Атлеттер жана жок кишилер үчүн жакшы колдонмо
Unsafe салмак жоготуу ыкмалары атаандаштыкка спортчулары жана активдүү кишилер үчүн бир маселе бойдон калууда. Эл аралык спорт Азыктануу жана коом (JISSN) журналына жарыяланган макалада орун алган маалыматтар боюнча, спортчулар агрессивдүү аркылуу тез салмак жоготууга жетишүү жаткан тамак-аш стратегиясы жагымсыз ден соолукка таасири жогорку коркунучу, аларды жайгаштыруу. Улуттук коллегиасы Атлетик бирикмеси (NCAA) тез салмак жоготуу режимдерди колдонуп үч коллегиялуу балбандын каза кийин ийгиликтүү салмагы башкаруу программасын ишке ашырылды. Ушу сыяктуу дени сак салмагы башкаруу программасы балбан болуп, салмактарда протоколдорун пайдалануу, дзюдо боюнча спортчулар үчүн сунушталган жатат.
Маселе: зыян Салмагы жоготуу
Спортсмендер сактоого кысым идеалдуу орган курамын ушул максатка жетүү үчүн зыяндуу ыкмаларын ишке ашыруу менен спорт, ал эми изилдөө кооптуу салмагын жоготуп практикасы терс ден соолугун жана атлетикалык кубатты зыян экенин көрсөтүп турат. Улуттук духту "бирикмеси бул коопсуз салмак жоготуу жана башкаруу көрсөтмөлөрдү ишке ашыруу менен бул маселени жакшыртуу үчүн зарыл болгон сезген.
Тобокел деген ким?
Күрөш, баскетбол, бокс жана саламаттыкты сактоо, коопсуздук, жана бирдей атаандаштык катышуу үчүн салмагы жиктелиши ишке ашырышкан. спортко ийгилигине, бирок салмагы башкаруу жетекчилик жок дене салмагы жана курамы да ролду ойнойт башка спортчулар бар. Салмагы классификация же ташбоор салмагын жоготуп жерде жоопкерчилик программаларын, төмөнкү спортчулар көбүнчө кооптуу салмагын жоготуп ыкмаларды колдонушат
- бийчилер
- Расстояние орун
- Cyclists
- бодибилдеры
- гимнасттары
Common Unsafe Салмагы жоготуу ыкмалары
Спортчулар жана активдүү адамдар ар дайым атлетикалык жана дене курамын жакшыртуу жолдорун издеп жатат. айрым спортчулар өз максаттарына жетүү үчүн дени сак стратегияларды колдонууга мүмкүн болсо да, көптөгөн кооптуу салмагын жоготуп ыкмаларын ишке ашыруу үчүн тандап алган. Атлетик окутуу журналына ылайык, кооптуу практикасы өзүн-өзү ажыратуу ыкмалары пайда төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн , дене суусузданууга , өзүн-өзү ачкачылык жана тартипсиз жесин. башка изилдөөлөр боюнча, бул орган майын азайтуу үчүн бир спортчу оор калориялуу чектөө жана дене суусуздануу ыкмалар менен айкалыштырууга үчүн жалпы болот. Төмөнкүдөй жалпы кооптуу салмагын жоготуп практикасы Улуттук духту "бирикмеси Кызматы билдирүүсүндө жазылган:
- Ыктыярдуу суусуздануусу атаандаштык үчүн төмөнкү дене салмагына жетет каалаган спортчулардын арасында жалпы тез салмагын жоготуп, ар кандай ыкмаларды камтыйт. Бул оор кийим же резина костюм кийип ал эми машыгуу учурунда эртеъ болуп активдүү суусуздануусун камтышы мүмкүн. Тесттер суусуздануусу азык-түлүк чектөө практикасы жана суюктук жоготууга көмөк сийдирүүчү тамак-аш. Аргасыз суусуздануусу заара өндүрүүнү көбөйтүү диуретикалык дары-дармектердин жардамы менен ишке ашат. Белгиленген диуретиктер "Атаандаштык үчүн тез салмак жоготууга издеп спортчулар туура эмес болду." Атаандаштык да колдонулуп келет салмак үчүн мелдешке кан тамырга чыгаруу. кан теннисчи мелдеш салмак кошот, бирок суусуздануу бул ыкма боюнча чектелген маалыматты бар кийин бейтаптын жатат.
- Тоюмдуулугу чектөө спортчулардын арасында дагы бир салмак жоготуу ыкмасы болуп саналат. Абдан аз калория диетанын (VLCDs) саламаттык сактоо жана спорттук аткаруу үчүн зарыл болгон бир же бир нече МАКРОАЗЫКТАР чектейт.
- Тартипсиз тамактануу, эркек жана аял спортчулар менен жайылган. Тартипсиз тамактануу жүрүм-бат арыктап кеткенде менен байланышкан жана алгылыксыз дене майы пайыздык алып келиши мүмкүн. "Эстетикалык спорт атаандаш Атлеттер жеп оорулардын жогорку көрсөткүчтөргө ээ болгон."
Жагымсыз Health Effects
Спорт Ден соолук боюнча, тез салмак жоготуу эч качан коопсуз жана ден соолукка тийгизген таасири алып келиши мүмкүн. Улуттук коллегиасы Атлетик бирикмеси (NCAA) дагы көптөгөн спортчулар пайда тез салмак жоготуу стратегияларын, бирок кооптуу ыкмалар жол бербөө үчүн жаңы эрежелерди кабыл алды.
Жогоруда айтылгандай, мындай кооптуу практикасы терс спортчулардын жана активдүү улуулардын ден соолугу жана атлетикалык кубатты таасир көрсөткөн:
- Ыктыярдуу суусуздануусу бат арыктап кеткенде бир кооптуу ыкмасы болуп саналат жана активдүү, жигердүү, калориялуу чектөө жана pharmaceutically суюктук жоготууга түрткү камтыйт. Суунун жетишсиздиги терс атлетикалык жана жалпы дене иштешине таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөө спортчу, алардын дене салмагынын жогору 2 пайызды Дегидрейтед кыскартылган аэробдук аткарууну алабыз көрсөтүп, күч-кубат, күч жана туруктуулук кыскарган. Нейрологиялык милдети, кычкылтекти колдонуу жана температура жөнгө салуу, ошондой эле жабыр тартат. 4 пайыз Dehydration жогорку медициналык бурууну талап кылган олуттуу кычкылтек талап начарлашына, жасоо жөндөмү, ден соолукка таасири себеп болушу мүмкүн.
- Тоюмдуулугу чектөө тез арыктоо үчүн спортчу колдонгон дагы бир ыкмасы болуп саналат жана өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт өтө төмөн калориялуу диетаны (VLCDs) . изилдөөлөрүнө ылайык, VLCDs терс жүрөк-кан тамыр системасына таасир этүүчү жана алар иш жүзүндө жүрөк зыян алып келиши мүмкүн. Тоюмдуулугу чектөө, ошондой эле кан басымынын жогорулашына себеп менен гормон милдетти зыян деп айтылат. жетиштүү азык болбосо, булчуң өз өнүгүшү жана өсүшү үчүн гормон себептер чектелген жана күч ишке албай ээ.
VLCDs да стресс жаракалар остеопороздун пайда болушу мүмкүн сөөк пайда азайтууга көрсөтүлөт. Тоюмдуулугу чектөө, ошондой эле калкан милдетин зыян деп айтылат. Калкан гормон салмаксыздык жооп, базалдык зат алмашуу курсу (BMR) кыскарган жана бөйрөк үстүндөгү бездер көбүрөөк кортизол бошотууга сигнал алышат. Бул терс гормон каскады Жатын стимулдаштыруучу гормон (FSH) этек бузулушуна алып баруучу эстроген көлөмүн төмөндөтүүгө көлөмүн азайтуу үчүн буйрук берет. мындан ары да изилдөө бир кыйла өнөкөт оору жана ооруларга алып келиши мүмкүн уюлдук деъгээлинде иммунитет системасын сындыруу VLCDs көрсөтөт. - Тартипсиз тамактануу спортсмендердин катуу үчүн жумшак болушу мүмкүн. Изилдөөлөрүнө ылайык, тартипсиз тамактануу салмактарда окуялар жана эстетикалык мелдештерде жогорку менен спортчулардын 62 пайызын таасир этет. Алгачкы баскыч тартипсиз тамактануу атлетикалык же орган курамын жакшыртуу үчүн туура тамактануу планы окшоп башталбайт, ал өтө калориялуу чектөө салып иштеп мүмкүн. атаандаштык спорт жана идеалдуу органдарын жетишүү басымы эки эркек жана аял спортсмендердин dysmorphia, тартипсиз жеп, тамактануунун бузулушуна себеп болгон деп айтылат. Ден соолукка таасири калориялуу чектөө боюнча айтылган кишилерге окшош, бирок, тартипсиз тамактануу, ошондой эле жүрүм-турумун чечүү үчүн кесиптик кеп талап психологиялык компонент бар.
сунуштар
Unsafe салмак жоготуу ыкмалары жана башкаруу программаларын спортчулары жана активдүү кишилер үчүн жетишсиз. Бул тажрыйба, ден соолукка кандай таасир этет жана атлетикалык кубатты компромисске көрсөтүлдү. Улуттук духту "бирикмеси саламаттык адистер, тренерлер, спортсмендер жана активдүү салмак жоготууга жана дене курамы максаттарына жетүү үчүн каалаган кишилер үчүн коопсуз колдонмолору менен dietitians камсыз сунуштарды жарыяланат. Ошондой эле көрсөтүлгөн спортчулар үчүн маанилүү болгон, ата-энелер, машыктыруучулары жана аман-эсен спорттук талаптарга жооп соолугу салмагын жана дене курамын аныктоо үчүн кандай билим болот. Коопсуз тажрыйба спортчулар ", алардын энергиясын жана оптималдуу саламаттыкты сактоо жана аткаруу үчүн азык муктаждыктарын кемчиликсиз камсыздоо." Уруксат берет
Улуттук духту "бирикмеси өнөкөт изилдөө жана адабияты боюнча коопсуз салмагын жоготуу жана салмагын камсыз кылуу үчүн үн көрсөтмөлөрдү топтоду. Нускамалар систематикасы критерий масштабдагы күч төмөнкү категорияларына жана сунуштар шаблону болду:
- Далилдер категория A (жакшы иштелип чыккан, эксперименталдык, клиникалык изилдөө сунуш колдоо)
- Далилдер категория B (эксперименталдык, клиникалык изилдөө сунуш кылуу үчүн күчтүү теориялык стра-)
- Далилдер категория C (сунуш кылуу үчүн ушул убакта ишенимдүү далил)
Төмөнкү сунуштар Улуттук духту "бирикмеси Кызматы спортчулардын жана активдүү кишилер үчүн дене курамын жана салмагын баалоо билдирүүсүндө көрүнөт. Ар бир сунуш бул жолу сунуш колдоо үчүн илимий далилдер деъгээлинде боюнча бөлүштүрсөк болот:
Далилдер категория A: клиникалык жетиштүү эмес колдоо Бул категорияда сунуштамасы коюп
Далилдер категория B:
- коопсуз дене салмагын жана дене курамы максаттарын аныктаган орган курамы баа колдонулушу керек.
- Body салмагы гидратталган абалда аныкталууга тийиш.
- Body курамы тамактануу жана көнүгүү колдонуп жөнгө салынышы керек.
- Бардык калориялуу жыйноо базалдык зат алмашуу курсу (BMR) жана иш-аракети үчүн энергетикалык муктаждыгын пайдалануу аркылуу эсептеш керек.
- Угулуп, шайкеш энергия жана азык менен камсыз туура тамактануу планы сакталып жыл бою керек.
- бир иштин жүрүшүндө метаболизм диета ар бир энергия өндүрүү өсүмдүктү эсептөө үчүн эске алуу керек.
Далилдер категория C:
- Body курамы Статистика алып, көзөмөл, ошондой эле жеке жана купуя медициналык маалымат сыяктуу эле жол менен колдонуу керек.
- орган курамы аналитикалык туура үйрөтүлгөн жана жарактуу жана ишенимдүү курамы баалоо ыкмаларын колдонуу керек.
- Гол салмагы орган курамы салыштырмалуу салмагы баалоо жолу менен аныкталат керек. (Баалоо 2 өлчөөлөр ортосунда 3 айга чейин кем эмес менен, көпчүлүк адамдар үчүн жыл сайын эки эсе болушу керек).
- Жеке баалоо салмагы жана аймактарында жеке прогресске көз салуу үчүн орган курамы колдонулушу керек максаттары. Алар жүрүшүнө жетекчилик жана кайра ирекет күчөтүү үчүн тиешелүү аралыктар менен дайындалышы керек.
- СУУНУН болсо тынчсыздандырууда кийин тез дене салмагын баа берүү сунуш кылынат.
- салмагы классификация спорт менен машыгуунун аракети: чоъдорго жана спортчулар менен алардын окутуу айлануу учурунда дене салмагынын ашыкча өлчөмдө жоготуп же ээ болууга тийиш эмес.
- Тоюмдуулугу алуучу жеке дене салмагын максаттарга негизделүүгө тийиш.
- Жакшылап нутриенттик коопсуз ыкма катары айыл-чарба азык-түлүк Пирамида жетекчиликке АКШ департаменти аркылуу аныктоого болот.
- Коопсуз жана тиешелүү аэробдук Көнүгүү салмагы жана дене майы жоготууга жардам берет.
- ашыкча чектөөлөр жана кооптуу жүрүм-турум же буюмдардын колдонбостон орган курамы өзгөрүүлөр, акырындык менен болууга тийиш.
- физикалык аналоги максаттары менен бирге Салмагы башкаруу жана дене курамы максаттары активдүү чоъдорго жана спортчу дени салмагы максаттарга жетүүгө жардам берет.
- Учурдагы билим берүү жана коопсуз тамак-аш менен салмагы башкаруу боюнча талкуулар үзгүлтүксүз негизде болушу керек.
- Жеке-ашка же орган курамы муктаждыктары туура тамактандыруу, дененин салмагын көзөмөлдөө адистери окутулган менен жекече талкууланышы керек.
- Ergogenic жана тамак- куралдар этият жана спорт жана жетектөөчү уюм талаптарды илим менен тиешелүү бойду адистер окутулду сунушу менен гана жеш керек.
> Булак:
Эме Э. Гиббс, MPH .Удаалаш., Любители күрөшү боюнча Салмагы башкаруу, Спорт Ден-соолук, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт, 2009-жылдын
> Guilherme G Artiol ж.б., дзюдо боюнча бир салмагы башкаруу башкаруу программасы зарыл. Сунуш күрөш ийгиликтүү иштин негизинде, спорт эл аралык коомунун Journal Nutrition, 2010-жылдын
> Марк H. Ebell MD, MS, сунуш Taxonomy бекемдиги (серый): Аскердик адабият Баалоо далил Бейтаптын-ортодогу мамилелер, америкалык үй-бүлөлүк дарыгер. 2004-жылдын
> Паула Sammarone Turocy ж.б., Улуттук духту "бирикмеси Кызматы билдирүүсү:. Коопсуз Салмагы Атлетик окутуу жоготуу жана техникалык спорт менен практикалар жана ырым, журналына, 2011-жылдын