Бир буту көпүрө машыгуу обочолонуп, бекемдөө үчүн көп жолу gluteus (арткы) кыймыл жана тарамыштарын (үстүнкү бутун арткы). туура бул көнүгүүнү болсо, силер да абдан күчтүү негизги күчөтүү ыкмасы экенин көрөбүз.
жүзөгө ашыруу боюнча жамбаш уйгурлар үчүн, .Техника да жыйрылуу жана кыймыл-кайра төмөндөтүү керек.
Салттуу боюнча уникалдуу сынашып үчүн бул көнүгүүнү колдонуу негизги жана курсактын күчөтүү көнүгүүлөр .
Exercise кантип кылса болот?
- силер менен колу менен чалкасынан жатып, сенин тизе бүгүлгөн, буту жерде жалпак. бут тизелеп астында болушу керек.
- Сиздин карын жана жамбаштын тарамыштарын күчөтүү.
- Сиздин куруна ийиндерине тизелеп бир түз сызык түзө тирилткиле.
- Негизги кысып, кайра омурткасына болгон курсагы баскычын аралаштырууга аракет.
- Сиздин учурунда көтөрүп, деңгээл сактап, ал эми жай көтөрүү жана бир эле буту жайылтылат. сенин жамбаш Саг же бир тамчы болсо, кайра кабатта бутун коюп, силер күчтүү болмоюнча, эки буту көпүрө болот.
максат узак бутун үчүн ийининен түз сызык сактоого жана 20 30 секунд үчүн өткөрүү болуп саналат. Сиз бир нече секунданын бул көпүрө кызмат ордун ээлеген жана тарапты өтүү менен башталат керек. Бул туура эмес абалда ары барып, караганда кыска убакытка туура кызмат ордун ээлөө үчүн жакшы.
Эгер бул кызмат ордун ээлөөгө мүмкүн эмес болсо, анда негизги менен башталат көпүрө көнүгүү күч куруп, анан бир-бут көпүрөнүн ийгилик үчүн. негизги көпүрө, сиз ошол эле кыймылды аткарууда жерге да бутту. Бул үчүн негизги калыбына машыгуу болуп эсептелет омуртка жана негизги стабилдештирүү .
More Ab Машыгуу жана негизги көнүгүүлөр
Ыкчам Core Машыгуунун үзгүлтүксүз : Бул сегиз көнүгүү сиздин негизги булчуъдардын бардык баштайт. трап менен, каптал өсүмдүктү, V-отур ич көнүгүү, велосипед эптеп, лат катарында секирип туруп, хип-көпүрөнү, бир буту көпүрөнү (жогоруда) жана сынашып менен бийлей кирет.
Best Ab Exercises спортчуларга : Mix жана бул 17-көнүгүүлөрдүн беш үч дал жана Колду жана ядро куруу үчүн аларга жумасына беш жолу үч эмне.
Advanced Ab Супер негизги күчүн Workout : Эгер негизги жана Колду иштеп, алар кийинки баскычка алып келсе, бул машыгуу колдонушат. күндөлүк трап менен, каптал тактайдын, V-Отур, дары-топ болуп отургам бурулуштар, көнүгүү топтун, AB кармалбай, ажыдаар желегинде тактайлары, жана бир буту көпүрөнү камтыйт (жогоруда айтылгандай кылып).
More Butt Exercises
Best Батт Exercises - изилдөө боюнча : Көптөгөн истинный алар glutes иштеп, бирок бул адамдар, чынында, абдан натыйжалуу болушу үчүн далилденген жок? Ашыруу боюнча америкалык боюнча тест жана өлчөнгөн булчуң кошулуу калтырды. мыкты ар арткы сөөктөргө көнүгүүнү таап: gluteus Максимус, gluteus Булак жана тарамыштарын.
Алты мыкты Батт спортчулар үчүн көнүгүүлөр : бир буту көпүрө ушул тизмеси менен бирге басуу lunges, салмактанып кадам ишкерлерди түзөт, көнүгүү топтун үстүндө хип узартуу, толук отуруп, жана бир буту отуруп туруу.