Сиздин үй-бүлө үчүн чөп ыкмаларды берүүгө мүмкүн эмес тапшырманы сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бир нече пайдалуу кыйытмаларынан менен үй-бүлө сыймыктануу менен кубантат, ал эми сиз жылдыз жечү багытталган тамак күчөтө алат.
жашоосу жана ден соолугу үчүн жашылча салышы ролду азык кандай болушу керектиги жөнүндө билим талап кылынат. Биз эч кимге артыкчылык беришет мүмкүн бир нече негизги тамак калганда, алар сунуш керек экенин карап көрөлү.
Жолугушуусу Nutrition Vegetarian Recipes менен муктаж
Ар бир бала өсүмдүк негизделген тамак-аш болумдуу пайда ала алабыз. эч ким жок, ал эми бир жолду аныктоо үчүн "чөп," сен сөзсүз кыстыбы ашык сабатсыз ачыкка келет.
Өсүмдүк негизделген тамак-аш азыктарынын ар кандай тамактануу бир берет жипчеге өлкө , ошондой эле, топуктуу жана минералдар А сыяктуу, C, синтезине, калий жана магний. Өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары, ошондой эле уюлдук коргоо антиоксидантка бир өлтүрдү бар, бирок ишке ашпай калат маанилүү пайдалуу заттар бар.
Жашылча жеген балдар үчүн абдан маанилүү бир азык айрым баса дени сак кан менен сөөк-куруу калий жана темир менен витамин D . темир үчүн:
- буурчак +, жасмык +, мейиз, Tofu менен бардык дан темирди издешет.
- Чоюн ӨҮлөрдүн тамак да алууну көбөйтүүгө жардам берет.
- темир тълдъ жогорулатуу үчүн мөмө-жемиш жана мөмө-жемиш ширелеринен тартып витамин С менен бирге бул темирге бай азыктарды жеш керек.
- PASTAS, дан эгиндери жана башка буюмдарды, адатта, темир менен байытылган туруъуз.
жетиштүү калий менен витамин D үчүн:
- аз-май, сүт, йогурт, айран, быштак сыяктуу сүт азыктарын алып кальций жана витамин D алуу.
- Сиздин үй-бүлөдө кимдир бирөө сүт качышыбыз керек болсо, сүт-сүт ыкмалары соя же бадам сүт сыяктуу баш тартуу.
- Кальций издегиле уй талап кылбаган булактарын караңгы жалбырактуу чөптөр сыяктуу.
Белоктун абалда
Бир суроо көпчүлүк ата-энелер "кантип мен уулум / кызы протеинди жетиштүү баратат? Канткенде ынана алабыз", 4 8 жыл аркылуу эски курагындагы балдар күнүнө белок болжол менен 20 грамм талап кылат сурашат. Өсүмдүк негизинде белок параметрлери көп жана буурчак жана жаъгактар сыяктуу азык-булчуң-курулуш протеин менен бирге сергек май жана жипчеге бай куурчак бир дозасын сунуш. жумуртка жана сүт же сүт менен өзгөрө баланын тамак-аш менен кирген болсо, алар мындан ары да протеин алуунун менен жардам бере алышат, ошондой эле, алар кальций жана витамин D. менен катуу булактарын сунуш
Сен (жана көп ашпайт) күн бою белокторго бай тамактарды ичүү аркылуу күнүнө 20 грамм бул максатка жетиши мүмкүн. Мисалы, кечки мененки үчүн жумуртка (7 гр), соя сүтүн 1-чыны менен Smoothie (8) бир тамактануудан жана ½-чөйчөк күрүч жана буурчак кызмат (8 гр) 23 граммга чейин силерди алып келет.
Ийгиликтин 5 Recipes
Ийгиликтүү жашылча тамак бышыруу жана алар тамактанып сыймыктансак болот жөнүндө дүкүлдөп, бардык эле балдар менен аткаруу-алуу болуп саналат. Өсүмдүк бир багы же жакшы аларга ингредиенттер кайдан үчүн жарчылар үчүн жергиликтүү дыйкандардын рыногун чейин жетти. алар жардам бере албайт, ошондуктан түстүү жолдору ар түрдүү киргизүү, ал эми аракет жана өсүмдүктөр сунуш бар нерселердин ар кандай эксперимент кызык болсо керек.
1) Жумуртка-Cellent Breakfast
Жумуртка сиз таба аласыз жогорку сапаттуу белок тандоолордун бири болуп саналат. Бул алтын сарысы жашоосу жана ден соолугу үчүн мээге көзү жана омега-3 май үчүн lutein сыяктуу антиоксидантка менен толтурулат. Бул жөнөкөй куурулган жумуртка мененки же жеңил кечтери кечки тамак (балдар ар дайым "brinner" үчүн суктана) жаса.
кызмат кылат 1
- 2 чоң жумуртка
- ¼ чөйчөк кыйылганын, жашылча (калемпир, брокколи, шпинат, козу карындар)
- 2 аш кашык майдаланган сыр
- Кошер туз калемпир жана кара мурч
орто жылуулук ашуун чакан nonstick сатил ысытып, nonstick бышыруу брызги менен чачышып ойношууда. кичинекей идиштеги, туз жана калемпир менен жумуртка жана мезгилди бажыканадан.
1 мүнөткө жумуртка жана ишке ашуу жашылча жана пулун кошуу. сыр кошуу акырын жумуртка, куш жана сыр эрисе чейин күчөп улантат.
2) Quinoa Салат
Бул superfood ал була, темир, синтезине, ошондой эле магний менен толуп жатат деп, маанилүү азык үчүн бирдиктүү соода саналат. Quinoa нан даярдалып, бирок джем протеин камтылган болот. алуубуз жашылча-терки Түшкү же кечки тамакка ээ, зайтун майынан бир ак жаан, ал эми кээ бир шылкыя үчүн кыйылган жаъгактар. Калгандарын чогултушканда жомоктогудай lunchbox акысын алат.
3) Кардиган Broccoli жана Tofu кыл-Fry
дуу-кастарлоо сыяктуу аралаш тамак-жал жаш жей турган адамга катуу стресске дуушар болушу мүмкүн, ал тургай, аны аракет кылып, аларды тоскоолдук мүмкүн. Бул ыкма сыяктуу, плитада компоненттерин бөлүп көр. Куурулган Tofu белок менен камсыз кылууда жана толук тамак үчүн күрөң күрүч же күрүч кесме менен кызмат кылгыла.
кызмат кылган 2
- ½ бөгөттөөлөр кошумча бекем Tofu (7 алтын)
- 2 кашык canola мунай, бөлүнүп
- 2 кашык аз натрий соя соусу, бөлүнүп
- 1 чай кашык лимондун тиштеп Ginger
- 3 чөйчөкчө брокколи данекке
425F үчүн Preheat меш. кагаз сүлгү боюнча Slice Tofu кирип, чаккан орто даана жана кубатын; ашыкча суу алып акырын түшүп басып. барак көмөч Tofu коюп, себелеп 1 кашык ар canola мунай жана соя соусу менен, узун көйнөк, жакшы чачсын.
алтын Браун чейин, 20 25 мүнөткө (бир жолу кайрылып) бышырыныз. көп Skillet же кедергисин мунай калган Жылуулук, Рыжий кошуп, 25 секунд тамак берет. Broccoli жана калган соя соусу кошуу. брокколи эле бышырылган (7 мүнөт) чейин-Fry кыл.
4) Stuffed бышкан картошка
Балдар тамак-жылы тартылган жакшы жана бышырылган картөшкө бар дасторкондо аралашмасы кичинекей колдорун алуу үчүн кызыктуу ыкмасы болуп саналат. Бул spuds жөнүндө мыкты нерселеримдин бири, алардын алдыга бышырууга болот деп эсептелет. Бул салышы аракет калориясы төмөн картошка терисинен же майдаланган сыр, куурулган жашылча буурчак, чөйчөктөгү жатып, алуубуз актоочусу Salsa, грек йогурт жана аз кыялдар окшогон кандай кечки калыстык кылышсын.
5) ага умтулган Плэттер
жашылча-түстүү, тактайча комбинаты, май, бүт нан калама же күрүч нан жана дарылоодо аз майлуу бир сыр айрым музда жана бир идиш же Табаны дартка эле аш болумдуу тамак чогултуп койдук. Нургүл белок жана дени сак майларды да камсыз кылат, ошондуктан, коюу айыптуу жана эки кабаттуу тушундуруу чакырабыз. Нургүл буурчак бардык ар кандай түрлөрү жана таттуу картошка, edamame, же бул ыкма сыяктуу кызылчасын сыяктуу жашылчаларды кошуп, эксперимент болот жүргүзүлүшү мүмкүн кызуу кызыл кызылча умтулган .