Superbands күч кирешелерден арттыруу максатында иштелип чыккан оор жүк ташуучу каршылык аскерлери бар.
Сиз superbands Гандболист участкаларында же аскерлерин Сиздин спорт залында темир тордун жанындагы онжылдык көрдүм мүмкүн. Бул узак, каршылык групп акыры сиз жалпы термин укканда ойлонуп салыштырмалуу сасыткы кесим аларды бөлүп калыштуу кубаттуулугу жана оор жүк ташуучу менен туруктуулукту камсыз кылат looped "каршылык тилкелерди." Бирок superbands алган жараатынан дарыланып Байбичелер же башка адамдар үчүн пайда кылынган эмес.
Жок, алар каршылык окутуу аркылуу күч-кубат алуу үчүн жаңы жолдорун издеп спортчулардын жана олуттуу зал уурулардан үчүн иштеп жатабыз.
Каршылык Band көнүгүүлөр пайдалары
Сиз superbands же мектепке каршылык кесим колдонуп жатасыз да, каршылык тобу көнүгүүлөрүн жасоо пайдалуу негизинен бирдей.
ташуу
Bands даярдоо жана ташуу үчүн жеңил болот. Бир нече жылдырып жана бир чемодан же тренажердук баштыгына алып, ыргытып жибер, сен кайда барбагын, бардык жерде сени каршылык окуу жабдыктары бар болот.
Натыйжалуулук
Бир топтун каршылык ар бир көнүгүү күчүндө зор каршылык менен сунуп улантууда көбөйөт. Эгер гантел көтөрүп жатканда, сиз кыймыл толук аркылуу салмагы белгиленген өлчөмүн көтөрүп жатасыз билебиз. Эмне билбеши мүмкүн ар бир кыймылына күчүндө, бир аз эс алуу болуп саналат. Маселен, бир ийиндери кайтасыз. Сиз Dumbbells сунуп, проектор, аларды басып, сиз салмагы көтөрүшү керек тартылуу күчү менен иштеп жатабыз.
Сиздин бурамалар толук узартуу жатканда, сен кыймыл менен кадак (а көзөмөлдөнгөн абалда) төмөндөтүү үчүн тартылуу күчү менен иштөө жокко чыгарууга чейин, ошондой эле түздөлгөн сөөктөрү салмагын жардам ийнине кайра.
каршылык тобу плечо басып жатканда, каршылык деңгээл кыймылынын башында салыштырмалуу жеңил болуп саналат.
Бул бара-бара өз бурамалар толугу менен узартылышы жүргөндө тобун түзүү, анын жогорку каршылык жеткен басып көбөйөт. түрүн сактап калуу үчүн, турукташтыруу сөөктөргө, убакыттын өтүшү менен көбөйүшү биргелешкен туруктуулукка, жардам берип, кыймылдын жогору жагында алек болууга, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
кыймылдуулук
Bands тараза жылдыруу мүмкүн эмес багыттарын жана үлгүлөрүнүн көчүп болот. Gravity оордуктарды көтөрүп качан четке кагуу мүмкүн эмес бир мүнөздүү нерсе болуп саналат. Эгер качки боортоктоп аткарууга кийин, боортоктоп кыйла оор болушу үчүн, салмагы боюнча иш-аракет кылууга олуттуулугун колдонуудан мурун салмакка чейин жүктөлгөн. сыяктуу эле, кээ бир кыймыл үлгүлөрү жана көнүгүүлөр кыйын болсо, анда эмес, мүмкүн эмес, стандарттуу салмагы менен аткаруу. Мисалы, тик туруп, ошол эле учурда оор гантел же качки көкүрөк басма аткаруу кыйын болуп бара жатабыз. Gravity көкүрөк алдында олчойтуп узартуу, жерге карата качки же гантел салмагын, сен жөн эле көп салмагын көтөрүп (каалаган булчуң топторду же иштөө) албай калат боюнча аныкталды, анткени бузушат көнүгүү өзгөрүү.
Каршылык аскерин башкача. да оор жүк ташуучу каршылык групп көп аскер бир тарапка кеме казыктай эле даярдоо болуп саналат, анткени силер эмес, алдын ала, салмагы боюнча иш-аракет кылууга тартылуу таянып караганда, каршылык түзүү тилкесин узартуу, бир туруп көкүрөк басма жонокой аткара алат.
Бул кыймыл моделдерин билдирет жана каршылык групп дээрлик чексиз менен аткара алат жүзөгө ашырат.
Versatility
Bands бийлик жана мобилдүү окутуу учурунда колдонулушу мүмкүн. Каршылык аскерин күч окутуу үчүн эле жакшы эмес. Bands да тарап слайддардан жана жүзүм сыяктуу чуркоо менен секирүүгө жана жөндөмдүүлүк машыгуусуна анаэробдук электр көнүгүүлөр, туруктуулугун, кошо аласыз. Дагы, мүмкүнчүлүктөрү дээрлик чексиз.
Heavy Duty каршылык Bands, же "Superbands"
CrossFit спортчулар жардам тартуу чыкмаларды жүзөгө ашыруу үчүн бир жолу катары кутучалардын, аларды ишке киргизүү, superbands түшүнүгүн жайылткан. Бирок, тез эле, оор тилкелери үчүн пайдалануу өсүп жана рыноктук жарылган.
superbands сатып жатканда, төмөнкү суроолорду карап чыгалы:
- Түстөр жана тараза брэнддер боюнча стандартташтырылган эмес. Ар бир бренд ар кандай каршылык көлөмүн аныктоо үчүн ар түрдүү түс-код системасы бар. Жана бренд-а-брэнд, каршылык аздыгы аскеринин арасында өзгөрөт. Бир нерсе сатып алууда, түс-код жана каршылык денгээлдери сиз сатып жаткан топко үчүн кандай ойлойт.
- Сиз бир нече ар кандай тилкелерди сатып алуу керек. ар түрдүү булчуң топтор башкаларга караганда күчтүүрөөк болот жакын болгондуктан, (мисалы, сиздин quads сенин шалбырап караганда адатта күчтүү), ал эми бир нече топко бөлүнүп алып, толук дене окутуу үчүн пайдалуу болот. Жалпысынан айтканда, бул жеңил, орточо жана толук кандуу күн тартибине менен ыракаттануу үчүн оор тобу сатып алуу үчүн жакшы болот.
- Көп илмек кабелдик системалар үчүн ушу сыяктуу иш тигинен же туурасынан билдирүүлөр бекем болот. ал коопсуз болот чейин жөн гана горизонталдык билдирүүгө ашуун тобун ороп, (а Сүйрөп чейин тилкесине сыяктуу) же тик билдирүүгө айланасында (а бекем көчө белгиси же жунглиде зал почта сыяктуу), андан кийин экинчи жагына аркылуу бир тарапты чыгарып.
6-каршылыгы Band толук-Body машыгуу үчүн көнүгүүлөр
Сиз Аракетке окутуу superband берүүгө даяр болсо, толук дене машыгуу иштерди төмөнкү көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
Отуруп-Press
бир боортоктоп басма аткаруу үчүн, жерге, аны камсыз кылуу, каршылык тилкеси бут менен туруп. бут болжол менен бөлүп аралыкты-ийиндеш туруп кызмат орду, манжалардын аз сырткы кетет. эки колу менен каршылык тобунун жогорку Grip, манжабыздын ийилип жана "утууга" ийнине Сиздин алаканын, Алакан алдыга караган. аскер тик үлүшү сага тизе бүгөм сыяктуу эле, эгерде ал силерди бокса жатат, денебиздеги сыртына жайгашкан. Өз куруна басып жерге болгон glutes төмөндөтүү керек. сенин жамбаш сиздин quads менен эле катар ылдый түшүп, сенин артынан аркылуу басма сөз жана куруна кууп качан алдыга ишенимдүү кайтып. Силер эмне эле, толугу менен өз олчойтуп созулган, өз башына түз кучактап басып. чыканагыбыз менен ийилип, кайра ийнине-бийиктикке тобун төмөндөтүү. Бул бир кайталоо болуп саналат.
Эки жылдан сегиз беш топтомун 12 кайталануу менен жүзөгө ашырат.
кезек менен Pushup
жер менен таенемдин тобу сенден ала албайт, ошондуктан ар бир курс ичинде Алакан "илинип" менен бирге, ар бир колунда looped аскер сенин артына, кызыктуу бир тарапты бир superband орогула. сыяктуу эле, силер scapula жайгашкан оң кайсы жерде болсо, жогорку артындагы боюнча топтун батирде эки барарын болушу керек. бир pushup Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен эрте туруп, өз ийнине астына алаканын, алдей көтөрүп, дене жетектөөгө согончогун бир түз сызык түзүү. тобу бул кызматта бекем болушу керек. Эгерде ал жок болсо, керек болсо сенин колунда тобун жөндөө. Бул жерден, полго болгон көкүрөгүн төмөндөшү, силердин тизени бүгүп. Сиздин көкүрөк түшүп тийсе алдында, кыймылын жокко чыгарууга жана топтун каршылык каршы түртүп, баштапкы абалына кайра ойлонуп басып.
Алты 10 кайталануу эки жылдан беш топтомун жүзөгө ашырат.
жардамы менен Pullup
Эгер жардам жок салттуу Сүйрөп чейин аткара албай жатса, superbands мүмкүнчүлүк алат. Коопсуз бир Сүйрөп чейин тилкесине чейин сенин superband бекит. Сиз кармап Сүйрөп чейин эки колу менен тилкесин чейин жетиши сыяктуу созулган каршылык топтун ичинде бир тизе кой. сен жете албаса, бир кадам пайдаланууга же абалда алуу үчүн кутуча. тилкесинен асылып жатканда, группа сунуп керек, берилген айлантып ички тизе. Эгер тизени бүгүп катары тилкесине карай ойлонуп кетүү баштоо үчүн артындагы көп кыймыл колдонуу; Сиз сыяктуу, топ Сиз көнүгүүнү аткарууга жардам берүү үчүн кошумча колдоо көрсөтөт. Сиздин ээк тилкесин тазалап жатканда, кунт коюп кыймылын жокко чыгарууга жана чыканагыбыз менен жайылтылат.
Алты 10 кайталануу эки жылдан беш топтомун жүзөгө ашырат.
кезек менен Тяга
бир кезек присяд үчүн, туурасынан сенин алдында жайгашкан жерде жалпак оор тобун, калп. топ кабатка камсыз кылынат, ошондуктан башка бут хип-алыстан менен топтун башына барып турам. Негизги жүргүзүү жана кайра өзүнүн бет алды жагын карай жана далысын кайра берет. Сиздин куруна кайрылып, Сенин тизе бүгөм жол жана көөдөн жете аласыз чейин алдыга аракет кылаарына да басып жана ар бир колунда аскер looped учтарын түшүнүүгө, аларды жулуп эле буттарына тышкары жебени. Бул баштапкы абалы болуп саналат. , Абдан чыдамсыздык менен сенин жамбаш басып аскерин сунуп катары сиздин тулкусу "сууруп" үчүн тарамыштарын жана glutes колдонуу. кыймылын, сенин жамбаш сөөктү кайра да, алдына тизе бүгүп, жана баштапкы абалына кайтып белине тартып hinging басуу Кайрылуу.
12 Кайталоо үчүн сегиз эки-үч топтомун жүзөгө ашырат.
Жанынан Band өйүздөгү
бул кичирээк чөйрөсүн жараткан чейин бир же эки жолу өзү, аны узун, looped тобун жана укурук алып. айлананын ичинде эки бутун кадамга өтүп, жөн гана кызыл жогоруда буттарына тегерегинде тобун, сыйдыруу керек. Топтун илмек сиздин денеге каршы жата жагарын, сооротуп, аны жөнгө салуу. аскерин жебени, бирок бекем эмес, ошондуктан, башка бут болжол менен хип-алыстыкта. сенин алдында тизе жана жамбаш бир аз ийилип. кишендерин сунуп, каршылык түзүү үчүн эле алда канча, сол буту менен солго поездди бир кадам. Өсүмдүк сол буту, анан солго поездди Сенин оң бутун кадам, отургузуу үчүн бут дагы башка хип-расстояние аны. кайталануу толук топтомун Сол укугу чыга багытын өзгөртүүгө чейин кийлигишпей улантуу.
Эки багытта 10 12 Кайталоо үчүн эки-үч топтомун жүзөгө ашырат.
Band-каршы Sprint
Коопсуз популярдуулугу хип-бийиктиги аны абалын, бекем тик билдирүүмө superband бекит. топтун кадам кетип, бут менен ээлеген бөлүп жатты жана хип-расстояние туш, алдей аз ийилген. группа жебени ошондуктан тобун жана абалды жөнгө салуу, ал эми бекем эмес, ошондой эле топтун курча алдына квартира жайгашкан. Сиз баштапкы сабында алып турасыз, анда сенин олчойтуп, бир кайра алдыга жана башка жеткен колу, ийилип. Даяр болгондо, сиз тизе алдыга чыгышкан эле мүмкүн болушунча алга топтун каршылык, насостук сиздин курал катары тез иштеп баштайт. топ бекем чейин алдыга чуркап, анда топтун каршылык жерге чуркап.
30-экинчи Пейич үчүн 20- беш топтомун үч жүзөгө ашырат.