Туура СУУНУН спортчулар мыкты аткарууну жетүү үчүн пайдалуу болот. Тийиштүү суюктукту колдонуусун эс көнүгүүлөр, алардын жакшы иштерди кылуу үчүн да пайдалуу болот. жылдан көп суу же спорттук суусундуктар кантип керек жана болгон спортчу тууралуу сунуштар болгон жок, биз азыр зарыл билүү алда канча көп, суу да ичпей, чакырыла баштады.
Колдонмо азыктандыруучу сунуштар боюнча улуттук академиялардын жана дары институту тарабынан чыгарылган. Дени сак, адамдардын басымдуу көпчүлүгү тийиштүү жоктугунан алардын багыт берүү менен, алардын жалпы ишке күн сайын СУУНУН муктаждыктарын канааттандыруу деп. Алар суюктук муктаждыктары гана ичүүчү суу башка ар кандай булактардан аркылуу болушу мүмкүн, анткени, мисалы күнүнө суу Айнек саны өзгөчөлүктөрүн, камсыз кылбайт. тобу, суу, натрий жана калий жаатындагы спортчулар үчүн атайын сунуш кылат.
Эл аралык Marathon жетекчиси бирикмеси 2006-жылдын май айында спортчулар да, ундагы байланыштуу жоболор кайрадан каралып чыккан Алар отуз мүнөт же андан көп пайдаланууда спорт ичимдик ичип сунуштайбыз. Жарышка алардын органдары кулак болсо, алар үчүн керек болгон учурлар ичип Ошондой эле алар бир жарышка учурунда, бул жакшы деп эсептешет.
Дене суусуздануу менен кабарчынын үчүн Watch
Hyponatremia , же суу мас, мунун жыйынтыгы болуп, "суусундук, ичимдик ичкен" Мантра, азыр сунуштар башка жол менен бара жатат "Ичкиле аз." көп көнүгүүлөр, суу мас өтө көп суу ичип бир өтө реалдуу жана олуттуу кыйынчылыктардын болуп саналат.
суу мас белгилерин иштеп Триатлон жана чуркоо катышуучуларынын саны барган сайын көбүрөөк башталгыч көнүгүүлөр бул окуяларды кирген катары өсүп жатат.
Демек, эмне ичип суюктуктун туура суммасы ? Ооба, ар бир көз каранды экенин, ал тургай, аны тактаганга аракет маанилүү болушу мүмкүн эмес.
узак жана көнүгүү абдан маанилүү, ал жоголгон суюктуктарды алмаштыруу болуп саналат. Ал эми элита спортчу, суюктуктун дене салмагынын эки пайыз жоготуу кан көлөмү бир тамчы менен байланыштырылган. Бул кан аркылуу кан түрткү үчүн жүрөк иши кыйынга туруп калат. спортчулар үчүн, бул төмөндөө аткаруу бир аз тёмёндёшънё алып келиши ыктымал.
Dehydration спортчулар да чарчоо, начар иштөөсүнө алып келиши мүмкүн, багыттоону жана булчуң гастрит кыскарган. Америкалык Колледж Of Спорт дары туура СУУНУН жана суюктук алмаштыруу боюнча спортчулардын атайын к¼рс¼тм¼л¼рд³ камсыз кылат.
СУУНУН колдонмо
Сиз ичип керек канча аныктоо үчүн колдонмонун кандайдыр бир муктаж деген ойдо болсо, анда баштапкы чекити катары төмөнкү ыкмаларды колдонот.
суу 1 чөйчөктөн ашык эмес, ар бир жыйырма мүнөт ичкиле. Ошондой эле сиз, адатта, жоготуп канча суюктук жөнүндө түшүнүк алуу жүзөгө чейин жана андан кийин да жетет. Бир фунт суюктук болжол менен 24 Алтын барабар.
Спорт Суусундуктар
Спорт суусундуктар жогорку күчтө 60-90 мүнөт же андан көп көрсөтүшүүдө спортчуларына пайдалуу болушу мүмкүн. Бул машыгуу учурунда натрий, калий жана башка электролиттер жоготууларын ордуна зарыл. кадимки жагдайларда көпчүлүгү көнүгүүлөр үзгүлтүксүз окутуу учурунда бул кендерди жентлдтктерди ыктымал экендигин эстен чыгарбоо керек.
Бирок, эгерде сиз, катаал жаратылыш шарттарында же узак убакытка ишке туш (бир Ironman же ultramarathon) электролиттер менен спорттук суу кошуп карап көрөлү.
Hyponatremia (аз кан натрий топтолуу) спортчулар түздүк суу ашыкча өлчөмдө ичип жатканда ары окуялар учурунда пайда болушу мүмкүн.
Source:
Lewis G. Махарам, MD.FACSM (кресло), Тамара Hew Самдан, Артур Сигел MD, Marv Adner, MD, Брюс Адамс, MD жана Педро Pujol, MD, FACSM. "IMMDA Revised Runners жана туристтери үчүн Fluid Сунуштар". IMMDA. 6-май, 2006-ж.