Сүт протеин кесек Мессага кантип жакшыртат
күчү менен куруу үчүн мыкты протеин табуу деле арык массасы ээ жана май арыктаганга аракет кылып, көптөр үчүн бир маселе бойдон калууда.
Изилдөө
Сүт негизинде белок көрсөтүлгөн оптималдуу белок булактарына Американын спорттук дары-Колледж акыркы стендди жогору турган чечим болуп саналат. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, күчтүү далилдер менен бул акт колдоп келген "каршылык көнүгүү кийин сүт негизинде белок орган курамына булчуң күчүн жана жагымдуу өзгөртүүлөрдү өсүп-жылы күчүнө кирет." Ичүүчү толугу менен майы бекер сүт боюнча мындан аркы изилдөөлөр да көбүрөөк ишеним артып көмөк көрсөттү массалык пайда жакшыртууга жана күч. дагы бир изилдөө боюнча, бир гана сүт негизинде белок керектөөчүлөрдүн май жоготуп алдык. Бул кооз же кымбат эч нерсе биздин күчү жогорулатуу жана семиз, бирок сүт суук стаканды кесип талап кылынат окшойт.
Эмне үчүн сүт Протеин мыкты болот
Сүт негизделген же сүт белок улам жонокой айлануу жана оту менен бирге анын орнитин мазмуну көбүнчө жогору болуп тармакталган чынжырлуу амино-кислотадан (BCAAs) . Орнитин BCAA макияж жана булчуң белок синтези үчүн жооптуу негизги амино-кислота (булчуң өсүшү) болуп эсептелет. Белоктор да сүт алынган жана сыр өндүрүү калган жеткирди деп жатат. Сүттү негизделген протеин болсо да, ал орнитин жана жалпы нерсе жогору турат жакшыртылган булчуң өнүктүрүү. Тамактануу үчүн Америка коому жашы 74 жыл ичинде 48-дени сак адамдар боюнча изилдөө жүргүзгөн жана белоктор натыйжалуу булчуң белок сигнал түзүлгөн. жаш курак менен, скелет булчуъга төмөндөп бар. Изилдөөнүн максаты түрткү турган сүт негизинде белок талап көрсөтө турган булчуң жакшыртуу . Табылгалары изилдөө колдоо көрсөтүп турушту жана көрсөтүлгөн: "Бул таасир ташуу жана анын тез сиңирүү берүүнүн кинетикасы айкалышынан жана жогорку орнитин мазмунуна туура келет."
Натыйжалуу табылды сүт
Спорт менен машыгуусуна Medicine илим жана жаштар спорт аялдарга май-сүт керектөөнүн таасирлери каралат. Изилдөөнүн максаты каршылык тренингден кийин сүт ичип арык массасын көбөйтүү жана майды азайтат, анда аныктоо болгон. Изилдөө 12-жума мөөнөткө созулуп, ал эми аялдар семиз-сүт же аш болумдуу барабар же керектелген карбонгидрат . арык массалык эки топ болуп өскөн да, сүт ичкен адамдар көп булчуң төмөндөтүүгө болгон. Тагдырдын тамашасыбы, семиз жоготуу гана сүт тобу көрсөтүлгөн эле. Көбөйтүү күчү эки топтордун билдирди, бирок, дагы бир жолу, сүт керектеген аялдардын кыйла жакшыртууну түшүндүм. Талашсыз натыйжалары сүт катары көрсөтөбүз ", каршылык окутуу менен аялдарга жагымдуу орган курамы өзгөрүүлөрдү колдоо үчүн натыйжалуу ичимдик."
Сүт протеин соя артык
Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal соя белок же аш болумдуу барабар карбонгидрат керектөө үчүн май-сүт ичип салыштырган. Изилдөөнүн максаты булчуң өсүшүнө ар түрдүү белок булактардан узак мөөнөттүү кесепеттерин далилдөө болду. изилдөөгө жумасына каршылык 5-күн окуудан 56-дени сак жаштар жүргүзүлгөн. Катышуучулар май-сүт жалмап, майлар соя протеин же аш болумдуу барабар карбонгидрат, түз эле алардын машыгуу кийин. Кесек массалык пайда бардык топтору боюнча кабыл алынган, бирок, улуу көбөйөт гана сүт ичип эркектер болгон. Улуу сөөк тыгыздыгы майын жоготуу да сүт топ жакшы болчу. Изилдөө натыйжалары ичүүчү сүт пост-машыгуу соя же аш болумдуу барабар карбонгидрат караганда каршылык окутуу менен көбүрөөк булчуң Hypertrophy (өсүш) көмөк көрсөтүлгөн.
Сүт Протеин улуу
Азыктануу жана Америка коому сүт, белок, калорияларды кыскарган жана жалпы орган курамы боюнча жүзөгө ашыруу менен бирге ар кандай баскычтарында болгон таасирин изилдөө бир изилдөөлөрдү жүргүзгөн. Бар 90 аял катышуучулары болуп, ар кандай premenopausal жана ашыкча, бирок башка дени сак болчу. Алар 3 топко бөлүнгөн жана шайкеш белок жана төмөн сүт жалмап (APLD), жетиштүү белок жана орто сүт (APMD), же болгон жогорку белок жана жогорку сүт (HPHD). суюк сүт белок булагы орнитин аз майлуу сүт бай эле, негизги аминокислота булчуң өсүшү үчүн жооптуу. Андан тышкары, аялдар программасынын бир бөлүгү катары жана 16-жума мөөнөткө сайын аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу үчүн талап кылынган. Бул жогорку белок табылган, жана сүт ичүү мыкты жыйынтыктарды көрсөттү. "Биз HPHD топтун салмак жоготуу биз катары кандай абдан пайдалуу кароо байкалган. Көбүрөөк жалпы май жана антиамерикалык майын жоготуулар, көп арык массалык кирешелерди жана бирдей дене салмагын жоготуу карабай күчү көбөйөт" Алар ошондой эле HPHD топтун жыйынтыктарын салымы сүт негизделген белоктун тармактуу чынжыр менен амино-кислотадан бай пайда (BCAAs) орнитин, пролин, жана valine.
Тыянактар жана Дукат
Ошол сыяктуу өнөкөт изилдөөлөр жогорудагы сүт негизинде белок талап көрсөтүп машыгуу кийин биздин тарамышын майын жоготууда жана күч-кубат алууга көбөйтүү үчүн натыйжалуу. аксакалдар, premenopausal аялдар, жаш аял спортчулар жана каршылык үйрөтүлгөн адамдардан изилдөөнүн ар кандай сонун болот. натыйжалары бардык башкалардан жогору бир түзүү жана колдоо сүт белокторду, ырайым кыл +. Бирок, мындан ары да изилдөө жумуртка, арык эт жана жашылча белок сыяктуу башка жогорку сапаттагы белок булактарын карап кепилдик берилет. Бул башка белоктор булчуң өсүшүнө, семиз жоготууга, орган жана курамы машыгуудан кандай таасир этерин салыштыруу маалыматты чогултуу үчүн маанилүү. Андан тышкары, ал белок жараша активдүү адамдарды жана спортчуларды текшерүүгө сунуш кылышы мүмкүн кошулмаларын алардын белок муктаждыктарын канааттандыруу үчүн практикалык жолу катары эсептейт. Оройт да, илим колдогон бүт тамак-аш сүт белок изилдөө боюнча жогоруда баяндалган учурларда, катъий далил катуу булчуң өсүш кыйла жакшыргандыгын көрсөтүп турат. сүт мас Улуу кабар!
Булак
Кызматы туруп, тамак-аш азыктарын жана Атлетик аткаруу, 2016 Американын спорттук дары колледжинин менен, Тамактануу жана Dietetics академиясы жана Канада Dietitians
Medicine жана спорт менен машыгуусуна илим, Body сүт жана каршылык жүзөгө ашыруу менен бирге аялдардын курамы жана күч өзгөрүүлөр Йоссе AR ж.б.., 6/10
Чейин жана кийин бул белоктор Жута менен Америка Physiology журналы, таза булчуң протеин синтезинин жандандыруу, Kevin D. Типтон ж.б.., 1/07
Клиникалык Азыктануу жана Америка Journal, каршылык ашыруу кийин майлуу-эркин суюктук сүт керектөө көбүрөөк арык массалык соя же карбонгидрат жаш керектөөнү караганда көбөйүү көмөктөшөт, тушуруу, эркек оор, Hartman JW ж.б.., 8/07
Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, Азыктануу жана Journal, diet- жана машыгуу-азгырган салмак жоготуу учурунда сүт тамак-аш азыктарынын жана белокту көбөйтүү керектөө жана семирип premenopausal аялдардын майдын массалык жоготууга менен арык массалык пайда болушуна өбөлгө түзөт, Йоссе AR ж.б.., 7/20 / 11
Клиникалык Азыктануу жана Америка Journal, белоктор натыйжалуу аксакалдар, Барт бутаны ж.б. менен КАЗЕИН менен казеиндин hydrolyzate караганда postprandial булчуң белогу кёбёйъъ стимулдайт., 2/15/11