Бюджет достук макал Mass ээ болуу үчүн Foods
Сиз күчү куруу келеби, бирок сапаттуу тамак-аш ушул максатка жетүү үчүн насыя ала албайт деп ойлойм? Биз жөнүндө ушундай жол менен сезип, тилекке каршы, так эмес тамактануу маалымат бул жыйынтыкка негизделген эмес. Маселе биз көптөгөн кымбат белок порошоктор жана ишенем толуктоолор зарыл арык массалык нематтардын.
Чындык, биз тийиштүү дене тарбия жана аркылуу күчү кура алат тамак аш болумдуу тамак-аш азыктарынын коюу . Бул ар бир бюджетке дос да болот. Аш болумдуу тамактар жеткиликтүү гана эмес, арык массалык утуштарга жетишүү үчүн өбөлгө түзөт. кооз жана кымбат эч нерсе жок эле максаттар үчүн укугун жеп, талап кылынат.
Төмөнкү бюджет-достук ыкмалары кантип силерди жетектейт булчуъдардын жеп сен материалдык жолдо жүргөндө куруп жатабыз:
Үйүнөн тамактансын
чыгып тамактануу Бюджет параметр качан болбойт. Сиз, акча сактоо майын жоготуп, күчү ээ миссиясы бар. Артыкчылыктуу кандай болот сатып алууга үйрөнүү болуп саналат аш болумдуу тамактарды тыгыз буюмдарын жана тамак. Cooking көндүмдөр бойду ийгилик болот. Сиз арык жана дени сак денесин жетүү үчүн жеп жатасыз билген көзөмөлдү ыраазы болот.
бул дени сак тамак-аш азыктары боюнча арзаныраагын табыш үчүн азык-түлүк сатып алууга келгенде бир Сарамжалдуу сапаттарын сактай. Сиздин бюджеттин менен биригет да унутпа менен достору бул кечки чыгып чакырат да, четтеп кетиши азгырыктарга туруштук.
Жеткиликтүү Muscle тамак сатып алуу үчүн эмне кылыш керек?
Органикалык тамак-аш азыктары Бюджет, бирок дайыма эле мүмкүн боло бербейт барып, мыкты жолу болуп саналат. акчаны көрүп жатканда, сиз мыкты жасоо мүмкүн маанилүү жана зарыл стратегиясы кандай. Сиз дагы эле туура тамактануу жана ыкмалар аркылуу бойду максаттарга жетиши мүмкүн. карап чыгууга айрым тандоолор сатып камтыйт:
- Кургатылган буурчак жана ири сумкалар күрөң же ак күрүч - бул тамак-аштын көпкө сактоо мөөнөтүн жана зарыл катары бааланат жана бышкан болот. булчуң өсүшү үчүн зарыл толук белокту түзгөн буурчагы жана күрүч менен бирге ар бир амино-кислотаны камтыйт.
- Таттуу картошка ири сумкалар жана ак картошка - була, антиоксидантка сонун булак жана арык массалык киреше үчүн дени сак көмүртектерге.
- Бардык тоок жана жер арык уй - буга чейин кесип канаттууларды же бир эт аз кымбат белок булагы. Бир жалмап белоктун тийиштүү өлчөмүн калыбына келтирүү жана арык денеси куруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- Frozen жашылчалар жана жемиштер - жаңы түргө караганда арзан, бирок дагы эле зарыл азык сонун булагы жана даярдоо үчүн жеңил.
Бюджеттик Достук Меню түзүү
Орган арык белоктордун, азык заттарды талап кылат жакшы көмүртектерге оптималдуу дени сак жана сергек майлар. орган керектигин билүү бюджеттин-достук менюну түзүү үчүн биринчи кадам болуп саналат. эсептик азык-түлүк дүкөндөрү, жапырт сатып алуу каражаттарын таап менен азык-түлүк сатып Стратегия, атүгүл ашыкча сактоо үчүн купондорду клип.
Organics жана Canned тамак-аш азык-түлүк, эсептик түйүндөрүндө арзан болот. бааларды салыштырып жана азык-түлүк дүкөнүндө Бир же эки сүйүктүү дүкөндү таап стресс жана транспорттук чыгымдарды үнөмдөөгө да мүмкүнчүлүк берген.
мөөнөтүнөн мурда азык бюджетти иштеп чыгат жана шыктандыруучу заттар менен азгырылышы мүмкүн эмес. Адатта, мындай кайра иштетүү жана сергек болот. акча маанилүү экенин унутпа, пайдалуу бир азык артыкчылыктуу болуп саналат, жана максаттары арык массалык маанилүү ээ.
Арзан, бирок ден соолук
Төмөнкү тамак-аш азыктары, адатта, арзан, бирок ошол эле учурда дени сак азык булактары бойду максаттарга жетиши үчүн: буурчак, күрүч, сатуу боюнча арык ассорти, эч кандай натрий Балык азык-түлүк үчүн төмөн, жумуртка, арахис май, сулу, аз майлуу сүт жана сезондук жашылча-жемиштерге жана .
Chicken көп сатылып бүт үйүндө кесип кымбат кем эмес болушу керек. бекем тери менен сөөктөрдү тоок сатып алуу, ошондой эле наркы үнөмдөө болот. De-boning жана тоок чепкени Сиздин нан даярдануу гитар жана жарым-жартылай болушу мүмкүн.
Ошол эле кызыл эт жөлөнүп, үйдө жок майын кесүүгө сатуу боюнча ири кесип сатып да тиешелүү. келишим издөөчү болуп Pound күнүнө төмөн баа менен арык тамак сатып алуу. Бул тобу менен сатып бөлүктөрүн коюну убакыт болот.
аз-май, сүт, быштак, йогурт жана сыяктуу сүт буюмдар арзан болот ири идишке сатып алса болот. Anytime жеке көлөмү упаковка көбүрөөк акча деп киргизилген. Бул ири контейнер сатып алып, үй кылып өлчөмдөрүн ажырата аз кымбат.
Дүңүнөн сатып алуу
тобу менен дени сак тамак-аш сатып алуу акчаны үнөмдөө максатында бир жолу болуп саналат.
Кургатылган буурчак бир чоң баштыкка сатылып алынган жана чыгымдарды үнөмдөө үйдө бышырылган болот. Ошентсе да, жана жайлуулугу, Балык түрлөрү, ошондой эле эсептик-түлүк дүкөндөрү жана жапырт азык-түлүк түйүндөрүндө кыйла арзан сатып алууга болот. мүмкүн органикалык жана эч кандай натрий абдан аз төмөн карагыла.
Пакеттик күрөң күрүч арзан жана буурчак бир өтөп менен бирге бир толук белок жана жакшы карбонгидрат тамак жаратат.
Oatmeal дагы дени сак карбонгидрат азык-түлүк жана арык массалык Кабар арасында сүйүктүү болот. Сулу тамак арзан, жеңил жана электр тамак арахис май менен мөмө-жемиштер, ал тургай, аралаш тиштүү болот.
жетерлик сатып жатканда Canned тунец бир жашоо куткаруу болот. Сууга Чанк жарык тунец мыкты мамиле жана боло турган белоктун жакшы булагы . Бул күрөң күрүч, жыпар жыттуу май менен жогору көтөрүлдү, же болбосо түз жеп аралаштырып берсеъиз болот.
Peanut май жаңгак-Баттерс арзан болот. жок hydrogenated кант толуп буюмдардын бардык табигый айыпкердин изде. Табигый арахис майы адатта бетиндеги май бар, продукт жана мыкты дени май аралаштыруу өрчүтүү талап кылынат. Изилдөөлөр көрсөтүп жогору superfood катары арахис май массалык пайда майын жоготууга артпа менен тыгыз байланышта.
Жумуртка тобу менен сатып алган, өзгөчө, арзан жана дене үчүн жеңил өздөштүрүлүшү протеин аталган топ болуп саналат. Жумуртканын агын жана сулу-бойду тармагында таанымал арык массалык курулуш тамак бири болуп саналат.
Мен Canned Тамак сатып алуу керекпи?
Жашылча-жемиштер жакшы таза,-жылы сезон арзан жана мыкты убакыт табууга сатып алынат. Бирок, жаңы же сезонду сатып дайыма эле мүмкүн же жеткиликтүү эмес болушу ыктымал. Canned же тоъдурулган азыктар кийинки дени сак болушу керек.
Кетчупы достук абдан бюджет, бирок карап бир нече маселе бар. Балык аз иштелип чыгат буюмдарын, натрий жана сактоодо аз изде. Fruits кошо шекер кошпой өз табигый ширелерди салынышы керек.
сатуу учурунда запасын жана дени сак Балык азык-түлүк тандоону толук Чыгдан жатышат. бышырылган майсыз эт үчүн коштоосунда катары Балык жашылча тарабын кошуу зарыл азык заттар жана сапаттагы протеиндин жалмап сонун жолу болуп саналат.
Condiments зарыл
Condiments арзан жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жашоону мыкты жолу болуп саналат. Сары кычы, ысык соус, Бодибилдинг, жер калемпир, корица, Vanilla экстракты жана жаратылыш кокос кант бир нече мыкты үлгү болуп эсептелет.
Extra кыз зайтун майын, аш салаттар жана жашылча-кампасы жана достук бюджетте жеткирүү болот.
каймак, салат, татымал, маргаринди жана эч нерсе бийик, туз жана жасалма болуп кайра иштетилген жана тойгон майлар кач.
Бар Сиздин Food Мурунку даяр
Кыймылы жок адамдар, спортчулар, жана бодибилдер бөлүп жана тамак сактоо үчүн азык-түлүк сактоо үчүн контейнерлерди ы¾гайлуу экендигин көрүшөт. Бул абдан белгилүү бир тамак-аш башындагылар болду бодибилдинг арасында арык массалык нематтардын албагандыктан чыгышса жөнүндө олуттуу.
ар кандай көлөмдөгү азык-түлүк сактоо үчүн контейнерлер сатып алуу Эгер бюджет жана тамактануу талаптарга жолдо болууга жардам берет. Сиз тобу менен сатып алуу жана тамак баштаганда, сен барып, даяр тамак-аш менен ыраазы болот.
Толук тамак prepped жана дүйүм муздаткыч күнү дээрлик бардык тамак жегенге даяр экендигин билдирет. Акча сакталат жана жакшы тамактануу ээ болот. Төмөнкү адатта ошол азык-түлүк контейнерлерге салып, үлгү иретинде берилген тамак-бодибилдер болуп төмөнкүлөр саналат:
- нан 1 - тоок эти, ½ чөйчөк күрөң же ак күрүч, 1 чыны жашыл жашылчалар, зыгыр майы
- нан 2 - семга, ½ чөйчөк Quinoa, 1 чыны же 8 найзалар жашыл
- нан 3 - майдаланган түрк, ½ таттуу картошка, 1 чыны брокколи
Сөзү
булчуң өсүшү үчүн жеп жеткиликтүү жана жөн эле аш болумдуу тамак-аш азыктарынын тыгыз ар кандай талап кылынат. Далилдер болумдуу талаптар күнүмдүк тамак аркылуу аткарылышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Бул арык массалык кирешелерди үчүн зарыл болгон тамак-аш менен кирет. Кошумча толуктоолор жана белок к = лмайда т = чынында максаттарына жетүү үчүн зарыл болгон эмес. ырааттуу Көнүгүү колдоо булчуң өсүшү менен бирге сергек тамактануу адаты кандай далилденген жок.
булактар:
> Американын спорттук дары-Колледж, Optimum Muscle кылуу боюнча протеин топтомо , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, Бюджет сергек тамакта-