- Туудурбаган түрү: Арм балансы
- Пайдасы: курал-жарак жана лизгинку бекемдейт, жакшыртат, негизги күч-кубат жана балансын, бутун сунуп.
Сиз astavakrasana карап мүмкүн жана ойлоп, "Бул туудурбаган кылып турган жол жок." Сен жөн гана акыркы келтирди карап жатканда, ал жерде кантип айтыш абдан кыйын. Ал өркүндөтүлгөн калыпта талап кылган негизги күч болуп саналат, ал эми, ийкемдүүлүгүн жана балансын, сен кадам, аны талкалап, ал мүмкүн дүйнөсүнө кире баштайт.
Сиз эмне кыла аласыз, анда тарап карга жана пилдин магистралдык туудурган (Чын куран до bhujasana), сиз курулуш материалы бар. Эгерде жок болсо, анда сиздин каруу-салмактуулуктар жана ич күч иштеп жатышат. Даяр болгондо, бул поза дагы деле бул жерде болот.
көрсөтмө
- жайлуу отурган абалда башталат.
- Сенин оң тизе бүгүшү үчүн, сенин оң жамбашка жакын кабатка Сенин оң бутунун жалгыз алып.
- Сиздин Шин болжол кабатка параллелдүү алып, полдон Сенин оң бутун көтөрүп.
- Сенин оң тизе астына оң колун жип.
- ал тургай, балким, туура ийинден тизе алып, оң колу менен, сенин оң тизе мүмкүн болушунча жогорку алууга аракет кыл. Ал жогорку кызмат ордуна алдында тизе алуу үчүн бир нече өзгөрүү жасоо талап кылынат.
- курча жогору жагындагы жерде да курма жана сол бутун түздөп өсүмдүк.
- Алакан салып Пресс-кабатында чечип, сол бут менен жөө, анын ичинде сиздин денесин көтөрө. Бул куран до bhujasana болуп саналат. Сиздин сол буту бут Ушундай болушу үчүн, Дене менен алек болушу керек. Сиз оң санын шыйрагы менен жигердүү Сенин оң колун кысууда керек.
- Эгерде сен сол буту көтөрдүм кийин, ал бутун бүгүп, сенин оң томугунан тегерегинде сол таъсаъыз илгичи үчүн дененин алдында бутун алып.
- чыдамсыздык менен сиздин тулкуга салмагы 90 градуска чейин өтүү үчүн курал-Бенд, кырманга катар карай. Ошол эле учурда, укук колуна эки буту түрткү сиздин килеминде алдында параллелдүү ..
- Сенин оң колун урганда, ошондой эле мүмкүн болушунча эки буту жыгылгыла. Сиздин башын көтөрүп, бирок моюн кербездик эмес.
- Сиздин курал-жарак жана контролдоо менен кундагы төмөнкү кайра салмакты сменалык жыгылгыла. башка тарабындагы туудурган кайталаъыз.
Баштапкы шарттары
- 7. Сиз бүт денесин улантуудан мурда көтөрүп алат болушу керек кадам чейин иштешет.
Advanced шарттары
- Кайра көчүп аракет chaturanga бут акырына чейин тийип жол жок.