Сиздин жогорку орган пилатести пайда сыяктуу жумшартууга жана курал-жарак, ийиндерине ийилчээктик ээ болот, жана арткы. Бирок, обочолонуп, көнүгүүлөр менен кылган жок. Менен жогорку органы машыгуу Пилатес көнүгүүлөр, бүт денеси бирдиктүү өнүктүрүү контекстинде каралышы керек. жогорку органы ийкемдүүлүк жана күч патриоттуулугу комплекстүү жана бүтүндөй көбүрөөк иштеши карата чогулуп жатышат.
акыл бул негизги эске алсак, бул жерде сиз курал, ийиндерине жана жогорку арткы добуштарынын жана ийкемдүүлүгү бурууга Пилатес колдоно аласыз беш жолдору.
1. Армс жана ийиндерине кыймылы негиздери Үйрөнүү
көнүгүүлөр жана күч маселелерди кошуу чейин, сен, сенин курал-жарак жана далысын аларды комплекстүү сактоого ар кандай жолдор менен жылып жатат, сенин негизги байланышкан жана Анчич чыккан калыпта ыргытып эмес, ынангысы келет. Бул Пилатес негизделген жогорку органы чоюлуп бир жеңил, бирок маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Бир кишидей туруктуулук же акырек алдындагы туруктуулук сиздин окутуучу машыгуулардын учурунда сени машыктыруу нерсе. Сиз окутуучу, ылдый далы сөөктөрү (scapulae) мамиледе болушу үчүн эс, жана арткы сиздин scapulae чечүү үчүн деп угат. Сиздин ийнине туруктуулугун көрүп жагдай баарынан scapulae жайгаштырылат кайда. Эгер аларды чогуу тартылып, жол-жоболоштурулган, же нейтралдуу абалда караганда азыраак туруктуу ишке, канаттары.
- Ашуун курал-жарак орду жардам сиз тулкуга трассаны жатышат. Сиздин курал сиз нейтралдуу омурткасы бир абалда жаткан эле башына көтөрүп жатышат. жутуп жатканда андан Демибиз ал эми арт кырманга барып алып да, алардын жана чыгашаларды камдоо алып. Ошондой эле, ийиндерине кыймыл чөйрөсүн жакшыртууга жардам берет.
- нейтралдуу омурткасы абалда жатканда периште курал кыймыл да жасалат. Сиз артка жана көкүрөк клеткасынын трассаны жоготпостон туруп, сенин курал-жарак жана далысын пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер кар периштеси жасап жаткан сыяктуу Жерде олтуруп бирге тараптан чыккан курал шыпырып.
2. бүт денеси менен иш Курал-жаракты жана Shoulders
Пилатес көтөрүү сыяктуу устун жана идея негизделген көнүгүүлөр жогорку органы обон жана негизги бүтүндүгүн куруу үчүн кемчиликсиз.
- Бар устундун үч котормолорунда көп учурда пилатести колдонулат. жалпак тактай түздөн-түз ийиндердин алдында жерге түз курал менен кол менен жасалат. дельфин тактай жерге ийилген курал жана чыканак жана колдору менен ишке ашырылат. бул чындыгында туруксуз болуп тарап идея сени талашууда. Бүт дене тарап устундун сени колдоо үчүн стабилдүүлүк керек.
- Пилатес түртүү чыкмалар тренажердук классиги, такыр башкача. абалын тартып түртөт-чейин кирип турган түнөрүп алдына жана идея абалга басып кыйшык сага болсо, анда бир устундун үчүн өзгөртүү жана турган ордуна кайра басып.
- Артка узартуу көнүгүүлөр куусун кирет, уй, сууда сүзүү жана трап менен. Алар артка жана алдыга-ийилүү пилатес көнүгүүлөрүн маанилүү каршы болуп бекемдейт.
3. Пилатес Magic Circle колдонуу
Сыйкырдуу чөйрө , ошондой эле Пилатес шакеги катары белгилүү болгон, сиз жогорку арт жана куралдардын бардык чөйрөлөрүн жумшартууга жардам берет. Бул курал-жарак жана ийиндерине үчүн каршылык кошот жана ядронун баа берет. Эгер аны туура колдонсок, боштондукка каршы, ошондой эле аны сыгып, сиз менен боло турган сонун кысылышын узак карап кыймыл түзүүгө жардам берет. Пилатес сыйкырдуу тегерек жогорку артка истинный Бул түзмөк.
4. Сиздин Mat машыгуу үчүн Hand салмактары кошуу
жеңил колу салмактары, Боздун топторду, же билек Салмакты кошуу курал-жарактарды жана ийнине Боздун таасирин жогорулатат жана патриоттуулугу интегралдык далысын берүүгө түрткү берет.
Көп бар сенин Пилатес МАТ машыгуу салып колу тараза үчүн кандай жолдор менен . негизги жарык (1 3 мина чейин) болушу керек деген жана трассанын чыгып денесин чыгышчу эмес.
5. жогорулатуу кишидей жана Арм ийкемдүүлүк
Стреч жана күч менен тыгыз байланышта. Сиз ийкемдүүлүк жок күч келбейт, жана киргизүү жана аны пайдалануу үчүн күч жок ийкемдүү болуу үчүн келбейт. Бул көп учурда күнүмдүк жашоо үчүн кыймыл жана ийкемдүүлүгү жакшы спектрин иштеп чыгуу боюнча максат бар жерде жогорку органы ишине абдан маанилүү болуп саналат. Киргизүү колун жана ийин колу күнүмдүк салып.
Сөзү
Үчүн пилатести менен абалда алып , толук дене Пилатес машыгуу бул идеялар менен болот. үйдө МАТ көнүгүүлөрдү ырахат жана Пилатестерди жабдуулар класстар режиминде кеңейтүү. Сен дененин жогорку күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн курат.