"Мен ар дайым менин расалардын-жылдын акырына карата буу жоготуп сезем. Мен күчтүү бүтүрүп кете жаздап үчүн жакшы болор эле. Мен күчтүү аягына эмне кылсак болот?"
Биз жарыштын акыркы узундуктагы сабап калса, биз кабарчылар акча же медалдар айрылып турган эмес, көпчүлүк да, ал күчтүү аяктайт бар дагы деле канааттандырарлык жана жүрөк толкутарлык болот. Бул жерде сиздин акыркы жаздап жакшыртуу жана расалар-жылдын акырына карата күчтүү жана ишенимдүү сезебиз кантип үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
1. Practice тез жана күчтүү бүтүрүп.
экинчи жарымы сиздин биринчи жарым караганда тезирээк билдирет терс бөлүштүрүүдө, өз нускаларды айрым кылгыла. акырындык менен тезирээк артта жүзүндө Жарышка күчтүү аягына чыгаруу үчүн үйрөтүшөт.
2. физикалык жана психикалык эрдик жакшыртуу.
Бир нече, анын ичинде тез ишти сенин тренинг күч жана ишеним жакшыртуу, ошондой эле сиз аягында катуу сезүүгө жардам берет. Сиздин көп жүгүрүү бир нече чакырым Doing расасына темпте сенин ишенимдүү жана күчтүү болуш үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
Ошондой эле кара: Тез окутуу үчүн 8 эрежелери
3. Кээ бир тоолуу чуркап кыл.
Doing тоолуу кайталаса, сиз күчтүү кылам, ошондой эле иштеп жаткан натыйжалуулугун жакшыртуу жана жогорулатуу лактат чеги . Мунун баары үй узундуктагы көбүрөөк бекем жана күчтүү сезип кетем дегенди билдирет.
Ошондой эле кара: Hills Run кантип
4. Сиздин күч-кубат жогорулатуу.
акыркы кол сунуп, сиздин дене чарчап, бирок алар да күч-аракет жумшашы керек.
Күч-тренинг болуп киргизүү lunges ушундай жогорку эки тизесинин жана жиберүү, ошондой эле отуруп туруу жана plyometric иликтеп, күч-кубат жана жарылуучу бийлигин куруу үчүн окутууга.
5. кийинки курч табуу.
Эгер туруктуу темп менен бардык тренинг жана расаларды эмне кылышат? жөө күлүктөр көп болот. ырааттуулугу жакшы болушу мүмкүн, ал эми, ал сен мындан ары өткөрүү ээ болбогон бардык расалар бир ойду келет.
Эгер ылдамыраак чуркаган бир нече тренингдерди кылган болсо, (учтары жогоруда кара), анда акыркы кадам акыл деп бычак жасап, ойлонуп айтып турат: "Бул жолу да".
6. өтө тез сиздин расаларды чыгып баштабагыла.
Алар Себеби акыркы узундуктагы учурунда нук чейин тарта албайт, ири себептери күзөтчүлөрдүн бир жолу өтө тез чыгып кетти . Бул жарышка башында күчтүү сезип жатасыз, себеби, жыл сайын өтө тез башталып калышы мүмкүн. Ал эми дарбазанын тез чыгып атып, "банк убакыт коюу" жатабыз деп ойлогон эмес, - сиз аягында ал үчүн төлөйм. башында эскичил болгула жана дагы деле аягына үчүн куюлган калган бир нерсе болот.
7. Сен менен сүйлөшкүлө.
Эгер сенден кийинки чуркап адам ойлонгон бир кызыктай болуп, анда ким кам көрөт? Кайталап Мантра аягына чейин силерди түртүп жардам берет сиз үчүн. Кээде сен бир аз гулим баяндама берип, мындай нерселерди, мындай деди: "Мен бул кыла албайт!" же: "Мен күчтүү жашап жатам" деп марага жолунда кээ бир кыйынчылык менен жардам бере алат. (Эгер уялбайбыз жакын болсо, үн чыгарып, аны айтып кереги деле жок.)
8. Башка күлүктөрдүн өчүрүү чогултуп Focus.
Сиз буу чыгып иштеп сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок психикалык басым абдан күчтүү жана туруктуу бойдон калууга жардам берет. сенин алдында башка жөө күлүктөр үчүн "балык" баштоо.
балык: силерге таяк менен алдына жөө күлүк чабуу элестете жана аларды өчүп баштайт, аларга өтүп бир жолу кармап, аны же анын дем алыш үчүн бири-бирин таап алышат.. Сенин бүтүрүп сүрөткө жылмайып унутпа.
Ошондой эле кара: