Кыймылы жок чоъдорго жана спортчулар дүүлүктүрүүчү, бирок келе албайт мүмкүн болуучу жагымсыз таасир жок атлетикалык кубатты жогорулатат келет жөнгө салынбаган кошулмалардан . Coffee кофеин, биздин режиминде жакшыртуу үчүн коопсуз альтернатива катары көрсөтүлгөн табигый кажат камтыйт. Чынында эле, кара кофе изилдөө боюнча абдан популярдуу жана натыйжалуу алдын-ала машыгуу суусундуктардын бири болуп калды.
1 - Coffee натыйжалуу алдын-ала Workout Суусундук болуп саналат
баары табигый дүүлүктүрүүчү жана натыйжалуу алдын-ала машыгуу ичимдик болгон, анткени мындан ары сенин кампасы же жергиликтүү кофе дүкөндө караганда карагыла. Изилдөөлөр кофе саламаттык сактоонун башка пайдалар менен катар биздин атлетикалык кубатты жогорулатат көрсөттү.
тезирээк май өрттөлүшү керек убада кымбат топтомдолгон күкүмү же таблеткалардын үчүн кошумча дүкөнгө шашылыштын кереги жок. кофе идишин көтөрүп жана Жонун жылуу чөйчөктү кубаныч, минус каймак, кант, ошол машыгуу өнүктүрүш үчүн керек болушу мүмкүн.
чай ичип бир кружка кофеин жогорку сапаты олуттуу машыгуу учурунда майын өрттөсүн жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн. Биз, ошондой эле, чай ичип жаткан бирикмелер жана кофеин биздин табитти басуу, анткени күн ичинде аз калория керектейт.
кружка жогорку дүүлүктүргөн таасири бир чыны ичкенден кийин, 30 же 60 мүнөт болот. кофеин биздин канга кирген кийин, бир нече жооп денебиздин боло баштайт. Кан басымы, жүрөк курсунун ёсъшъ, семиз дүкөндөр талкаланды жана май кислоталары кан бошотулат. Биз, адатта, көп машыгуу үчүн энергетикалык жана даяр болот.
2 - Coffee Metabolism-жайын колдоодо
Coffee кофеин, биздин зат алмашуу курсун жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн кажат камтыйт. Зат алмашуу курсу дене күн бою энергиясын пайдаланат же күйүп чен билдирет. төрт түрдүү сыноолорго пайдалануу бир изилдөөдө, тамактанып жалмап топ учурунда зат алмашуу курсунун олуттуу өсүшү жана кофеин Жута кийин, үч саат бою көрсөткөн.
Ичип Катышуучулар ошондой эле олуттуу көрсөткөн майлуу кычкылдануу (күйүп) жогорулоосу жогорулаган алмашуусунун натыйжасында. Бул кофе машыгуу маалында жана жүзөгө ашырууда төмөнкүдөй бир нече саат бою кыйла натыйжалуу майы күйүп камсыз кылат дегенди билдирет. Изилдөө жакшы таасир тийгизет окутуу чейин кофе бир сааттан ашык эмес эки эле чөйчөктөрдү, бири-талап сунуш кылат.
орган эле башка ар кандай дары-дармек сыяктуу кофе жана кофеин карайт. Кадимки чоң өлчөмдү пайдалануу өнөкөт изилдөөлөр боюнча каршы болуп көрүнүп турат. Бул учурда, көп эмес жакшы жана мыкты натыйжаларга жетишүү үчүн бир аз өлчөмдө талап кылынат.
гипертония, кофеин сезгич, же ким сыяктуу медициналык шарттар менен кош бойлуу болгон дарыгер менен сүйлөшүп жатып эле тамактанып иче албай керек.
3 - Coffee Атлетик натыйжалуулугун жогорулатат
Ичүүчү кофе жакшыртылган спорттук аткаруу менен тыгыз байланышта келет. Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун жарыяланган макалада орун алган маалыматтар боюнча, "кофеин аз болгон орточо дозаларда жалмап кеткен аткаруунун ар кандай түрлөрүн жогорулатуу үчүн натыйжалуу болуп саналат."
Спорт дары-жылы жарык көргөн дагы бир ачылыш кофеин ары окутуу спортчу берет жана көп энергия менен көрсөтүлгөн. Caffeine да чарчоо Туруктуулук денгээлдери жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн көрсөтүлгөн.
Туруктуулук спортчулар абдан чай табылган кофеин колдонуудан пайда чыкпайт. Изилдөө кофе үчүн денебизди түрткү көрсөтөт күйүүчү майын дүкөндү пайдаланууга көп машыгуу учурунда. Тескерисинче, машыгуу учурунда булчуң гликоген (кант) пайдалануу, иш Булчундардын узартылат пайдалануу үчүн жол май кампаларга алга жылыштар болот көрүнөт.
кабыл чымыркануу (RPe) жана тамактанып жалмап спортчулардын чен өлчөмү боюнча башка изилдөөлөр дагы оң машыгуу тажрыйба көрсөттү. RPe денелик жактан активдүү болуп, ал эми оор көнүгүү катышуучусуна кандай ойдо масштабдуу рейтинги болуп саналат. RPe изилдөө натыйжалары ашыруу алдында тамактанып жалмап спортчулар машыгуу сессиянын ичинде аз чарчоону жана жөнөкөй күч сезип турат.
жүзөгө ашыруу үчүн алдын ала эч кандай жумасына 30 мүнөткө чейин кофе, жок эле дегенде, бир саат Ичүүчү мыкты жыйынтыктарды камсыз кылуу үчүн керек. Бул кофеин башатынын келгенде дагы жакшы эмес, болот.
Сиздин дарыгер сиз гипертония сыяктуу медициналык шарттар жабыр тартып, анда ичип чейин кайрыл. Coffee ичкендердин иштеп чейин тамактанып жалмап жөнөкөй өзгөрүшү ыктымал аткаруу жөндөмдүүлүгүнө олуттуу айырма болот.
4 - жакшы топтой жүрүшүндө машыгуу
Coffee жана кофеин психикалык басым жакшыртуу көрсөтүлдү. Caffeine борбордук толкунданып системасын (CN) дем берүү үчүн көрсөтүлгөн табигый стимулдаштыруучу болуп саналат жана мээни жакшыртуу . Башка илимий кофеин эс жана топтолуу үчүн жооптуу мээнин аймактарында алгылыктуу таасирин тийгизет көрсөтүп турат. ой жүгүртүү курч, ал машыгуу бир кыйла жемиштүү жана натыйжалуу болууга жардам берет.
Harvard Саламаттык адабияттары чыккан макалада орун алган маалыматтар боюнча, кофе жана кофеин көбүрөөк энергия менен камсыз болот жана мүмкүн болгон акыл-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу. Ошондой эле кофе курактык психикалык төмөндөшүнө жылган азайтышы мүмкүн деген ойлор да айтылган.
Башка изилдөө мээнин prefrontal көнчөгүнө кофеин алуунун таасири каралат. Мээнин бул аймак көңүл карыш, пландаштыруу жана топтолуу хас. Results prefrontal көнчөгүнө жана бул багытта мээни жакшыртуу ишин жогорулатуу үчүн кофеин аныкталат. кофеин мээ иш-өскөн да, бул табылга тар жекече жана андан ары изилдөө үчүн зарыл болгон ар кандай көрүнөт.
Дагы бир изилдөөнүн спортчулардын кофеин таанып-билүүчүлүк кесепеттерин ченеди. катуу дене тарбия чейин кофеин керектөөчү адамдар спортчулар Көнүгүү соккусуна көп санда камсыз кылууга жөндөмдүү жакшыртылган топтоо көрсөттү. Бул жыйынтыктар да жетиштүү уктабаганда, спортчуларды киргизилген.
Изилдөө күнүнө кара кружка экиден ашпаган чөйчөк жалмап билебиз мыкты натыйжасы менен ишке ашырат.
Сиз гипертония сыяктуу медициналык шарттар жабыр тартып, эгерде ал сенин Дарыгерге ичип чейин талкуулоо үчүн маанилүү.
5 - Coffee Muscle кайгы азайтат
Coffee жана кофеин Көнүгүү айынан булчуң басаъдатууга көрсөтүлдү. Иллинойс University тарабынан чыгарылган изилдөө жыйынтыктары боюнча, caffeinated ичип изилдөө катышуучулары учурунда жана алардын машыгуу кийин, булчуң оорулуу сезген. Башка илимий кружка эки токтобой ичип, дээрлик 50 пайызга пост-машыгуу булчуң оорулуу азайтышы мүмкүн көрсөтүп турат. Бул абдан чоюлуп кийин кечигип баштоосу булчуң оорулуу кызыкдар активдүү кишилер (чектеген) үчүн олуттуу жакшыртуу болуп саналат.
Күч жана калыптандыруу журналында жарык көргөн бир макалада орун алган маалыматтар боюнча, кофеин олуттуу Жара салыштырганда пост-машыгуу булчуң оорулуу кыскарган. жогорку дене салмагын окутуу чейин ичип катышуучулары акыркы топтомун көбүрөөк кайталап аягына алдык. Results чейин катуу окутуу атлетикалык жана булчуң калыбына келтирүү үчүн убакыт өлчөмү азаят жакшыртууга үчүн кофеин жалмап көрсөтүлгөн.
чейин жүзөгө ашыруу үчүн, чай ичип бир чыны ичкен машыгуу маалында багынып жакын адамдар жардам берет. булчуң баса кийин Exercise оор сүт кислотасы көтөрүлүп алып келиши мүмкүн. Айрымдар бул кыйынчылыктан куткарса иштебей калышат. Жетиштүү далилдер кофе булчуң оору төмөндөйт, энергия өндүрүш жакшыртат жана көнүгүү тууралуу оң сезимди көмөк көрсөтүү үчүн берилген.
Сиз гипертония сыяктуу медициналык шарттардын жабыр тартып, анда алдын ала сиздин меню тамактанып кошуу үчүн догдурга.
6 - Coffee берет Бой Disease
Coffee оорусу биздин рискин төмөндөтүү үчүн көрсөтүлгөн күчтүү антиоксидант бар. Антиоксиданттар эркин радикалдарды алып салуу, кан тазалоо менен иштеп, ал эми дене күрөштө оорусу менен ооруга жардам берет. Тамактануу жана Dietetics академиясынын жарыяланган изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, "кофе америкалык тамак антиоксидантка зор булактарынын бири болуп саналат."
Coffee жана кофеин, ден-соолукка пайдалары, оорунун алдын алууга байланыштуу болгон. Изилдөөлөр тамактанып көрсөткөн сезгенүүнү азайтуу үчүн , Паркинсон оорусун жардам жана кээ бир рак менен ооруп калуунун төмөндөтүү. Ошондой эле Мандела пайда төмөндөтүү көрсөтүп жатат.
Өнөкөт изилдөөлөр кофе биздин ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн көрсөтүп турат. Бул оптималдуу пайда үчүн күнүнө Black Coffee эки чөйчөк ашык эмес ичип ишендирүү. Бул эскичил жана орточо кофе керектөө бойдон жакшы ой.
Эгер тез согуусуна, согууларды, же кофеин жүктөгөн башка белгилери пайда болсо, сиздин дарыгерге кайрыл. Эгер кан басымы жогору, кош бойлуу, жүрөк ооруларына диагноз койгон, же карылар Догдур ичип чейин кайрылган болсо, ошол эле барат.
булактар:
pubmed.gov, Caffeine жана кофе: салмагы нормалдуу жана ашыкча семиз адамдардын зат алмашуу курсунун жана субстрат пайдалануу алардын таасири, Acheson KJ, 5/80
jissn.com, спорттук тамактануу абалы көз карашымды эл аралык коом: кофеин жана аткаруу, Эрика R Голдштейн, 1/27/10
pubmed.gov, Caffeine жана көнүгүү: зат, чыдамкайлык жана аткаруу, Грэм TE, 11/01
health.harvard.edu, Caffeine жана туура тамактануу жөндөмдүүлүктөрүн ойлоп, эс түрткү болот; ичимдикти таасири белгисиз, Stephanie Уотсон, 6/18/14