Бул тууралуу эч кандай шек жок: адамдар, жалпысынан, жаткан кантты көп жеген - бирок биз аны (балким, түзмө-түз) илинип турат окшойт. Шекер көптөгөн түрлөрүнүн бири-жылы дээрлик ар бир кайра иштетилген азык-кошулат - бул, шекер кошпой да боорсок же тамак таппай жалгыз данды, барбекю соусу жана Canned жемиш үчүн, бүт күчүн жумшап жатат.
Шекер башка болсок да жаман?
Бардык карбонгидрат (картошка, нан жана макарон сыяктуу) денедеги шекер салып талкалап, ал эми кант, балким жаман болуп кошо карбонгидрат булактары.
Көбү кант да бар полен бир топ бөлүгүн, бар, ал эми бул, крахмалдар глюкозага негизинен кыйратышат, анткени өз көйгөйлөрүн глюкоза менен бирге. (Бул өтө эле көп глюкоза да жаман кетсек, бул жөн гана ошол Fructose деп мен атаган элек ", ал өзүнүн өзгөчө түйшүгү болот.")
Кант боюнча кантип Кесип үчүн Down
бир нерсе жөнүндө кыйып үчүн, ал шараптын кайдан экенин билген жок, жана ири "Бак үчүн тарс" ошол жерде болот.
1. Sugar-таттуу Суусундуктар - бул ичип жаткан болсо, көпчүлүк адамдар бул суюктук катары, балким, шекер жалмап эң начар жолу, ошондой эле кант негизинен кан менен түздөн-түз байланышта. Эле сода эмес деп ойлойм, - деп кофе ичкен , бөтөлкөдөгү лимонад, спорт суусундуктар ж.б.
2. Кенди, Cookies, нан, балмуздак, пайз, Donuts, Muffins, ж.б. - Бул кант көп камтылган тамак-аш жана башка ачык категорияларынан болуп саналбайт. булочки ушул тизмедеги деп ойлоптур? болушу мүмкүн эмес, - соода булочки көп жасалган кагынан бир үзүм, ошо орто бөлүгү катары көп кант бар.
Бул баш тартуу үчүн өтө эле көп болсо, майда-кыйып аракет. Биринчи бир нече арбала адатта абдан баары пайдалуу болуп саналат. Чынында эле чагып ырахат басым жана сиз канчалык ыраазы болсо керек. Да жакшы, жакшы кара шоколад бир аянты бар, сенин чындап эле ар бир эриши тамчы ырахат.
Же аракет кант акысыз Desserts үчүн тамак , же жемиш, артыкчылык бар шекерлердин түшүмүн төмөн .
3. чайнап,, джем, сактайт - бул, адатта, дээрлик таза кант болуп саналат - башкача айтканда, тыгынына бир кашык, адатта, анын ичинде кант бир кашык бар. Бул текшерип Sugar-Free жана төмөн-Кант, джем жана коруктары бар үчүн арналган .
4. Condiments жана салат өрмөгү - Бул соус канчалык кант бар, салат, татымал, жана башка маринадтарды даамдаткычтары кээде үрөй учурарлык болот. кунт коюп бренды Оку! үзгүлтүксүз түрү кетчуп ар бир кашык кантка бир чай кашык тууралуу ээ болуп, кант-эркин кетчуп табууга аракет кыл. салат татымал учурда, аз-майы өрмөгү көп учурда кант бар. Салат татымал жөнүндө көбүрөөк жана аз кант даамдаткычтары жакшы тандоо
5. Оку:,, ошол бренды окудум! Шекер макароны соус үчүн applesauce тартып, көп нерселер бар. бал-куурулган арахис жана бал-бышкан Балык бар. Жакында курамында тизме боюнча кант беш ар кандай түрлөрү бар болгон бир кесим нан табылган.
Дагы сунуштар
- бир жума же 10 күндүк таттуу тамактарды кесип, аракет кыл. Бул, адатта, алар боюнча таянарыбызды бузууга жардам берет. (Сиз ошондой эле башка тамшандырган кесип болсо, текшерип Биринчи жуманын аркылуу алынууда .)
- Ал эми кант акысыз тамак-аш азыктарынын бир ассортимент (бар аз болгон майлуу азыктары тизмеси ).
- Сен менен сабыр кыл. Бул таттуу тамактарды артык табигый көрүнүш, бирок убакыттын өтүшү менен таттуу жана таттуу тамак-аш менен шартталган (мисалы, Кон Бер көбүрөөк кант болгон ар бир он жыл менен кошулган) болуп калды. Убакыттын өтүшү менен, биз аз таттуу жана аларды артык келген тамак-аш азыктарынын көнүп.
- Жетиштүү түрдө уктагыла. уйку жоктугу орган карбонгидрат иштеп чыгуу үчүн кыйын инсулин каршылык менен байланыштуу.
Кандай "табигый" Кант жөнүндө эмне айтууга болот?
"Табигый" деп жарыяланды шекерлер менен чыга албай койбо. Agave нектар камыш ширесин бууланып, күрүч сироп, арпа угутунан, соргону сироп ж.б., ар бир өсүмдүк же башка тазаланышы жана бул баарына келет "кант".
Кургатылган мөмө-кант-жылы өтө жогору (майдаланган 2 аш кашык курма кант же бир аш кашык бар).
силер кант кач арактын аракет кылып жатасыз, анда аз өлчөмдө менен кургатылган жемиш, экспериментти жана кандай кабыл аларын көрүү үчүн келет.
Шекерди алмаштырчу тууралуу эмне айтууга болот?
Бул ар бир адамдын өз алдынча чечим кабыл алышы керек нерсе. Бул жерде менин оюм болуп саналат:
- Мен макул болуп, өзү менен болгон таттуу күчөшү алыс өзүбүздү алдырткан акыбети кайтпай койбойт деп ойлойм, бирок, алар кан шекерин көтөрүү эмес, ошондой эле кант алмаштырган, бул иш үчүн "көпүрө" болуп калуусу мүмкүн.
- Эгер кант ордуна көбү "табигый" келсе, аракет erythritol , Xylitol, же Stevia. Бирок, бул да, таза жемиши деп билет.
- Мен жасалма даамдар ченеми менен көпчүлүк адамдар (кээ бир адамдар бир же алардын бирине жооп) үчүн бир көйгөй бар деп ойлобойм. Алардын көбү абдан кичинекей бир суммасы ачкарын ушунчалык таттуу (жүздөгөн кант эсе таттуу) болуп саналат. Албетте, айрыкча, анын органдары, ошондой эле эл шекерди чыдай бербейт, анткени алар Менин көз карашымда, кант үчүн артыкчылык болуп саналат.
- Бирок, кээ бир кант алмаштырган, айрыкча, к = лмайда т = бир толтургуч катарында кант колдонууга! Мен артык, бул алыс Suiker Набору суюк түрлөрү жогоруда сунуш көп, "табигый", буюмдарды же бири.
- Fresh бүт тамак-аш азыктары, мисалы, таттуу болуп кошулмаларынан болгон тамак-аш азыктарынын ар дайым артыкчылыктуу болот.