Нерселерди бойду ишенмейинче жок
Кастинг тамактануу предмети жана ар дайым ар бир адамдын жеке чечими талаш-тартыштар бар. жакшы кабар биздин ден соолук жана дымак пайда көрсөтүп келет. ачарчылык менен энергетикалык чыгымдарды жөнгө салуу үчүн жооптуу лептина гормонунун бетине изилдөө көбүрөөк калория менен тамак маалында бийик болуп көрсөтүлөт. лептина өлчөмү дагы натыйжалуу дене майын азайтуу үчүн жардам жогорулатуу.
Калория чектелген диетанын лептина баскычтарда бир тамчы көрсөтөт. гормон биздин майы менен, негизинен, синтезделет болгондуктан, дене ошол дүкөндөр ачкачылык режиминде күч бериш үчүн келген эмес, көздөй өткөрөт. натыйжасы бир жигерсиз зат жана төмөн лептина баскычтарында менен эч кандай май жоготуу болуп саналат.
чара лептина колдоп тепкилей сунушталган мезгил-мезгили менен жогору турган зат жана ийгиликтүү салмак жоготууга сактоого калория өсүп жатат. Кээ бир лептина гормон тарабынан алына турган чечим катары шоп тамак колдонуу жана алардын таза менюда жеп күнү адатта эмес, тамак-аш менен ыракаттануу үчүн алышкан.
Кастинг тамак сиз болгула
Кубаттуулугу туруксуз, бир туура жашоо сактоо үчүн элдик жолу болуп, кээ бир мамиле менен ыракаттануу, ал эми бир нерседен кур калгандай сезбейбиз.
90:10 эреже убакытты пайдалуу азык-90 пайызын жеп, жума ичинде 10 пайызы splurges үчүн жол ачылган. Бул катуу тамак таза стратегия болуп эсептелет, бирок кээ бир кандыруу үчүн мүмкүнчүлүк болот. Бул психологиялык жана психикалык ден соолукка пайда да бар.
Абдан популярдуу 80/20 эреже белокторго, жакшы тамшандырган, жана колдойт дени майлардын алдамчы тамак жана жейсиз 20 пайызга чыгып, учурда керектелген 80 пайыз. Кастинг тамактануу, жакшы тамактануу маанай көмөк сугарып учурабаш жана жалпы ден-соолук жана дене-максаттар менен жолдо сактап жеткириш үчүн иштелип чыккан. Адатта, мисалы, 2300 жана диета 1500 тегерегинде калория бар тамак болсо, анда ал бир күнү стресс-кошумча калория эмес, толугу менен тамак-үзгүлтүккө учурата албайт.
Right сен үчүн Кастинг тамак барбы?
Бир нече жагдайлар алдамчы тамак же күн силер үчүн туура болсо, чечим кабыл чейин каралууга тийиш. Бир менен күрөшүп жаткан адамдар жан тамактануу бузулуу ашыкча ичимдик жагдайда көздөй себеп болушу мүмкүн. Мындай учурда, эгер жакшы ыкмалардан болушу мүмкүн эмес. Айрымдар ушунчалык мүмкүн психологиялык айып жактан туура сооротуу калория татыктуу болушу мүмкүн эмес деп жасалууда.
Бул жашоонун сергек мүнөзүн кабыл алуу үчүн жаңы шок тамак мелүүн кантип билбей калышыбыз ыктымал. Бул бушайман жана үнөмсүз бир нече күнгө чейин алып келиши мүмкүн.
Нормалдуу лептина көлөмүн сактап калуу үчүн акылдуу алдоо жана зат алмашуу бир туура денесин сактоонун ачкычы болот арттырды.
Мен Кастинг күнү Pig Out керекпи?
салмак жоготуу менен жардам лептина гормондору көбөйүп, жакында ачылыш шок күнү алдында бардык олжого тунам, акысыз билет дегенди билдирбейт.
Изилдөөлөр 20 пайызга калория жогорулатуу баары лептина көлөмүн өсүүсү үчүн зарыл экенин көрсөттү жана зат алмашууну күчөтөт . Бул эгер үстүнөн-шок күнү акылдуу болушу мүмкүн эмес болмок. шок тамак эске багытты камсыз кылуу үчүн жакшы чечим болушу мүмкүн.
Изилдөө лептина гормон солду белоктор жана майлар эмес, көбүрөөк ылайык экенин көрсөтүп турат. Бул алдамчы тамак же күндү кийин дени сак болсок, каралышы керек дегенди билдирет.
Менин Diet жуманын алдырган береби?
жумасына бир же эки алдамчы тамак силердин тамак-аш жана дене-аракеттерин жокко чыгарууга болбойт. бир өйдөлөгөнсүп тамак жалмап семиз бир таза тамак болуп бере албайт, арык экен. Ал дайыма таасирин дене курамы жана жалпы ден соолугун эмне кылып жатат.
Сиз 90:10 башкаруусун жана шок тамактанып, кубаныч, учурда сергек 90% жеп ишке, анда бул пландын бир бөлүгү болуп саналат. ушундай жол менен, сизге айып жок нерселерди берет жана психологиялык канааттануу берет. алдоо жок жумасына кимдир бирөө катуу диета сактоо үчүн 7 күн үчүн оор жана чындыктан алыс эмес. А сактоо тамак менен дени сак салмактуулукту максаты болуп саналат .
шок тамак шок күн же күндүн айланат, эмне кыйын болуп калышы мүмкүн эмес. Үч же андан көп күнгө ызаланып жеп салмак жана Кымча терс таасир үчүн жетиштүү болуп саналат. Эс алуу убактысы 1 10 күндүк мөөнөт ичинде 7 килограммга чейин ээ адамдардын жаман кылмышкер изилдөө отчет 61% менен.
мыкты стратегия буруу жана өзүн өзү башкара билүү талап кылынат сиздин алдамчы тамак пландаштырууда. Бул сиз үчүн жакшы тамактануу ишенмейинче күнөөсү жок сүйүү эмне алууга мүмкүнчүлүк берет. Улуу алдамчы тамак ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- канааттанган жеткенден кийин гана жегиле, өпкөсүнө жок.
- секундка кайрылып барба.
- Сүйүктүү алдамчы тамак.
- шок күнгө шок нан үчүн, уятка калтырба +.
Мен Diet планы сыяктуу Аткинс боюнча алдашат алабы?
Көп адамдар силер жей турган кайсы чектөө этаптарды камтыйт Аткинс сыяктуу популярдуу аз болгон майлуу тамакка планына ылайык. Аткинс аз карбонгидрат диета программасы төрт өзүнчө баскычтары менен. дарстарында этабы күнүнө көмүртектерге гана 20 грамм берет жана бардык дан, мөмө-жемиш, сүт, айран, жаъгак, крахмалдуу жашылча жана шекер жок. Бул этап адамды алдамчы тамак ишке ашыруу үчүн жакшы болбой калышы мүмкүн.
Аткинс диета экзаменди кантип билүү абдан популярдуу суроо, өзгөчө программанын баскычында бир катуу эрежелерди берген. Аткинс башка этаптары акырындык менен көбүрөөк жаъгак, аз болгон майлуу жашылча-жемиштерди аз өлчөмдө кайрадан. акыркы баскыч дени карбонгидрат жеп дене аларды чыдай гана кабыл алынган сактоо планы болуп эсептелет. Бул дагы көп бөлмө жол бербейт шок тамак кирет ушул сыяктуу жана себеби диетанын туруктуу деп эсептелет.
Кээ бир Atkins колдонуучулар алдамчы тамак камтыйт чыгармачыл жолдор аркылуу системасынын айланасында иштешкен. таанымал аз болгон майлуу эгер тамак төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Pizza тарки дүйнө үчүн Portobello козу карын жана капкактарды колдонуп аз болгон майлуу жердеп даярдоо.
- күрүч капуста, тору.
- Spiralizing Zucchini же спагетти тамак-жылы кесме ордуна Жаж. (Zoodles)
Көчүрүп алуу Win
Менен, алдамчы тамак пландаштыруу карбонгидрат басым орган натыйжалуу майын өрттөсүн үчүн стимулдоо мыкты кайра-канал болот. шок тамак идеясы органы салмактуу баткан жерде тейлөө калория кайра сени жайгаштырууга болот.
кыскартылган калорияда жумада сүйрөлүп орган жөнүндө дуушар кылат. шок тамак менен май куюуу бойду максаттарына жетүү жана аны кармап туруу үчүн оң пайда болуп табылды.
булактар:
Гимн SH, Аджеми H, Ayatollahi SH, Dowlatshashi K, Javedan G, Pazoki-Toroudi HR. Калория каршы Calorie чектөө Diet Diet ролунун: салыштырып клиникалык сыноо изилдөө. Int J Prev Med. 2014; 5 (4): 447-456.
Kelesidis T, Kelesidis I, Chou S, Mantzoros CS. Narrative Review: Human Physiology лептина ролу: клиникалык Табыштамаларды пайда болду. Энн Intern Med. 2010-жыл; 152 (2): 93-100.
> Tian Hu ж.б., төмөн Carbohydrate мүнөз метаболизма коркунучун жагдайлар боюнча төмөн Fat азыктанган каршы таасири:. Клиникалык изилдөөлөр бир Meta-талдоо аркылуу башкарылган клиникалык сыноолорго, америкалык эпидемиология журналында, 2012-жылдын
Бир дени Салмагы үчүн сергек тамакта-. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору сайтына. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/ Сайттан 2016.
Жеп, аз ойлон? Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору сайтына. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Сайттан 2016.