артындагы кырдаалды жумшартуу үчүн бир нече плечо тизмелерин кылгыла. Сиздин ээк ылдый карап эмес, жерге жана көз алдыга параллелдүү болушу керек. туура китеп же экранды жайгаштыруу мүмкүн эмес болсо, сен Video окуп же көрүп бурушу мүмкүн. Бул ыкма толугу менен, ошондой эле жөө эле дем жана туура иштетүүгө мүмкүндүк берет.
3. Кол-Free чуркоо Zero Кулак менен жүргүлө
Башында, сиз жамандыкка колдонбостон чуркоо жолунда басуу көнүп, ал эми эч кандай жамандыкка колдонуу керек болушу мүмкүн. Сиз жасалган жөлөнүп же жасалган боюнча дене салмагынын болжол менен колдоо мүмкүн эмес эле, буга чейин эле машыгуу көбүрөөк ала аласыз. Сиз жасалган жок туруктуу жүрөбүз колдонулат кийин, тез-жайыраак аралыгы артта өзгөрүшү мүмкүн.
4. колдонуу Чуркоо төшөп укугу суммасы
өзгөчө жогорку ылдамдык менен жогорку орунда жамандыкка колдонуп жатканда таягыч колдонгон адамдардын бири болушу мүмкүн. Сиз аны толук пайда алыш үчүн, сен эркин колу менен чече алат жамандыкка колдонуу жакшы.
сенин да, тезирээк барып, көбүрөөк жамандыкка колдоно алышат. Балким, жайыраак өйдөлүшкө абада кымбаттады , кыязы, 3-с аз. Сенин ачык комму- окшош темп менен чуркоо жолун коюу.
5. Коопсуздук биринчи
Сиз тебелейт көчүп баштаганда Сиз көздөй жана чуркоо эсептен алып жатканда таягыч жана кысуу адегенде аларды пайдаланышы мүмкүн. каалаган убакта сен туруксуз болсо, анда туруктуу сезип чейин кыскача таягыч колдонушат. ылдамдыгын жана калыпта өзгөртүүгө. Сиз азыр чече алат караганда тезирээк жаткан болушу мүмкүн. Сиз аны барышат да, күндүн жана жума бою жакшы балансты жана өнүктүрүүгө болот.
Эгер бирөө мүдүрүлүп же жыгылып калса дайыма коопсуздук жип чуркоо калат колдонушат. жакшы орунда түрүндө сиздин кулак бузуш үчүн ар кандай нерселер бар болсо, алдыга жылып, таягыч пайдалануу жана ылдамдыгын же чуркоо жолун токтотуу.
Source:
Берлинг J, Foster C, Гибсон M, Doberstein S, Porcari J. "туруктуу абал орунда машыгуу учурунда Кычкылтек зарптоо боюнча кармагычтарды колдоо таасири". J Cardiopulm Rehabil. 2006-Nov-дек; 26 (6): 391-4.