сууда жакшы, ал кармагычы бар Канонбол катары мүнөздөөгө болот. Бул өзгөчө дизайн сиз динамикалык селкинчек, таза, тартып, басып Uber-жарактуу жол боортоктоп мүмкүнчүлүк берет. 18-кылымда орус рыноктордо тараза баланс алгач өлчөө бирдиги расмий пайдалануу, Камза ( "handleball" үчүн орус) көтөрүп салмак катары пайдаланылган орус аскердик кызмат орунуна көбөйтүү болду, акыр-аягы, конкурстук улуттук катары иштелип чыккан спортчулардын күч-туруктуулукту сынайт спорт.
Бир нече жыл өткөндөн кийин, 21-кылымдын башында, kettlebells Америкада жаңы, жогорку натыйжалуу бойду көрүнүш катары орун таап, дүйнө жүзүндө таралышы-жылдан бери иш-бойду тренинг жабдыктардын көбү баалуу даана бири катары бар. Бул салмагы убакыт-менен-сабы боюнча көчмө табияты аны абдан ийилчээктик жана аларга ылайыкташа билүү же стенд-жалгыз-бойду программасы же башка менен бирге жашоолорун, жээкте же сейил үчүн, кызмат, үй алып колдонуучу берет мындай качки, ошондой эле инструменттер жана ыкмалары, гантелдер , токтотуу окутуу жана йога.
Эмне үчүн Kettlebells?
Гиря менен машыгуу үчүн көп адамдар ушунчалык жакшы иштегендиктен, себеби ал аэробдук машыгуу жүрөк-кан тамыр аналоги каршылык окутуу булчуң-курулуш пайдасын бириктирип турат. Эгер дененин аэробдук жана анаэробдук энергетика тутумдарын, гиря менен машыгуу натыйжалуу жана толук майы күйүп жана булчуң-зардуу машыгуу күнүнө 20 мүнөт эле аз жүргүзүлүшү мүмкүн, же бир нече саат да жүзөгө ашырууга мүмкүндүк берет, себеби, ар бир жума.
Андан сырткары, көпчүлүк гиря көнүгүүлөр жер негизделген жана сен турган болгондуктан, көп учурда, мисалы, чуркап же кадам-негизиндеги-бойду класстары катары аэробдук жарактуу башка түрлөрүн менен байланышкан байламталардын Bouncing же күчү менен эч ким болгон жок. Учурда Де-шартталган болсо да, сиз kettlebells менен баштап, аман-эсен жарактуу кура алышат.
Кошумча артыкчылыгы болуп, гиря менен машыгуу жалпы, күн сайын, адамдын жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат адатка кыймылдар, мисалы, полго орнотулган болуп, ийилип, балансты, түртүп, жулуп же бурмалап көптөгөн окшош иш кыймылдар, курулган. Сиздин адатка кыймылдардын айрымдары болуу канчалык жеңил жакшыртуу боюнча көрүп гиря менен окутуу бир нече жума өткөндөн кийин, ал жалпы болуп саналат.
Гиря менен машыгуу коопсуз, натыйжалуу жана үнөмдүү болуп саналат. Эгер сен да, атүгүл залы мүчөлүк Баштоо үчүн кереги жок. Эгер керек баары бир гиря менен эмес, коопсуз практикалык колдонмолорду, ошондой эле кээ бир негизги көнүгүүлөрдү.
баштоо
- "Оку: Чоюн осуятты " түшүнүк менен тааныш болушу, турган турпатым, дем алуу, мыкты тажрыйбалар, жана коопсуздук колдонмолору.
- Чашка боортоктоп негизги көнүгүүлөр менен баштап, 2 Hand султан катуу структуралык негизин курууга. Ошол баштап көнүгүүлөрдүн толук үчүн Чашка боортоктоп боюнча макалалар жана 2 Hand Журогум Оку:
- пайдалануу же үйдө окутуу үчүн өз kettlebells сатып алууга жеткиликтүү kettlebells бар зал табуу
- жумасына жок дегенде 2-3 жолу, үзгүлтүксүз тажрыйбасын иштеп чыгуу
- Күндөлүк менен жыштыгы, көлөмү жана жандуураак Монитор
- сен ишен, өз ден соолугуна жана башка акча
- , Ишин кубаныч узак мөөнөттүү мамилени алып, шилтеп койбо