Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 354
Fat - 8G
Carbs - 45g
Белок - 26g
Бардык убакыт 65 мин
Prep 5 мүн, Cook 60 мин
Кызматтын 1
Кургатылган мөмө-Persian күрүч тамактар менен чоочун эмес. Бул жерде ал herbed жана куркума-ичирмекмин күрүч тарапта менен пан-тоготпой, курсагын үчүн таттуу тебүү катары колдонулат.
FODMAPs, айрыкча fructans, кант болуп саналат, ошол эле жол менен кургатылган жемиштер, топтолгон. ИБСте менен көпчүлүк адамдар, адатта, так ушул ыкма колдонулат суммасы бир кашык, чейин, бир аз кызматта жол алат. Андан тышкары белгилери жаратышы мүмкүн. Эгер толугу менен кашык колдонуу үчүн келбей жатса, эмне үчүн суммасында деп аталган жарым менен баштаган эмес? Сиз дагы эле таттуу жана бул табактай кылып, кийинки жолу кызмат көбүрөөк сыналышы мүмкүн даамын аласыз.
ингредиенттер
- 1/4 чыны Балык күрөң күрүч
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1/2 чай кашык кургатылган Oregano
- 1/2 чай кашык кургатылган райхон
- 1/8 чай кашык жер куркума
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 4 OZ. тилапия эти
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1/2 чай кашык калемпир
- 1 кашык кургатылган мейиз жана Жапырак, майдаланган (7 Ар бир)
даярдоо
- Сиздин күрүч жуубай кийин, кичинекей идишке коюп, туз, калемпир, Oregano, райкан, жана куркума аралашпайт. жөнүндө 3/4 чөйчөк суу кошуу, андан кийин температураны төмөндөтүү, бир жарага алып жана идишти камтыйт. 45 мүнөт бышырышат. Эгер суу толугу менен күрүч төлөм каражаты болуп саналат, мурда-оту менен кылып жатканын байкаса, демилгени дагы жана тамак улантат. Конкурстун кийин, жылуулук жок, он мүнөт, жаап отура берели.
- күрүч тамак болуп саналат, ал эми жылуулук кичинекей көмөч зайтун майы. курсагын көздөй туз, калемпир, жана калемпир чачып, ар бир тараптан 4-5 мүнөт тамак, көмөч кошуу (балыктын бир айры менен сайып, кыроого чейин).
- курсагын чыгарып салгандан кийин, көмөч 2 кашык суу кошуп, кургатылган жемиш менен толукталсын. суу толугу менен бууланып бүтөт чейин, 3-4 мүнөт аз жылуулук үстүнөн себилип көрөлү.
- күрүч, балык жана кургатылган жемиш Плита.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Ар бир аз FODMAP нан ушул ыкма менен иштеп, ошондуктан күткөндөрдүн же жатасыз колдо бар ошону колдонот. Дагы үч И.Б.С.-дос тандоо кирет Quinoa , ак күрүч, жана соргону.
Сиз курсагын үчүн, семга сыяктуу сүйүктүү балыктын Алмашуу да болот. анын туурасы кыска жараша силер бир нече мүнөттөн кийин аны тамак үчүн болушу мүмкүн.
кургатылган райхон жана Oregano бул ыкма жакшы иштейт, бирок сиз жаңы райхон жана жагынан Oregano болсо чыйратылган аларды жарып, аларды алмаштыруу мүмкүн.
Cooking шарттары жана Tricks
бышкан кийин күрүч отурууга уруксат берүү боюнча өткөрүп жиберүү үчүн эмес, анык болсун. Бул, балким, бир ылайы караганда, сапсайган продуктудагы калган ар кандай суюктук жана натыйжаларын өздөштүрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
он мүнөттөн кийин, айрылышына жана акырын даамын таратуу үчүн, үстүнө койду чөптөрдүн ар кандай козгоп кармап. Ошондой эле, башынан көп "мончок тигүү күрүч" түрү үчүн күрүч салып жемиш аралаштырып мүмкүн.
аны өзүнчө же бир тарап салат менен тамак кызмат кылгыла.