Кандай аялдар максаттары үчүн тамактануу жөнүндө эмнени билишим керек?
көптөгөн аялдар тарамышын ээ болуп келген максаттар бири. Алар арык буту, көтөрүп backsides жана каруу-аныктама келет, бирок, бул максаттарга жетүү үчүн, өз жөндөмдүүлүгү менен кыска жыгылып жатышат. көйгөй көп-чуйда арык массалык кирешелерди туура тамактануу стратегиясын колдонуу эмес, болот. Булчуъдардын жеп май бир аз арыктайын деп аракет кылып да такыр башкача болот. Muscle абдан активдүү зат ткань жана ремонт жана өсүшү үчүн зарыл азык кыйла өлчөмдөгү талап кылат.
Аялдар буга негизги себеп булчуң аныктамасы болуп эмес, ошондой эле тамак-аш кетирген кошуу үчүн эркек кесиптеши кем тестостерон бар. Тилекке каршы, аялдар семиз жоготуу менен ойлонушубуз жана күчү менен куруу үчүн өз максатына көрүп калышы мүмкүн. Бул аялдар менен эркектердин жана алардын максаттары үчүн тамактануу тууралуу ойлонуп кантип ортосундагы айырма болуп эсептелет. Эркектер булчуң Hypertrophy (өсүш) үчүн жеп, аялдар, адатта, дене май төмөндөтүү үчүн жешет. Көптөгөн аялдар үчүн бул жөнүндө билдирет чектөө тамактануу кандайдыр бир булчуң өсүүнү колдоо үчүн жетиштүү калория же азык жеп, жок.
Тилекке каршы, өтө Арыкташ күчү ээ болууну аялдар арасында таралган. Көптөгөн аялдар үчүн мындан ары да диета ката ыйман менен арык бир массага ээ менен күрөшүп келишет. төмөнкүлөр булчуң аныктама жетишүү аялдардын жолунда алып диета каталардын тизмеси.
.
Common Diet Каталардын
Диеталарга керек:
Диеталарга бир миллиард доллар өнөр курчап, куру убадалардан иштерге жана "жасалма" саламаттык сактоо тамак толуп Gimmicks болуп саналат. Тилекке каршы, көптөгөн аялдар бул кымбат турган мүнөз да жетет жана дене-максаттарын коргой албаганы үчүн түшүп жатат. Андан тышкары, аялдар overtraining жана эмне менен жардам беришти undereating жаткан булчуң пайда болуп жатат.
Тамшандырган жана майлардын чектөө:
кычкылдар жана тоъ майлар да салмагы пайда болушунун себеби болуп бакшыларды. Көптөгөн аялдар Аларга семиз кылам жеп деген ойдомун. Бул жалган маалыматтар алардын арык ткандарын ажыратуу алардын азыктанган аларды алып салуу көп аял себеп болгон булчуң өсүшү үчүн зарыл азык . шайкеш куурчак жана тоъ майлардын болбосо, биздин денебиз оптималдуу денгээлде иштей албай жатат. Бул диета бакырая түшкөнүн көрүп эмес, чарчаган жана нааразы көптөгөн аялдарды калтырат.
Семиз жоготуу жөнүндө өтө эле көп тынчсыздана:
ал денеси аялдар үчүн акыл-оюн Бастер болот куруу үчүн эмне кылуу керектигин карап туруп майын жоготуп кабатыр. диета аракеттерине жыйынтыгын көрүп эмес, стресс жана нааразы боюнча алып келет. Көйгөй көптөгөн аялдар да ишенишпейт деген бойдон дагы дени сак калория жеп булчуң ээ жана май зыян жеткен .
Тамак-аш айып маселелер:
Көптөгөн аялдар тамак-аш айып маселелери, өздөрү түшүп, коюлма чыкмалар карашынан аларды аныктоого мүмкүндүк азап зыяндуу Көнүгүү тажрыйбага же берүү. Адамдар Чизбургер ырахат алат жана аялдар бузулуп жатат, бүт булчуң курулуш аракеттерди ойлонуп күн бою күрөшүп жаткан көчүп көрүнөт.
бузулуунун себептерин жоюу
Диеталарга ыргытуу:
азгырык болсо да, диеталарга эле иштей бербейт. Күчү менен куруу үчүн, ал үчүн зарыл болот, туура тамактануу планын ишке ашыруу өмүр материалдар менен камсыз кылат.
Ыкчам катталган мамилелер убактылуу чечимдер менен чектөөчү диетаны сунуш. Алар, адатта, күн бою сизге алуу үчүн алдын-ала кылып калдык тамак-аш, жасалма саламаттык кулпуларды жана кымбат козгогондо жана толуктоолор кирет. Диеталарга да аялдар үчүн багытталган эмес, күчү ээ болуу максатында . Алар тез жол издеп негизги аял арык болушу үчүн багытталган. Тилекке каршы, изилдөөлөр программалары ашуун жолу бул аялдар кайра алардын салмагы көрсөтүлгөн.
Диеталарга арык массалык кызыкчылыгы үчүн тамактанууну үйрөтүү жана ашканада өздөрүнө жан багууга аргасыз тегерегинде албай чуркап аялдарды калтырба. , Бул түнгө таштабачы чечүү аялдар, алардын азык-түлүк пландары боюнча отчет магазин, тамак жасап, үй жана булчуъга жеген кантип билүүгө болот.
Тамшандырган жана майлардын жегиле:
эч кандай энергия жана эч кандай булчуъга үчүн эмес, адам денесинин ден-соолукта литрлик суу жеп, семирип жатат чейин. Көптөгөн аялдар аны тамшандырган жана майлардын качуу катуу диета аткарылышын ишенем. Ошентсе да, бир чоң бар куурчак ортосундагы айырма сиздин тамак-аш жана алып салуу керек деп жатышы керек жана тоъ майлар.
Ошол жоюу сиз Donuts менен жүзүн, шумдуктай жана ак нан толтуруп келген болсо, катуу чечим болмок. Ошондой болсо да, жашылча-жемиш сыяктуу тамак-аштан, бардык дан, мөмө-жемиштер, жаъгактар, avocados жана дени сак майлар ъ гликоген (энергетика) жана anabolism (өсүш) үчүн зарыл болгон маанилүү МАКРОАЗЫКТАР алып келет.
Дени сак болсок, бир булчуң курулуш, тамак-аш менен маанилүү рол ойнойт. Алар боор менен булчуң кыртышына да гликоген катары сакталат жана салмагы боюнча машыгуу учурунда энергия менен камсыз болот жана пост-машыгуу . Биздин органдар майлуу чектөө чыдай бербейт жана анын ордуна машыгуу отун булчуъга сакталган амино-кислоталарды (белок) алып келет. Бул жараян gluconeogenesis жана биз кыйын тапкан булчуъга эмне каалагандай эмес, деп аталат.
Майлар, өзгөчө зарыл май кислоталары (EFAs) булчуң өнүктүрүү үчүн бирдей башкы ролду ойнойт. EFAs булчуң сактоо, май күйүп жана гормон иштеши менен тыгыз байланышта. Майлар жана клеткалардын чыгып азыктарды ташуу жана булчуң кыртышы менен амино-кислота жеткирүү менен жардам тартылган. маанилүү карбонгидрат жана май чыккан адам, айрыкча, табияттан ийилген алуу үчүн аракет кылып жаткандар үчүн мүмкүн эмес.
Ордуна семиз жоготуу булчуң көбөйтүүгө багытталат:
Анын ордуна бул күчү менен кура алса, эмне, ал эмне үчүн туура тамактануу иш аялдар тамак-аш менен тамактануу, ошондой эле келбей калды секирип жатышат. Fat жоготуу секске көп аялдар үчүн кыймылдаткыч күчү менен арык бир массага ээ болуу үчүн аракет кылган адамдар үчүн жагымсыз натыйжаларды пайда болуп калды.
Зат дааратканада болуп саналат жана денеси көптөгөн аялдар үчүн түз. көйгөйдү чечүү үчүн, булчуң кызыкчылыгы үчүн жегенди майын жоготуу басым бир акыл жылыштар болушу керек. Аялдар эс жана дене жана булчуң пайда алып келе турган кандай түшүнүү менен туура тамактануу ырахат ала алат. Бул жөн гана кирет аш болумдуу тамак-аш азыктары тыгыз жалмап көлөмдө арык белоктордун, дени сак куурчак жана тоъ майлар түрүндө булчуң өсүштү колдоо.
Ошондой эле көлөмдүү карап коркпой эле үзгүлтүксүз салмагы каршылык окутуу менен спорт иш үчүн тамак-аш коюу дегенди билдирет. Аялдар тек гана бул эмне үчүн жетиштүү жаратылыш тестостерон жок. максат булчуң аныктамасын жетишүү болуп саналат, анда ал орунда машыгуу да көп талап кылынат. Ошол күчү курууга туура колдонуу көтөрүп класстарды же соло жаралышына ар түрдүү жана татаал салмагы көр. оор оордуктарды көтөрүп кадыресе бугун шек менен кабыл алуу үчүн чечкиндүү менен машыгуу жакын. Сиздин жаңы көз караш жана аш болумдуу жана денелик жактан күч-аракети, сымбаттуу денеси түзөт, ошол эле учурда май жоготуп жөндөмдүү.
Сага оор болуп токтотуу:
Аялдар айып айлануу аркылуу эркектерге караганда көбүрөөк барып, тамак-аш алып келгенде. Ал тургай, бул маселе менен иштеген бир нече күндүн ичинде алгылыксыз Көнүгүү же ачкачылык адаттарды колдонулат. Биздин орган, анын ичинде булчуң тканы жаза катары ишке ашыруу үчүн, ошондой эле жооп бербейт. кардио ачарчылыктан менен бирге кандыруу үчүн даярдап саат булчуң өнүгүшүнө тоскоол болуп, психологиялык стресске алып келет. "Бир зыяндуу тамак семиз жана ден соолугу тамак эмес, силер ичке кылып жок кылат." Эске Бул биз туура жана дени сак жашоо болсо аныктайт ырааттуу негизде аткарышат.
Аялдар да, эркектер да жөндөмүнө ээ болсок, шок тамактан ырахат жана түрткү . Бул арык денеси өсүп чектөө жөнүндө эмес, анткени ден соолугу келечектүү болуп саналат. Сиздин акыл-булчуң өсүшүнө эмес, семиз жоготкондугу жөнүндө болсо, анда бир маал-маалы менен гамбургер же бойду банкка бузууга бара албайт. Ал сага жана күнөөлүү чен боюнча кыйын болуп силерди эркин кылат ой сенин жол менен өзгөрүү болуп калат.
Сөзү
тарамышын ээ аялдар үчүн популярдуу бойду максат бойдон калууда. көбүнчө пайда болгон көйгөй арык массалык жетишкендиктерди колдоо эмес, диета ката болуп саналат. туура тамактануу ишке кийин, куруу тарамышын натыйжалуу майын жоготуу менен бирге ишке ашырууга болот. Учурдагы азык-түлүк алууну бир жөнөкөй карап ийгиликтүү булчуң өнүктүрүү үчүн жолдо сени үчүн зарыл өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.
> Булак:
Ашыруу боюнча америкалык боюнча, тамак-Тоо Литтл Сиздин Fat-жоготуу максаттарды жеп, кантип, 2015
> Eric R Хелмс ж.б., табигый бодибилдинг сынак даярдоо үчүн Далилдерге негизделген сунуштар. Тамактануу жана кошумчалар, спорт эл аралык коомунун Journal Nutrition, 2014
> Metabolism Right Жашоо өзгөртүү, Спорт дары Америка колледжинин News-жылы, 2011-өзгөрүлмө болуп саналат