Эмне үчүн Спортчулар жана Кыймылы жок кишилер каршылыктарга карабай жатышат
Метаболизм зыян, ачкачылык режими жана салмагын жоготуп каршылык бир жигерсиз зат сүрөттөө үчүн колдонулат бири шарттар болуп саналат. Кыймылы жок чоъдорго жана спортчу арыктап бара албай, бул реалдуу дилемма менен күрөшүп жатышат. Карабастан, көп көнүгүү же диета кылган кандай, дене майы азайтуу мүмкүн эмес.
Жооп сиздин тамак жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Адам денеси тамак-аш жана азык баалуулугун түшүнөт калория маанилүү . Ал ошондой эле жүзөгө ашыруу аркылуу энергия коротуу ошол талаптарын колдоо үчүн керектүү күйүүчү май жок өсүп жатканда билет.
Биздин зат натыйжалуу иштейт энергия киргизүү жана чыгаруу балансында келет. зат түшүнүү метаболизм зыян турукташтырып үчүн маанилүү кадам болуп калат.
Understanding зат
денебизде кандай зат алмашуу иштерин түшүнүү зат зыянга учуратпоо үчүн маанилүү болот. Төмөнкү зат тууралуу билүү үчүн бир нече негизги шарттары төмөнкүлөр болуп саналат:
Resting зат алмашуу курсу (Муратбек): Биздин орган эс же бирден-бир эмес Көнүгүү мамлекеттик энергияны (ккал) күйүп курсу.
Жаштын зат алмашуу курсу (BMR): Муратбек окшош жана көп учурда синоним катары колдонулат. BMR дене энергия күйгөн баасы эс же бирден-бир эмес Көнүгүү мамлекеттеги (калория). BMR орган тарабынан күн сайын зарыл болгон энергия же калория менен 50-70% ын гана түзөт. Аялдар оптималдуу орган иштеши үчүн 1400-1800 ккал күн сайын болжол менен 1200-1400 калория жана эркек талап кылат.
Аракет энергия коротуу (БИК): мындай көнүгүү катары калория же энергиянын баасы денесин иш учурунда колдонот. спортсменге Кыймылсыз жашоо образынын негизинде баасы 15% жогору болуп, 50% га чейин өзгөрүп турат. Эреже катары, бул көрсөткүч биздин орган колдонгон энергия болжол менен 20% түзөт.
Жылуулук-аш (TEF) таасири: жей өздөштүрүү жана дененин ичинде азык бөлүштүрүү үчүн зарыл болгон калория же энергиянын баасы. TEF күнүмдүк жалпы энергетикалык чыгашалардын болжол менен 10 20% түзөт жана macronutrient жараша айырмаланат. Протеин 20 30% жогорку жылуулук энергетикалык чыгымдарды талап кылат.
зат алмашуу негиздери
Көптөгөн себептерден улам, анын ичинде азык-түлүк алуучу жана өсүп ашыруу биздин зат өзгөртө албайт.
Изилдөө көрсөттү чектөө диетанын биздин зат жайыраак болот кадимки жооп болуп саналат. Мындан тышкары, көп калория тамактануу учурунда күйүп жатат, анткени билбеген тамак-аш менен түшүрүштү энергия өндүрүүнү себеп болуп саналат. тамак-аш азыктарынын жылуулук таасири менен айкалышта жетишсиз калория жалмап ачкачылык режимде денебизди кетүүгө болот.
Көбөйтүү машыгуу, ошондой эле зат өзгөртө албайт. Биз иш үчүн базалдык зат алмашуу курсу (BMR) жана эч кандай колдоо гана жетишсиз калория менен камсыз болсо, бул орган кызматына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Машыгуу тиешелүү күйүүчү май жок, туруктуу боло алышпайт. Биздин зат алып жетиштүү албай калган кыймыл жумушчу энергия тоюмдуу тоют жок.
Салмагы жоготуу да зат таасир этиши мүмкүн. Биз семиз жоготуп жатканда организмибиз балансында (гомеостаз) кайра денесин алып аракет менен жооп берет. Дене майын азайтуу улуу нерсе , ал да тез эле учурда, бирок. Бул биздин дене энергия же семиз дүкөндөрдүн кыскартуу көнүш үчүн убакыт уруксат берүү үчүн сунушталат. жумасына үчтөн ашык эмес шекел бир салмагын жоготуп, биздин зат начарлатуучу качуу үчүн сунуш кылынат.
өтө тез салмак жоготуу терс биздин зат таасир этиши мүмкүн. Биздин орган салмактуулукту кайрадан келет жана калкан көлөмүн азайтат жана тынчсыздана системасын кыскартуу менен андан ары салмак жоготууга тоскоол болот. Биз калорияларды чектеген жана салмак жоготууга түрткү үмүт көнүгүүнү жогорулатуу жолу менен кабыл алат. Мисалы, өзүбүз байкабай эле кадимки рагына жана тынчсыздана системасынын иш-милдетин мындан да бузат.
Стресс гормондору биздин зат өзгөртө албайт. Дене өнөкөт калориялуу чектөө жана кошумча көнүгүүлөрдү жүрүп жатат, ал андан ары кортизол көбөйтүү жана тестостерон азайтуу аркылуу ылайыкташтырат. Изилдөөлөр зат жай жана салмагын жоготуп, биздин жөндөмдүүлүгүнө таасир тийгизе бул гормондорду көрсөттү.
дене май кыскартууга аракет кылып жатканда, мүмкүн болгон зат зыян алып келиши мүмкүн бир нече салмагын жоготуп ыкмалар менен айкалыштырууга жакын. Биздин орган энергетика күчү менен жана семиз дүкөндөр аман көздөй өткөрүү менен жооп берет. салмак жоготуу жана идеалдуу дене майын биздин жүрүп, ал балансынын бир ишти талап кылат.
Биз май азайтуу үчүн жана биздин денебиз да натыйжалуу иштетүү үчүн жетиштүү энергияга ээ текшерип келет. дене жөн гана жашоо үчүн эске алуу менен ошол болушу үчүн эмне кыла алат. Биз тамак-аштын же көнүгүү бир өзгөрүү болсо, биздин денебиз да өзгөрүүлөргө жооп жана анын кандай иштээрин, ошол болот.
Кантип Metabolic зыяндын башталышы
кошумча май коюу бизге тынчсызданып сезип, тез эле, ал андан түбөлүккө ажырайт каалап кетүүгө болот. А чечкиндүү маанай орган майын азайтуу үчүн укук усулдарын колдонуу жолу менен ала аласыз. Биздин максат тез салмак жоготуу жана зат алмашуу милдети жөнүндө ойлобой деле эмес.
Биз типтүү күнүмдүк тамак-жарымы гана калория жалмап калориялуу башаты кыскартуу менен башталат. адам катары, бул эми сиз арзыбаган 1600 калория менен тырмоолордун жатышат, ордуна күнүнө 3000 калория жеп мүмкүн. Ошол эле 1200 калория, аны күнүнө 2200 калория жеп кырдырып бир аял түшүп үчүн да ушуну айтууга болот.
семиз орозо алдоо үчүн, күнүнө жүрөк бир саат мурда машыгуу программасы түгөнүп кошулат. Программанын башталышы олуттуу салмак жоготууга алып келди жана дагы да чечкиндүү мамиле түрткү берген.
жума бою ишке кошумча салмак жоготуу ыкмалары да салмагын жоготуп мээнетинин пайдасын көрүп калды. чоң, какмар башында кош.
Эмне үчүн мындай болуп жатат?
Fat төгүүгө токтоп калды , масштабдуу артышып эмес жана таза ызаланып койду. Эмне үчүн мындай болуп жатат?
көйгөйдү чечүү үчүн Айласы куруганда ого бетер чечкиндүү чаралар колдонулат. чечим карбонгидрат кесип жана күнүнө 25 грамм май суюктукту аз ичүү менен жүргүзүлөт (ошол жаъгактар гана эки ууч эле).
орган эптеп майын орточо салмагы Бул жолу төккөн менен жөнгө салуу үчүн жооп берет. жаңы стратегиясында улантуу кайттык дагы бир жолу жүрөк кошумча бир саат да кошуп, спорт көп жөнөтөт.
Бир нече эле жума семиз жоготууга эч нерсе көрсөткөн жана дене биротоло жоготуу аракеттерин салмактын жооп токтоп калды.
Мен Metabolic зыянга чечүү мүмкүнбү?
Биз зат зыян түзүү чейин биздин зат өзгөртүлгөндүгүн кийин, кадамдар, аны кайтарып алуу үчүн кабыл алынышы мүмкүн:
денебизди эс алып зат калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болот. бир, аз жеп, бир нече жума бою аз мамилени ишке ашырууга колдон. Жөө басуу жана жеңил салмагы окутуу ушул мезгил аркылуу сунушталат. ошондой эле үстү-чарчоо дегенди камтыйт дарыгери менен сүйлөшүп жатып, пайдалуу болушу мүмкүн.
Сен жакшы сезип баштагандан кийин, акырындык менен кайрылып, көп энергия жана жакшыртылган психикалык оюн бар арыктоо ылайыктуу ыкмалары .
Бул жараян катары май күйүтү жөнүндө ойлонгонубуз маанилүү болот жана прогресс менен чыдамдуу болуп. Fat жоготуу шашылыш жана болжол менен бир дени сак максаты катары жумасына 2lbs башка эч үчүн багытталган керек.
Жай салмак жоготуу булчуң иштеши коркунучун (безгек) азайтат жана дене колдонулган өзгөрүүлөргө жай өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Сиздин калориялуу сордуруу майда өзгөрүүлөрдү кабыл алуу менен башталат. Тамакка болгон карбонгидрат болгула жана жүрөк сессияларды көбүртүп жок. Сиз жасаган ар бир өзгөртүү үчүн же көчүп, дене бир шахмат ойноп сыяктуу иш-аракеттер менен жооп берет. калорияларды таштоо ар бир кошумча жүрөк менен бирге болушу керек эмес. Сиздин зат сиздин өтө эле көп иш дос болбойт. дене өскөн дене тарбия көнүгүүлөрүн кошо стресс жок кыскартылган калория көнүшү үчүн, бир мүмкүнчүлүк бер.
Көмүрсуулар да майлуу-күйүп гормон (лептина) жандандыруу менен бийик зат сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Көбөйтүү лептина этаптары энергия өндүрүүнү жакшыртуу үчүн көрсөтүлөт. жана аны тамшандырган жоюу азайтуу лептина азайтат жана алардын милдетин азаят.
Жакшылап майлардын гормон иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат , айрыкча, тестостерон. Тестостерон биздин зат жана майы күйүп жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн жардам берет. биздин тамак-майын жок орган иш-милдетин начар жана семиз дүкөндү көбөйтүү көрсөтүлөт алып келиши мүмкүн.
бир дени зат алмашуу үчүн Takeaways
- Чыдамкай болушу. Бир жума ичинде семиз жоготуу 2lbs көп эмес эле.
- Бир убакта бир өзгөрүү колдонуу жана дене ылайыкташтырууга мүмкүндүк берет.
- Көмүрсуулар бийик зат үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Алар кыскарган, бирок жоюлган жок болушу мүмкүн.
- Майлуу тамактарды гормонунун милдети (тестостерон) жана күйүп майын үчүн маанилүү болуп саналат. май орточо өлчөмү ачкачылык төлөтүүгө алдын алуу жана зат алмашуу милдетин өбөлгө түзөт.
- Дене атаандаштык үчүн салмак кесип болсо , тескерисинен эле ыкмалар кайра салмактын үчүн колдонулат, бирок аны чечпей жок.
- жана атаандаштыкка мезгили менен ооругандар ашыкча салмак, ошол эле активдүү кишилер үчүн барат сакта. Бул да бир саат сыяктуу иштеп, зат алмашуу берет.
- Экинчи эскертүү чыдамдуу болуу. дене сиз иштеп жатасыз билет унутпа.
булактар:
> Америка Physiology журналы, аз майлуу бир диетадан сайылуучу субстраттардын өзгөртөт жана машыгуу учурунда lipolysis майын кычкылдатууну азайтып, Эдуард F. Койл ж.б.., 3/1/01
> Эксперименталдык биология жана Medicine, Сырткы сигналдардын жаюу мээге метаболизма маалымат: Кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү тамак-жөнгө салуу жана энергетика Homeostasis, Петир J. Havel, 12/01
> Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун Journal, метаболизма ылайыкташуу салмак жоготуу. Спортчу, кесепеттери Trexler ж.б., 2014-жылдын