Сөз эмес: кант таттуу суусундуктарды семирүү менен тыгыз байланышта жана Кант диабетинин 2-тиби жана ал тургай, биз Ал аркылуу жашап жатабыз, качанга чейин таасир этиши мүмкүн . биз керектеген бардык кант, биз ал үчүн сонун бөлүгүн ич.
1 - күтүүсүз эмес: Сода
Ар бир адам кант таттуу газдалган суусундуктар жакшы билет (аны сода, алкоголсуз суусундуктар чакырып, Кокс, тоник, же калкыма) деген күмөндүү пакетин алып келет. Ошентип, бул сода кант көп бар сюрприз эмес, - ар бир адам газдалган жана алкоголсуз ичимдиктер, кант жүктөлгөн деп билет.
Эмне үчүн сода көп шекерди камтышы керек? себептеринин бири болуп, биз таттуу жана кычкыл даамдарды (же таттуу жана ачуу) айкалыштыруу жагат экен деп. Куя алардын кислотасын көп (адатта, лимон кислотасын), андан кийин кант же башка таттуулук көп кычкыл даамын каршы колдонулат.
Белгилүү саламаттык сактоо уюмдары уюмдун жараша, күнүнө кант 6 -12 кашыктан чектөө кантты керектөө сунуштарын. үзгүлтүксүз сода бир бере канттын 10 чай кашык бар.
2 - Лиманэйд
сода салыштырганда, лимонад курсак дени сезилиши мүмкүн, бирок кээ бир лимонад, чынында, сода ашык кант болот! нерсе кычкыл болгондо, сиз, ачуу даамы каршы жерде кант көп бар деп ойлоого болот. Үй лимонад ага лимон ширесин эле бирдей өлчөмдөгү шекер тууралуу бар.
20-кебезден Minute Maid лимонад бөтөлкө ага кант 17 чай кашык бар - 67 гр. Бул кандайдыр бир уюм бардык булактардан бир күндө сунуш кыйла шекер кошулат.
3 - Energy Суусундуктар
Көптөгөн энергетикалык ичимдиктер алардын канттын бир үрөй учурган өлчөмү бар. Бул жерде бир сыр: Дененин салып кант көп жүктөлүп, "силерге көбүрөөк күч, энергия берет" бербейт! кант менен денебизди жүктөө жөн эле ал май кайрылууга түрткү берет. Чынында, көпчүлүк энергетикалык суусундуктар кант ар кандай учурда, ыкчам энергия менен камсыз кыла албайт полен бир кыйла өлчөмдө бар.
Ал "энергия" таасири энергетикалык суусундуктар кофеин жана башка заттардан турат. Кум шекер? Typical 62 гр (16 чай кашык) 16 Өндүрүштүн болуп саналат.
4 - Спорт Суусундуктар
Бул спорттук иш жүзүндө суусундуктар көбү кант таттуу суусундуктарды азыраак кант бар экенин билиш үчүн, сени тан мүмкүн. Ошентсе да, 8-кебезден өтөө үчүн 16 грамм (4 чай кашык) менен, ал тез коройт. Мындан тышкары, жогоруда да айтылгандай, ал дээрлик жарымы, адатта Fructose, анда, тез энергия булагы эмес. Спорт суусундуктарды жана кантип өз жеңил кант бекер нускасын даярдоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, кара бир шекер-Free Спорт Суусундук кантип жетиш керек .
5 - Coffee Суусундуктар
Ал канча адам калыштуу эмес, негизинен, ар эртең менен таттуу болуу үчүн колдонулат деп айттырышты. Эгер 16 OZ ( "Grande") Starbucks боюнча Cafe "Mocha ага кант 9 кашык бар калганын билген чыгаарсыз? Эгер Ак шоколад Mocha артык болсо, бул кант 59 грамм / 15 чай кашык менен улуу жалпы, кант 6 чай кашык (ал үчүн даярдап) жатат. Бул сүйүктүү кофе дүкөнү, алардын кант акысыз нускалары бар же жок экендигин билүү үчүн төлөйт суусундуктардын , же жөнөкөй чай ичип болгон табитибизди өрчүтүүгө.
6 - Sweet Iced Tea
чай (көп учурда лимон уланбайт) бир аз кайгысын каршы туруу үчүн, таттуу чай канттын көп сумма болот. Бир таанымал бренд 16 OZ бөтөлкөлөрдүн канттын 12 чай кашык бар. Үй үчүн жеңил болот, даамдуу, силер анын ичинде так көзөмөлдөй аласыз.
7 - Сок Суусундуктар жана мөмө-Flavored Ичүү аралашмалары
бир "ширесин" деп атаган нерсе ширеси даамы менен, негизинен, кант, суу болуп саналат. Мындан тышкары, ширеси, адатта, негизинен абдан аз-аш болумдуу ширеси болсо, мисалы, алма сыяктуу (азык көбү тазаланган алма ширеси чыгарган жоголгон), алмурут, же ак жүзүм. Шире ичимдиктер алардын ээ канттын өлчөмү ар кандай. Кызматтын, адатта, 6 же 8 алтын жана кант 16 грамм (4 чай кашык) эки жолу да каалаган жок.
Албетте, мындай Kool-жардам катары Ичүү аралашмаларды болуп, андан да жаман. Алар нөл азыктык баалуулугу бар. Алар бир гана шекер, суу жана аромати болуп саналат. Ар бир 8-томуктай айнек кант 6 чай кашык менен таптакыр башка нерсе куткарат.
8 - Fruit Juice
100% мөмө ширесинин тууралуу эмне айтууга болот? Бар аныктоосу менен алсак, 100% ширеси жок элек кант кошулган . Бирок, ширесин бир чөйчөк үчүн жемиш 2 же 3 чөйчөктөрдү алып, айрым шире жаратылыш шекерлердин абдан көп болот. жемишти ордуна ширесин сатып тандап жатканда Ошондой эле азык заттарга жана клетчаткага жоготуп жатабыз.
, Деген суроого "мөмө кандай" жооп жазуучу боюнча бекем көз болот? Анткени, дагы бир жолу, алардын ичинде негизинен аз-аш болумдуу жемиш шире бар ширеси чекме аз (алма, алмурут, ак жүзүм). Жана азык заттар (жана көпчүлүк phytonutrients ) алма же алмурут менен ширесин даярдоо жүрүшүндө алынып кетет.
Ал тургай, мындай апельсин ширеси сыяктуу аш болумдуу ширелер, менен, ал сары жегенге SO алда канча жакшы болот. мисалы, калий сыяктуу азык заттар, кээ бир жипчеге бардык эле, кайра жоголуп жатат. Ошондой эле, бул шире бирдиктүү үчүн, алардын көбү (узун-жоголгон) бир карыш иштелип чыгат жашайт, кошо ар кандай adulterants-аштарды, ичирип.
Жеген жемиш көп кан кант көз карашы ошондой эле жакшы болот - ар кандай диабет айтып берет эле ичип-жемиш ширесин, тез арада кан шекеринин пайда алуу үчүн абдан натыйжалуу жолу болуп эсептелет.
жемиш ширеси кандай көп кант? Сен алардын айрымдары сода да бар экенин билүү үчүн калыштуу болушу мүмкүн! Кыязы, жогорку кант ширеси жүзүм ширеси, төгүштү 38 грамм болуп саналат (12 жана жарым чай кашык) ширесин чөйчөктөгү күнүнө. Бул шире бир чыны кант төрттөн бир чөйчөктөн бүттү! Orange сок грейпфрут 22 грамм бар, ал эми чөйчөктөн күнүнө 28 грамм (7 чай кашык) бар.
аз кант ширелерин үчүн, чөйчөктүн бир диета Карл коктейли, жасалма таттуулук ордуна кант, же помидор ширеси, же жалгыз же чекме-жылы, 11 грамм менен барып, кошо элек аракет (бир аз кант үч кашык кем).
Ишара: сок сөзүн "коктейли" же аталышы "ширеси" ээ болсо, анда жазуучу текшерет. Кыязы, шекер, же бир аз-аш болумдуу ширеси да кошулду.
9 - Коктейли
Бардык эле коктейли кант аларга кошуп - кургак мартининин же Мама Мария эмес, ошол адамдардын окуялары жазылган. Бирок, абдан популярдуу коктейли сулуу кант менен жүктөлөт. Алар кант 25 грамм чейин болушу мүмкүн, мисалы, жөнөкөй ширеси (кант сууда эриген) сыяктуу эле, таттуу жана кычкыл аралашмасы (кычкыл суюктук суу жана кант кошулган) жана настойкалардын мындай амаретто Лимонад жана Cointreau катары менен кабыл алынат (6 чай кашык) бир jigger менен. буюртмасы Ошондуктан сак болгула! Же аларды даярдоо аракет кант-эркин коктейлдерди үйдө! Бул кызыктуу жана жөнөкөй!
Мисал: чакан Маргарита жонокой ага кант 24 грамм болот.
Бул Слайд маалымат булактары:
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. "АКШ адамдар арасында Added Кант керектөө, 2005-2010. NCHS маалыматтар кыскача, саны 122, май 2013
Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 21.