деген термин "терс бөлүү" тезирээк биринчи жарым жылдыгынын жыйынтыктары мелдештин экинчи жарымын чуркап билдирет. Ал ошондой эле чуркап үчүн Басканы тактика, ошондой эле, мисалы, сууда сүзүү сыяктуу спорт үчүн. Сиз расасы ар кандай аралыкка терс бөлүнүүнү эмне, 5K чыгып marathons аркылуу жана окутуу, ошондой эле чуркап үчүн пайдалана алат. Ал, адатта, мындай бир жарым же толук чуркоо көп расстояние расалардын үчүн жарыш стратегия катары колдонулат.
Мисалы, эгерде бир жарышка чуркоо жана 2:01:46 биринчи 13,1 чакырым чуркап, анан 1:59:30 экинчи 13,1 чакырым чуркап, сен терс бөлүнүүнү чуркап.
Терс бөлүнүү көп, мисалы, бир эле алыс чуркай идеалдуу жол деп аталат жарым же толук жарышка. Көптөгөн кабарчылар башында өтө тез чыгып менен карама-каршы келген, андан кийин жарыштан-жылдын экинчи жарым жылдыгында олуттуу жайлашы керек. Бул башында эс жана күчтүү сезет, анткени жалпы жаңылыштык болот, ошондуктан тез алып барып, азгырып жатат. Орун, алар: "банкта убакыт коюп," бирок стратегия көп учурда алар биринчи жарым жылдыгында алардын сакталган энергия менен күйүп жана акыркы чакырым жылы чарчап, сезип эле, тескери жатабыз деп ойлойм.
терс бөлүнүп жетишүү даярдоо жана өзү жарышта да акыл менен иш жүзүндө көп талап кылат. Көп адамдар алардын биринчи жарышка кыла албайт. Бирок, жалпысынан алганда, сиз тезирээк экинчи жарымында чуркап деп жарыштан-жылдын биринчи жарым жылдыгында энергияны кайра жана сактоо өткөрүүгө мүмкүн болсо, анда алда канча жакшыраак аткара аласыз.
ысырык
Жарыштан башында бир кыйла эскичил темптери сиздин Билдер көбүрөөк убакыт берет чейин жылыйт . Көптөгөн чоң улуту бир нече чакырым абдан толо болгондуктан, баары бир аз жайыраак иштеп калышы мүмкүн. Терс бөлүнүп Running да сенин коркунучун азайтууда дубалды сүзгөн бир жарым же толук чуркоо кеч алыстыкта болгон.
Мындан тышкары, чуркап жарыштан-жылдын экинчи жарым жылдыгында ылдам жана күчтүү акыркы чакырым аркылуу кыйраган жана slogging караганда бир кыйла жагымдуу окуя болуп саналат.
терс
жөө күлүктөр мыкты пландаштырган көп иштебей. Сиз так да терс бөлүнүүнү аракет үчүн темп калыш үчүн жөндөмдүү болуу керек. Силер көздөйт ыргак менен камсыздоо үчүн убакыт колдонмо же этой колдонуу керек.
Эгер энергия толук сезип калабыз, анткени бир аз чуркап жайыраак мурда узак аралык жарышта, кыйын болушу мүмкүн жана башка кабарчылар силерге өтүп жатат деп нааразы болушу мүмкүн. терс бөлүүчү жарым иштеп жаткан же толук чуркоо чыдамдуулук көп талап кылат жана өчүрүү жулуш үчүн оор психикалык оор болушу мүмкүн.
КТРдеги дагы бир сабак өтпөгөн же шарттар терс бөлүнүп чуркап өбөлгө болушу мүмкүн эмес болуп саналат. Силер, албетте,-жылдын биринчи жарым жылдыгы үчүн кайра өткөрүлүшү мүмкүн, ал эми, ал шамал, ысык, кургоо, адырлар, Жөө сүлөөсүн же башка себептерден улам, албетте, кайра жарымында начар баштарын тарбиялап жатышат таап алышы мүмкүн. Азыр болсо, сиз, сиздин тизмени терс бөлүүчү жүрүшүнө тездетүү мүмкүн эмес.
Практикага Терс бөлүнгөндө
Сиз жарыш күнү терс бөлүүчү Басканы стратегиясын колдоно турган болсо, окутуу жүгүрүү менен иш. Сиздин акыр-жылдын экинчи жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча артта чогултуп менен көп жүгүрүү айрым аягына багытталган.
Сен да, сенин кыска нускаларды менен стратегиясын колдоно аласыз. Бир жумада бир жолу, биринчи жарым жылдыгы үчүн жеңил темп менен кыска нускаларды бирин жана экинчи жарым жылдыгынын жыйынтыгы боюнча сиздин тизмени чуркоо жүрүшүнө чейин аны көрөт. Тренинг учурунда күчтүү аяктоо расалык күнү терс бөлүнүп иштетүү үчүн гана эмес, акыл-эси жана денелик жактан сени даярдайт чуркап, бирок ал ошондой эле жалпы чуркоо ишенимдүү сезгенден.
Source:
Сантос-Lozano A, Collado PS, Foster C, Lucia A, Garatachea N. чуркоо Басканы стратегиясы боюнча жыныстык жана деъгээлинин таасири. New York City жарыштан көз караштар. Int J Спорт Med. Ноя 2014; 35 (11): 933-8. чтыкта: 10,1055 / с-0034-1367048.