туура тамактануу менен Сыр кошуу керек
Сыр көп дени сак жегичтер жерине бир азык болуп саналат. Кээ бир адамдар үчүн салаттарды сырды кошуп, башкалар ага бутерброд аны катмарындагы жана кээ бирлери өз алдынча сыр ээ. Кандай болсо да, сыр бизге зор кубаныч таба татымы даамын берет. Бирок сыр калория тез чейин кошо аласыз. Кээ бир сыр чыгарган чечимдерибиз башкаларга караганда жакшы.
Сыр Калориялар жана тамактануу маалымат
| Swiss Сыр Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 бөлүгүн (1 OZ) (28 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 106 | |
| Ширелүү 70 из калория | |
| Бардык Fat 7.8g | 12% |
| Каныккан майларды 5g | 25% |
| Тойбогон Fat 0.3g | |
| Моноканыкпаган Fat 2g | |
| Cholesterol 26mg | 9% |
| Натрий 54mg | 2% |
| калий 21.56mg | 1% |
| Көмүрсуулар 1.5g | 1% |
| Тамактанууга Fiber 0г | 0% |
| Кант 0.4g | |
| Белоктун 7.5g | |
| Vitamin A 5% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 22% · Iron 0% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Эгер сыр сүйгөн болсо, анда силер үчүн жакшы кабар бар. Бардык эле сыр Тамакка үчүн жаман болуп саналат. Негизи, бир сыр кирет жолдору көп бар бир салмак жоготуу же салмагы тейлөө планы . Сен азыр сатып алып, тамакты көп жеп эмне үчүн сак болушубуз керек.
то калория сыр бири майсыздандырылган Mozzarella болуп саналат. Бөлүгү майсыздандырылган Mozzarella сыр бир келерин эле 86 калория, белок 7 грамм менен майын 6 грамм менен камсыз кылууда. Бул төмөнкү майын, аз калория сыр чачууга кыйын же тилүү, тамак-жылы колдонууга жеңил жана жакшы эрийт. Алар ушунчалык көп акылдуу dieters да, муздаткычка бир майсыздандырылган Mozzarella отун сактап тез белок снэк кумарлар тийдим барууга даяр.
Пармезан дени тоюп алгандардын арасында дагы популярдуу сыр болуп саналат. Бир майдаланган килограмм сырды (катуу блок чейин) кашык 20 калорияны жана белок 2 грамм менен камсыз кылууда. Ошондо килограмм катуу даамы бар, анткени, ал жакшы көргөн табакка аны азыраак колдонууга мүмкүн.
Бир Swiss сыр бир томуктай келерин эле 100 калорияны жана май 8 грамм ылайык камсыз кылат. Башка таанымал сыр түрлөрү USDA маалыматтары боюнча, ошол эле алкакта калория көрүүлөрү бар.
- Чеддер сыр бир келерин 114 калория, белок 7 грамм жана май 9 грамм менен камсыз кылууда.
- Көк сыр бир келерин 100 калория, белок 6 грамм менен майын 8 грамм менен камсыз кылат
- Америка сыр бир келерин (түзүмү жана кайра иштетилген) 94 калория, белок 5 грамм менен майын 7 грамм менен камсыз кылууда. Ал эми америкалык сыр калория эсептөө үчүн татаал болушу мүмкүн. Көптөгөн сыр "синглы" аз бир кебезден жана 71 калория жакын бериши мүмкүн.
Көп булганганын Сыр Options
Сыр калорияларды жана тамактануу оор иштелип чыгат буюмдарды да жаман болуп саналат. Неге? Алар көп учурда мунай жана башка тунук сыяктуу соолугу заттар бар болгондуктан, түзүмүн жана даамын өнүктүрүш үчүн.
- Сыр синглы. Көптөгөн ар-ороп, кайра иштетилген америкалык синглы, чынында, сыр, ал эми май жана башка заттар бар бир сыр сыяктуу продукт эмес.
- Сыр брызги. бир жете келип Сыр гана сыр болуп саналат. Сиздин сүйүктүү Балык сыр боюнча курамы жазуучу текшерүү болсо, балким, ал майлары жана башка кошулмалары бар экенин көрө аласыз.
- Сыр жантайып турат. Көптөгөн кайтарат быштак азыктарын аларды майлуу жана ачуу үчүн зайтун майы жана жасалма даам сыяктуу сыр жана башка заттар да бириктирип турат.
Ден соолук пайдасы жана сырдан кемчиликтери
сыр каныккан май менен камсыз болсо да, сиз сүт азыктарын жеп жатканда, быштак сыяктуу, белгилүү бир саламаттык сактоо пайда. Сыр курсак же тамактангандан кийин ала толуктугуна жана канааттануу сезимин жогорулатуу үчүн белок жана май менен камсыз кылат.
Мындан тышкары, көп сүт азыктары сыяктуу, чыныгы сыр тт жакшы булагы болуп саналат. Сиздин сөөктөр саламаттыкта болуу үчүн кальций керек. Кальций да ден-соолугу чын жүрөктөн жана күчтүү муундарга өз салымын кошо алат.
Айрым изилдөөлөр сыр жеп дени холестерол көлөмүн сактоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экендигин көрсөттү. Бирок, көпчүлүк адистер дагы деле сен каныккан майлуу тамактарды чектөө сунуш кылат. Сыр майларга бир булагы болуп саналат.
Акыры, эгер натрий алууну карап жатат, эгерде, сиз сатып алдында быштак үчүн тамак-аш чындыктар жарлык текшерүү үчүн шектенбесек болот. Сыр кээ бир түрлөрү болуп, быштак же Умалат, сизге керектүү караганда натрий каралышы мүмкүн.
Сыр Калориялар жана салмактын азайышын
Эгер контролдоо менен сыр калория сактоого бекем болушу үчүн, аны сыр бир келерин бир кебезден экенин билүү үчүн пайдалуу болот. Бул тамаша бир жуп болжол менен көлөмү, бир жука же эки кичинекей кубики болот. Бул сыр герге караганда сен көбүрөөк кызмат кылуу жеңил болот, ошондуктан, калорияларды же майын санап жаткан болсо, анда силер жеп көлөмүн өлчөө жана үлүш өлчөмү туура тамактануу маалыматты эсептөө үчүн шектенбесек болот.
Сен дагы эле аз калория же аз-майы сыр сатып болсо калория олуттуу мамиле жасашы керек. кээ бир dieters бул азыктардын даамын жана түзүмүн ээ болсо да, алар ар дайым эле эрип же толук-май жана сырдан тышкары, ошондой эле крем камсыз кылбайт. Эгер кумарларды кандыруу максатында дагы аз калория сыр жеген болсо, натыйжада көбүрөөк май жана калория талап менен аякташы мүмкүн.
Акырында, сен сыр жеп жөнүндө акылдуу болот. Кээде, ал тамактануу зыян сыр калория эмес, бирок сен сыр менен жеп, шарап, печений же нан. Эгер сыр жакшы болсо, жолдо өз салмагын жоготуп планын сактап калуу үчүн, бышкан бир үзүм менен жупташтырып карап көрөлү.
сыр Recipes
Эгер сыр сүйгөн болсо, сенин дени сак тамак-сыр сактап калуу үчүн бул тамак ар кандай аракет
- Дени сак меши Mac жана Сыр долллар
- Easy Cheesy Supersized макарон жана сыр
жашылча, мөмө-жемиштерди менен качандыр бир тамакты көбүрөөк аш болумдуу үчүн ырахат.
Сөзү
Бул майларга бир булагы болуп саналат, анткени, Америка жүрөк коомчулугу президенттик байкоочу жүрөк дени сак тамак-сыр ролун баа бергенин жазган. Алар сунуш америкалыктар, анын ичинде сыр бардык тойгон майлардын, алардын аз ичүү керек. Чынында эле, биз көп эле ал өтө эле көп жешет. Эгер тамакка сыр кошуу үчүн тандап алган болсо, ченеми менен, аны жешет. тамактануу, жүрөктүн ден-соолук, жана жолдо Кымча сактоого мүмкүн дени майларды тандап, карап көрөлү.
> Булак:
> Goede де, Geleijnse J., .Удаалаш кан липиддердин боюнча сыр керектөө Effect: системалуу кайра карап чыгуу жана клиникалык изилдөөлөр сыноолорго мета-анализ. Nutrition сын-пикир. 2015; 73 (5): 259-75.
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Сергек тамактануу, тамак-аш менен алмашуу тизмеси.
> Nilsen R, Høstmark AT, Haug A. холестерол жана зат алмашуу синдрому боюнча сыр жогорку алуунун таасири: а клиникалык изилдөөлөр сот жыйынтыгы. 2015; 59.
> Торнинг T, Razian F., .Удаалаш ашыкча аялда тамыр тобокелдик маркерлер жогорку-май жана сырдан тышкары, жогорку майлуу эт, карбонгидрат менен Ленар: A клиникалык изилдөөлөр жана перси сыноо. Клиникалык тамактануунун америкалык журнал. 2015, 102 (3): 573-81.