Чектөөлөрдүн жана Сунушталган Foods Жайылып
" Түштүк-Бич Diet " китеби 2003-жылы басылып чыккан жана сегиз миллион нускасы жана компания сатып алып ашуун сатуу, дароо Bestseller болуп Nutrisystem 2015-жылы.
көмүртектерге үлүшү учурунда тамактануу этаптарын, деп аталган үч этабына ээ, акырындык менен, май жана белоктун үлүшү бир эле учурда тёмёндёгён, ал эми көбөйгөн.
Диета сунуш тамак-аш, мисалы, арык эт, жашылча-тизмесин түзөт жана "жакшы" (негизинен моноканыкпаган ) майлар.
Түштүк-Бич Diet күнүнө үч маал тамак негизделет жана Калори алуу боюнча эч кандай чектөө түзөт. Бул башка айырмаланып аз болгон майлуу мүнөз аны толугу менен карбонгидрат кесип dieters талап кылат, ал тургай, алардын башаты өлчөө эмес, деп. Анын ордуна, диета төмөн менен тамактарды камтыган глюкоза индексинин (GI) шекерге боюнча таасири аз баалуулуктар.
2003-жылы анын киргизилгенден тартып, Түштүк-Бич Diet бир нече өзгөртүүлөр келе жатат, жарыялоо менен тандем-жылы жарык көргөн, алардын ичинен акыркы "Түштүк-Бич Diet Supercharged: Тезирээк Салмагы жоготуу жана жашоо үчүн жакшы саламаттык сактоо жөнүндө" 2008-жылы.
Бул жерде ар бирине белгилүү болушу керек, Түштүк-Бич Диета негизги өзгөрүүлөрдүн кээ бирлери төмөнкүлөр:
Кошумча Сүт уруксат
Түштүк-Бич Diet мурда бардык сүт азыктарын чыгаруу үчүн деп аталган 1-баскычта чай ичип майлар, чала, бир пайызга, же соя сүт аз кошпогондо.
тизме-жылдан бери 1-баскычта учурунда суткалык азыр камтыйт ушунчалык жайылып жатат:
- аз майлуу сүт же йогурт, эки чөйчөкчө чейин
- Up майлар бууланып сүт же жарым жана жарым эки кашык менен
- Бардык майлары аз сыр (май алтынга алты гр же андан аз) ачкачылыкты азайтуу үчүн зарыл болгон
Сиз бир тамакка сүт толук суммасын жалмап же күндүн ичинде жайылып болот.
Помидор, пияз, эч кандай чектөө
помидор башында Түштүк Бич Диета чек коюлган, алар азыр тамактануу ар кандай стадиясында ар бир саны жок болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, пияз күнүнө бир пияз, бир гана-жарым менен чектелди. Алар ошондой эле Түштүк-Бич диетанын ар кандай стадиясында ар кандай өлчөмдө жок болушу мүмкүн.
сабиз уруксат
Буга чейин, сабиз, алардын керектөө чектелген, ал эми биринчи эки этапта тизмесин, "алыс Азык түлүк" эле этап 3 . Бул чектөө бери өзгөртүп, эми сиз азыр баштап башка бардык жашылча менен бирге сабиз ээ болот 2 этап .
Тамак-аштарды Supercharged тизмеси
Түштүк-Бич диетанын негиздери өзгөрүүсүз бойдон калууда, ал эми 2008-жылдын версия каралып жана бардык этаптарына сунушталган тамак тизмесин толуктоо такташты. жогоруда аталган азык-түлүк тышкары, жеп болот:
- камтыган 10 грамм же жалпы май аз, анын ичинде уй эти, козу, оюн эт, уй, тоок, балык жана Моллюскалар майларга 4,5 грамм же андан аз, кесек этти
- Алар бири-үчүнчү күнүнө буурчак бир жарым чыны ушунчалык көп эле кантка толгон эмес,
- түшкү жана кечки тамак менен жашылча-эки чыныга минималдуу (1-этабын учурунда кызылча, сабиз, жүгөрү, жашыл буурчак, таттуу картошка, картошка, ашкабак, кабачок, чамгырынын жана ямс качышыбыз керек да)
- Жаңгак жана уруктар (1 этап ичинде күнүнө бир кызмат үчүн азыраак керек да)
- тойбогон өсүмдүк майлары, анын ичинде зайтун эки кашык чейин, Flaxseed, Аспирде, кунжут, күн карама, Соя жана grapeseed