туура улуу булчуң күчтүү үйрөнгүлө
боортоктоп көтөргүч машыгуу балким төмөнкү орган жана бут күчүн жана бийлигин куруу үчүн мыкты жалпы оор көнүгүүлөрдү бири болуп саналат. Бул иштөөсүн жакшыртууга белсенип, жана зыян азайтуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрүн спортчулары колдонгон жана жонокой кыйын же өтө эле оор болушу үчүн өйдө же ылдый дубалына мүмкүн болот. Баштап, улуу жана башталгыч көнүгүүлөр кыла албайт жарым отуруп , чакан отуруп, аба отуруп, убакыттын өтүшү менен толук, салмактанып полго чейин иштеп, же жөн гана жашоо үчүн жеңил нускасы менен биригет.
толук боортоктоп, бирок, жалпысынан, бардык толук дене күчү машыгуу падышасы болуп эсептелет. Алар бир гана мыкты салмагы көнүгүүнү көтөрүп сунуш кылат, анда көпчүлүк тренерлер, спортчуларды, машыктыруучуларды жана суроо болсо, анда бул, адатта, чокусуна жасатышат өтө кыска тизме . Туруулар дененин төмөнкү булчуң күчүн, туруктуулукка жана бийлик куруу. Андан сырткары, алар негизги жана, ошондой эле, тулку бой жана жогорку дене-күч жана туруктуулугун жакшыртуу алек. Көпчүлүк элита жана про спортчу толук кандуу салмагы окуу программасынын негизинде боортоктоп пайдаланууга, ал эми ошондой эле өлүм жазасына боортоктоп көтөрүлгөндөгү таза жөнөкөй бир атлет туура окутуу жана агат менен өздөштүрө алабыз. Бул, өзгөчө, деген аялдар үчүн пайдалуу көп салмагы бөлмөгө өткөрүп жиберүү. эле аман-эсен, аны эмне үйрөнүп, боортоктоп коркпойбуз. Бул, анткени татаал көнүгүү бир нече суу менен алектенет, ал кожоюнунун бир насаат жана тажрыйбаны талап кылат.
туура эмес боортоктоп жасоо жаракат алып келиши мүмкүн, ошондуктан ал көп салмагын көтөрө алдында кемчиликсиз ыкманы үйрөнүү керек. Сен жөн гана баштаган болсо, бир тобуна же күбөлөндүрүлгөн жеке же отуруму китебин алып спорттук машыктыруучу алып-барып туура үйрөнүү жана тажрыйба мол болуп, ишенимибизди бекемдейт.
Ал ошондой эле өзгөчө оор оордуктарды көтөрүп, кандайдыр бир жаңы машыгуу режимин баштап мурун дарыгер менен текшерип жакшы идея.
Жалпысынан алганда, көпчүлүк спортчулар коопсуз боортоктоп төмөнкүдөй ыкманы пайдалануу керек:
- Эле башталган болсо, үйрөнүү үчүн инструктор менен иштөөгө туура ыкма .
- Ар дайым бар бир же эки компетенттүү байкоочулардын бар.
- бар ийнине караганда 3 дюйм төмөн отурган боортоктоп Мырк абалы.
- кол тилкесинде бир калыпта абалы жана аны ийнине кыйынчылыксыз эс үчүн жана тилкесине астында турат.
- кенен мамилеси кызга тилкесинде астына бутун коюп, буту менен стойкага коюу, аны көтөрүп сактоо.
- борбордуу салмак болгула; Сиздин таманына же манжаларынын чейин көтөрбөйт жок.
- Сиздин дене боюн сактап, ал эми жай силердин тизе бүгөм. алдыга таянба. бардык убакта тилкесинде астына куруна болгула.
- Сиздердин кыймыл түбүндөгү сиздин тизе жана жамбаш биргелешкен бурчтар дээрлик бирдей болуп саналат.
- эс же төмөнкү кызмат ачылуучу эч качан. туруктуу, чыдамдуу, ошондой эле контролго булчуң талаш бойдон калууда.
- Жай тилкесинде астына көөдөн жана кайрадан боюн түзөп, этегин куруна кыстарып алып жатып абалын баштап кайра.
- кошумча үчүн кайталаъыз.
- Салмагы алкактары жалпысынан сунуш эмес.
- көнүгүү-жылдын жыйынтыгы боюнча кайра стойкага Бар жетекчилик үчүн күлгөндөрдүн жардам бере тургандар бар.
Оолак болуу үчүн кадамдар зыян
полго да тизе көйгөйлөр жок тарыхы менен адамдар үчүн тизе стресс жана штаммдын көп алып келиши мүмкүн. сенин бут жайгаштыруу өзгөртүү менен ал стресске өзгөртө аласыз. бир көз карашын колдонуп, арт cruciate муундар (PCL) басым төмөндөйт. А тар мамилеси кыйла стресс жогорулатат. жөө бурчу (бармактары же манжаларынын түз көрсөтүп чыкты) Бирок, тизе бүгүп Стресс кандай таасир бербейт. боортоктоп Көнүгүү место cruciate муундар (ACL) менен ашыкча күч пайда эч кандай далил жок.
Бардык полго жаракат жетимиш беш пайызга чейин же чыныгы көтөрүлгөндөгү кийин пайда болушу; же кызмат ордуна көчүп же стойкага ирет кайрылып.
Эгер бардык учурда компетенттүү байкоочулардын бар болушу керек.