Бир адамдар үчүн аз болгон майлуу тамак-аш , жеген эмес, тамак-аш азыктарынын тизмеси чексиз сезилиши мүмкүн. Бирок, жаңы түшүмдүн жана арык белок басым болсо, крахмалга жана түшүмдүн үчүн кумарлар азайып мүмкүн. Дагы бир ыкма менен тамак-аш үчүн кызыктуу жана даамдуу даамдын түрдүү киргизүү болуп саналат. Бул кладовая даана келип, ошол жерде болот. Мисалы, зайтун майы менен уксус, сары кычы, ысык чыгы, сарымсак, тоок бышырган жана майонез кошулган сыяктуу ээлеген дээрлик эч кандай аны тамшандырган эмес.
Тамак-аш даярдоо үчүн Сергек Майлар
Эгер бир аз майлуу диетага болсо, сен тамак жана тамак сергек майларды киргизүү керек. Кээ бир майлар башкаларга караганда жогору азыктандыруучу зат жок. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Кокос майы
- Зайтун майы
- Ghee (сүт заттардын камтылган эмес баян май)
Көпчүлүгү аз болгон майлуу тамакка Жазуучулар омега-6 май (соя, жүгөрү, көпчүлүк ӨЖТсы, күн карама) жогорку майлар качат. Жарым-жартылай hydrogenated майлар дайыма транс майларды камтыйт оолак болуу керек.
Менен Мяса, glossy кошуу
Көптөгөн татымалдар кант бардык түрлөрү менен атып жатат. Баштала электе бренды окуп , менен таанышып сауна көптөгөн иблистин . Тамак-даамын берүү жагынан төмөнкү аз же жок болгон майлуу ээлеген бергиле:
- Сары кычы, таттуу mustards тышкары, айрыкча, бал кычы
- Сидр шарап vinegars. Ошондой эле көптөгөн саюу vinegars изилдеп, бирок ар кандай мөмө сирке куурчак текшерүү үчүн шектенбесек болот.
- Кургатылган ашкөк жана жыпар жыттуу. кант кошулган айрым аралашмалардын башка, бардык алгылыктуу болуп саналат.
- Мындай райхон, chives, кинза, укроп, петрушка Fresh ашкөк
- Татымал туз жана калемпир
- Кокос сүтү
- нан жана тукумдатуу үчүн жаңгак жана кокос ун
- Мындай Табаско көпчүлүк бөтөлкөдөгү ысык соустар,
- Көпчүлүк SALSAS
- Соя соусу же Тамари
- Майонез . Жогорку бренддердин өзгөчө Мына моноканыкпаган майын ордуна, курамга май жана, мүмкүн болсо, соя майы алыс.
- Шекер акысыз катары татымал, айрыкча болсо зайтун майы сыяктуу моноканыкпаган майын, жогорку нукура (кылдаттык менен бренды текшерүү).
- Кейперс
- кашыкка
- песто
- Лимон же лайм ширеси (кашык күнүнө майлуу 1 грамм)
- Көчүрмө (Vanilla, лимон, бадам, ж.б.)
- Тоок, уй эти, же жашылча шорпосу же каймак
- Төмөн майлуу кетчуп
- Dill рассол кеберлер
- Шекер акысыз таттуу туздалган кеберлер
- Төмөн майлуу джем жана коруктары бар (бренды текшерүү)
Go боюнча Сладости
бир аз болгон майлуу тамак-аш дайыма тамак-аш даярдоо жана башынан тамак деген жок. Эгер бир дагы гезит менен денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн, жаңы түшүмдүн тышкары, эми мындан ары көптөгөн сатыкта жей турган жок. Төмөнкүлөрдүн баары, Кант кошулган жана крахмалды табышы үчүн кылдаттык менен азык-түлүк бренды окуп:
- Кээ бир тамак-аш барлар
- Катуу кайнатылган жумурткалар
- мисалы, уй эти, Түркия, же болбосо, ышталгандардагы Кээ jerkies,
- Nuts жана жаңгак май
Эмне чачты
Тамак үчүн эмес, эмне болорун билгендиктен, силер жей турган кайсы билүү сыяктуу маанилүү. жашыруун шекерлердин Кээ бир күмөндүү деп шектелген аш, күрүч ачуу ичимдик жана Worcestershire соустун кирет. Ошондой эле, сиз төмөнкү курамы аз болгон майлуу Сиздин Чыгдан тазалоо ынануу үчүн жөнөкөй эле нерселерди жок-беттен сактап келет:
- жөнөкөй кетчуп
- Томат негизделген чили чыгы жана коктейл чыгы (ал кант акысыз болбосо)
- кант менен Салат өрмөгү
- соус
- Өрүк чыгы, таттуу жана кычкыл соус, Ойстер
- Teriyaki чыгы
- Стейк, каймак чыгы менен (абдан)
- анын ичинде Барбекю көптөгөн соустар, кант көп
- Джем,, джем, коруктары
> Source:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл-чарба Департаментинин (USDA), айыл чарба изилдөө кызматы. Standard Маалымат Улуттук Nutrient Database, Чыгарган 28, 2016.