Кошуу Running аралыгы Сиздин жолунда машыгуу
Сиз биринчи кезекте Уокер бар болсо, кээ бир чуркоо же көнүгүү программасын иштеп кошуп, пайда алып келет. Сен жөө тоскоолдук жок, бирок бул жерде машыгуу чуркап кошуу үчүн негиздер болуп төмөнкүлөр саналат:
- Running да ошол эле ылдамдык менен, жөө башкача сенин суу менен иштейт.
- Сиз баскан машыгуу үчүн күчтүү колдоо үчүн чуркап араларды кошо аласыз.
- Сиз мөөнөт астында аягына чейин 10k, жарым чуркоо жана marathons жүрүшүндө айрым иштете аласыз.
- Бул сиз үчүн келгенде, тезирээк барып, мумкунчулугунуз бар билүү үчүн жакшы.
- Эгер салмагын жоготуу бөксө тоосунан жеткен бар болсо, анын ишин жогорку сыйымдуулук жаңы тарамышын даярдоо жана машыгуу учурунда топтолгон майды күйүп жумушка алуу үчүн дене системалары ойгонушу мүмкүн.
Чуркоо даярдык
Эгер сиз мурда-бойду жөө жабдылган болсо, чуркап өтүү көп кереги жок болот. сен гана кокусунан Уокер болгон болсо, анда сиз менен жабдууну жакшыртуу үчүн керек болушу мүмкүн.
- Get бут чуркап . Эгер сиз жашаган аймакта мыкты спорттук бут кийим дүкөнүндө бир жолду жана иши үчүн оң бут жарабайт болсо, бут сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
- машыгуу кийим эмес, көчө кийимин кийишет. Сизден жүрүү эркиндигин берип, тери жок биликти кийим керек.
- Суусундук : басуу менен жакшы, ундагы кулак кагуу болгон эмес болсо, анда эркинен менен жасоо керек. Сиздин окуу сессияга чейин суу 8 алтын ичип алып, ар бир 15 мүнөт сессиянын ичинде бир чөйчөк суу ууртап, анан 8 алтын кийин ичет.
Биз чуркап үчүн курулат
өтөсүз үчүн денени даярданып баштайт, дене чуркап болчу болорун эстеш. Сиздин ата-бабаларыбыз, аман калуу үчүн качып кетүүгө туура келген. Балдар жерде чуркап, алар мүмкүн. Башында кыйын жана тез чарчабайт мүмкүн, бирок аны менен биригет мүмкүн жана ички күлүккө ойгонушканда аласыз.
Run / жүргүлө аралыгы менен Running салып бошотуу
Тренер setthonse азырынча Гаррик, CPT иштеп баштоо үчүн ушул планын сунуш кылат. Сиз чуркоо, аны кыла албайт мини нукка , же ачык жолунда. басуу менен кошумча иштеп жатат.
- үч жылдан беш мүнөткө чейин басып менен жылынып кийин, жөө жүргөндөр менен чуркаганда, кезектешүү баштайт.
- Эгер иштеп жаткан көз колдонуп жаткан болсо, кысык жана ийилген чуркап жүргөн деп.
- таймер кой жана бир мүнөт үчүн чуркап, эки мүнөт жүрүшөт.
- бир нече ирет кайталаъыз. Башында, анда беш кайталануу үчүн аракет жана кадимки жөө убакытты эс алуу үчүн бара улантылат.
- Сиздин чуркоо ылдамдыгы сиз биринчи бул программаны иштеп баштаганда бир жеңил темпте болушу керек. эмес, ылдамдыгын курууга караганда иштеп аралыктар менен акырындап көнүгүшүп боюнча иш жүргүзүлүп жатат.
Басуу үчүн колдонулат да, сиз Ыйлаакча пайда ала алат чуркоого өзгөрүп жатканда, ички-сан салышмак тери ушалап, катуу кызыл же шыйрак шакшак .
Жогорулатуу Сиздин Жүрүү убакыты
бир нече жума бою түшүшүнүн кылгыла, ошондо силер ага чейин кандай сезимде болсо, 15 мүнөттөн үчүн тынбай аракет чурка. Сиз узактыгы көнүп чейин адегенде жөнөкөй темпте сүйлөгүлө. Сиз адатта жүрөк да убакыт узундугун чейин ар бир сессиянын менен беш мүнөт кошуу.
Эгер тынымсыз иштеп кыйын болуп жатса, Нускасы / басып араларды кылып сактап, бирок чуркап убакыт же созулган ылдамдыгын жогорулатуу.
Эгер тынымсыз машыгууларды жогорулатуу тургандай, муундардан жана денеси күчтүүрөөк жана аткарылуусун камсыз кылууга жөндөмдүү болуп калат.
Алдын алуу жараат Running баштаганда
Эгер чуркаганды башталат мурун, суу менен жылытып, беш мүнөт биринчи жүрүшөт. Ар дайым жакшы гидратталган баштоо жана тердөө улам жоготуп менен жетиштүү иче шектенбесек болот. Сиздин тарамыштарын менен музоолорду жаят зыян алдын алуу мүмкүн эмес, тескерисинче, силер аларды эркинен тарабынан катуу болушу мүмкүн жана ал эмне үчүн жакшы сезет.