бул жөө жана кош бойлуулук келгенде, муну! Мен кош бойлуу Уокер болгон эмесмин, андыктан, мен тема боюнча башка эксперттерди таап, бул жерде алардын эмне деп жатат:
"Балким, кош бойлуу аялдын мыкты ашыруу жүрүп жатат,,,,, кыймыл жумшартууга таза аба дене дайыма токтотпогула, ошондо түнкүсүн ойлоого уктап жардам Бирок бир сонун жолу. Чарчагандар көрүн түртүп эч качан.
Ал бир нече кыска, күнү эмес, бир узак, оор сапар боюнча боштук жагымдуу келебиз үчүн алда канча жакшы болот. "Болочок энелер үчүн колдонмо.
Төрөткө Сиз канчалык жана канча жолу керек жүрөбүз?
Эгер буга чейин эле жүрсөк, сиздин кезектеги программасын уланта. Баштоо үчүн, бир жума, 20, 30 мүнөт, бир күн, үч күн жүрүп, ошол жерден жуманын 30 же 60 мүнөт көпчүлүк күн куруу. 2008-жылдын Дене аракет колдонмо америкалыктар үчүн Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө сайт АКШ мамлекекттик департаменти тарабынан 2 сааттан жана жумасына орточо-катуулугу жүзөгө ашыруу (мисалы, 30 мүнөт сунуш тез басуу кош бойлуулук учурунда). жүзөгө ашыруу үчүн жүрүп, акыркы чейрегинен жана оң төрөлгөнгө чейин эле көп берсе болот эле, ал силер үчүн жакшы болот.
Кантип тез жана кантип Hard керекпи? Сиздин жүрүп жатканда кош бойлуу?
ушунчалык катуу ойлонуп түртүп эмес, чегин, кош бойлуулук учурунда сөз. чектен химиялык азыктары жана көтөрүлгөн дене температурасы түйүлдүк үчүн жаман болуп саналат.
Балким, сен: "колдоно аласыз талкуулоо тест сиздин жумшап көлөмүн аныктоо үчүн": Сиз Huff, кетишкен көрбөй толук сүйлөмдөр менен сүйлөөгө жөндөмдүү болушу керек, ошондой эле кыска сөз айкаштарынан ала-дуу болот. Бир сигнал мүнөтүнө 100дөн ашуун кагыш беш мүнөт өткөндөн кийин чоюлуп, сен да оор денесин иштеген билдирет. More: Орто-күчү Exercise сезди
мурда, суу да ичпе, учурунда жана басып кийин негизги дене температурасын жөнгө салууга жардам берет. Түйүлдүк ашыкча жылуулук арылуу керек, ошондуктан жүзөгө кача албайбыз аба ырайы ысык жана жөө машыгуу орточо аткаргыла. Карап көрөлү соода жөө аба ырайы ысык учурунда ордуна.
Прогарммасы бойлуу туристтери үчүн маанилүү
Жакшы басуу прогарммасы маанилүү жана аркам алдын алууга жардам берет.
- Түзөп: бою узун, түз болуу жөнүндө ойлонуп, сиздин, аркасы ийилет жок.
- Алдыга медер кылба же жөлөнүп: арткандар кайра булчуъдарды жаратат.
- Eyes алдыга: түшүп, бирок, тескерисинче, 20 чыканак, алдыга карап эмес.
- Chin чейин (жерге параллелдүү): Бул мойнуна кайра муздаткычтар азайтат.
- Далысын жаткырыъыз: бир жолу куушуруп жана ийиндерин түшүп, бир аз эс алып, бир аз артка далысын көрөлү.
- Сиздин ашказанында Suck
- Сиздин аркасынан Tuck: чыдамсыздык менен бир аз сенин жамбаш айлантуу. Бул артка тийешелүү сени сактап калам +.
алдын Constipation
Эгер кош бойлуулук учурунда катыгынга кыйын болуп жатса, басуу табигый, дары-эркин чара болуп саналат.
кош бойлуу Foot
массасынын Сиздин дененин борбору кош бойлуулук учурунда алмаштырат. Сиз дагы колдоосу менен бут кийим керек. Foot ошондой эле кош бойлуулук учурунда көйгөй болуп калышы мүмкүн көптүрө Бутта, жубатуу үчүн бут кийим өлчөмүн же туурасынан барып болушу мүмкүн.
кош бойлуулук учурунда Гормондор бут штамм салым кошо алабыз байламталар, эс. кыйынчылыктар пайда болсо, бир podiatric дарыгерге карагыла.
алчу
Эгер, мисалы, баш айлануу, ооруп, же кан сыяктуу белгилери бар болсо, дароо токтотуу жана Саламаттыкты сактоо жабдуучуга кайрылуу.
жок, Marathons
Marathons, сен басып же чуркап болобу, кош бойлуу ар бир баскычында жана кош бойлуу аялдар үчүн сунушталган эмес. Эгер аталган болсо, кайрымдуулук программасы өз төрөттөн кийинки күнгө которууга сурап, же жарым-номер тандоо бар болсо, анда суроо. бир номер "жөн эле жүргөн" дене температурасын жогорулатып, сенин дененин энергия дүкөн чарчап, жана бала доо кетирмек.
Сиз узак жол басып, жакшы болсо, бир жарым-чуркоо (13 чакырым) көрүн чектөөгө жана жүрөктүн согушу тездейт мониторинг жүргүзүү . саат жана бир идиште суу 200 калория жана баланын ден соолугу үчүн энергетикалык дүкөн ордуна ары сейилдөө боюнча ар бир 30 мүнөт алгыла.
Жөө басуу бергиле!
Сиздин тизмеде жөө / Жаба коляска кой. төрөлгөндөн кийин, аткаруу үчүн ар бир кечинде үй-бүлөбүз менен чогуу жүрүп Стресстен арылуунун жана баарлашуу үчүн көп убакыт талап кылынат. volkssport клубдар тарабынан уюштурулган келишимдик-конкурстук басуу окуялар акысыз же арзан үй-бүлө ачууну камсыз кылат.
булактар:
Кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгилде жүзөгө ашыруу. ACOG комитети Opinion No. 267. Америка акушерлер жана гинекологдор колледжи. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
2008-жылдын Дене аракет америкалыктар үчүн колдонмо, алардын илдеттерин алдын алуу жана саламаттыкты сактоого көмөктөшүүнүн Аппараты, Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ. 10/7/2008 такташты. Сайттан 10/9/2008.