Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 110
Fat - 1г
Carbs - 20г
Белок - 6G
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 10 мүн, Cook 20 мин
Кызматтын 8
Брокколи өстүрүү жана картошка сыяктуу жашылча зарна ээ адамдар үчүн жакшы кабар бар. Бул азыктар симптомдорун курчутуп жакын эмес, азык менен жүктөлөт. аз-май жана сырдан тышкары бир жарык чачсын бул spuds кошумча даамдуу, бирок май менен жетиштүү түрдө төмөн көзөмөлү астында белгилерин сактап калат.
ингредиенттер
- 4 орто картошка, бышырылган, жарымын кесип узунунан
- 1 чыны брокколи данекке, столго чапты:
- 1 чыны аз-майы чеддер сыр, майдаланган
даярдоо
- 350F үчүн Preheat меш.
- барак көмөч кесип картошка, кесип тарап чейин кой.
- Брокколи өстүрүү менен ар бир картошка толтуруу жана сыр менен чачат.
- 10 15 мүнөт же сыр эрип чейин бышыр.
- Кудайга кызмат кылганга чейин бир аз муздатып алыъыз.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Картошка зыян болгону үчүн, жаман атка ээ болушу мүмкүн, бирок алар чынында майындагы, пайдалуу кендерди жана була менен сооронуп жатабыз. Sweet картошка сунуш азык башка алмашты , бирок бирдей аш болумдуу келет.
Ошондой эле, бул ыкма менен алмаштырылышы мүмкүн.
Zucchini менен Broccoli алмаштыруу, түстүү капуста, же кандайдыр бир башка зарна-достук келсе, (көбү, бөлүп помидордон, бар!). Сүзмө сүйүүчү чала жана жоной менен Кабулга жогорку семиз ордуна жөнөкөй грек айранды белок-толтура экенин алмаштырууга болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жарык түшкү тамак же болбосо кечки тарап бул тамак жаса. даярдануу убакытты үнөмдөө үчүн, 4 күнгө муздаткычта мөөнөтүнөн мурда жана дүкөндүн картошка бышырып.
картошка мөөнөтүнөн мурда, бадалдар кылып, ошондой эле, бир 350F мешке үчүн болжол менен 45 мүнөт же айры тендердик чейин бышырып үчүн. Тандырга, алып салуу жана чечүү чейин, жок эле дегенде, 15 мүнөт муздатып бөлүп койду.