Ээрибес жипчеге, биз, адатта, биз "була" же "кебект" ойлогондо жөнүндө кандай ойдо болот. Буудайдын улпагы, жашылча-жемиштер, жаъгактар, буурчак, уруктар Ээрибес жипчеге булактарынын мисалдары болуп саналат. Ал оор болгондуктан, биздин тамак-жылы талкалап жок. Ээрибес жипчеге биздин органдарынын системасы аркылуу "транзит ылдамдыгын" көбөйтүү каралып, биздин заъы менен багыт алып келбейт, ошондой эле ичеги кыймылдардын үзгүлтүксүз жогорулатат.
Pronunciation: SOL Йу Бел
Ээрибес жипчеге негизинен өсүмдүктөрдүн клетка дубалы жана кагаздай жасалган. Көбү өсүмдүк азыктар ээрибес же була булактары болуп саналат эрүүчү була. була жок дегенде 25-30 гр күнүнө сунуш кылынат, бул көпчүлүк ээрибес була болуп калат.
Ден соолук пайдасы
Сиңирүү: Ээрибес жипчеге биздин сиңирүү ылдамдыгын (карама-каршы келет ээрүүчү жипчелерди, карама-каршы) жана биздин жыгып үчүн негизги деп кошумчалайт. Бул адамдар "үзгүлтүксүз" катары кандай ойдо болот - бардык була, айрыкча Ээрибес жипчеге, биздин ички кыдырып иштерди жүргүзөт жана тоскоол катууга.
Колон саламаттык: Айрым ээрибес була жоон саламаттыгына салым кошкон биздин чекит бактериялар тарабынан fermentable болуп саналат. Бирок, ээрүүчү жипчелер бул бактериялар тарабынан жогору fermentable болуп калышат.
Аз болгон майлуу булактары
Биз була ойлогондо, адатта, дан эгиндери, бирок бүртүкчөлөр башка тамак-аш катары жипчеге эле жогору эмес болуп, алар бир аз майлуу бир диетадан кийин көпчүлүк эл үчүн өтө эле көп крахмалды бар.
төмөнкү көмүртектерге көп эмес, Ээрибес жипчеге маанилүү булагы болуп саналат:
Урук жана, атап айтканда, зыгыр менен Чиа уруктар да ээрүүчү жипчелерди жакшы булагы болуп саналат.
Жашылдар карбонгидрат өтө аз өлчөмдө салыштырмалуу жипчелерден бир топ бар. Чындыгында, ашкөк кээде "бекер тамак" болуп эсептелет.
Кошулбаган кокос Ээрибес жипчеге бир булагы болуп саналат.
Avocados жипчеге өтө жогору - орто Саргылт 12 гр.
Berries жипче жакшы булагы болуп эсептелет жана ал көпчүлүк башка мөмөлөргө караганда аз кант бар. (Ошондой эле аш болумдуу заттарга бай келишет.)
Башка эмес крахмалдуу жашылчалар жипчеге жогору, анын ичинде жашыл, сельдерей, капуста, козу карындарды, жана баклажан.
> Булак:
> Harvard University саламаттык сактоо кызматтары. Common участокторун менен Тамак-була Мазмун. Андерсон JW рубрикасына. Азык түлүк өсүмдүктөрдүн буласынан. 2-Edition. 1990-Li BW,
> Эндрюс KW жана Pehrsson, PR. Жеке Кант, ээрүүчү жана ээрибес Тамактанууга Fiber 70 Жогорку керектөө аштарды мазмуну.
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 20.