Оор Variation
Төмөндөшү түртүү чейин өзгөрүү болгон негизги Көтөрүү чейин кыйын бут кол жогору коюу менен бир кыйла жогорулайт. слесардык бийиктигин жөнгө салуу жөн гана дене салмагын колдонуп чоюлуп күчтүү өзгөчөлөштүрүү мүмкүндүк берет.
төмөндөшү түртүү чейин өнүккөн жогорку органы Көнүгүү көкүрөк жана кыймыл-багытталган эмес, далысын, артын, жана курал.
Мындан тышкары, туура катуу сактоо бүт негизги аркылуу күч жана туруктуулук адилет көлөмүн талап кылат, буттары, арт. Сиздин жогорку дене-күч көнүгүүлөрү нугуна Бул көнүгүүнү кошуу негизги күч жүзөгө чейин жакшы альтернатива болуп саналат, ошондой эле, сен жабдуулар көп кереги жок. Эгер керек Бардык соту болуп, стандарттуу Көтөрүү өйдө кылып, ал эми бир кадам, бир лышына, бекем кресло же башка катуу объект сага бутумду сага бир аз көбүрөөк салмагы берип турган болот.
бир аз бир аз кыймылдап, бир аз башкача спектрин камсыз кылуу, кыймылдын бурчу өзгөрүп чейин бут тарбиялоо. Бул кичинекей өзгөрүү бир жаңы жол менен кыймыл иштейт. төмөндөшү түртүү чейин көптөгөн ар кандай жолдор менен түртүнүү өзгөртө алат, ошондуктан андан ары өтүп, бир жума же бир жолу сенин машыгуу кошуп бири болуп саналат?
Сиз төмөндөшү женский секирип мурун, ал беш негизги женский бодибилдинг туура ыкмаларын жана кыймыл толук спектрин менен бир жакшы ой.
Эгер тийиштүү орган трассаны сактоо кыйналып жатса, анда сен төмөндөшү женский бодибилдинг башташы керек. Эгер 20 кемчиликсиз негизги женский бодибилдинг кыла албайт чейин иштей бергиле. Ошондо төмөндөшү стили чечүүгө даярбыз. Эгерде ал жок болсо, алып карап койуу чейин тест жана жогорку дене күчү жогору баа берген эле кантип таба.
Кийинки баяндама сиздин төмөндөшүн кылам бул жасала күнүмдүк натыйжалуу жана коопсуз келе башташат.
Төмөндөөсүн кантип кылса түртүү Up
- Жылыйт Up. бир нече (5-10) далысын жана тизени, жылуулануу жана жакшы негизги туруктуулукту жана трассаны иш бир калыпта жана туруктуу кыймылда негизги женский бодибилдинг жүзөгө ашырат.
- Төмөндөшүнө бийиктигин тандоо. Бул эки бут бири катары бир карыш же эки же андан жогору эле төмөн болушу мүмкүн. Баруу сенин абалына коркунуч келтире турган кыйла жогору, ошондуктан, белинен жогору же андан көп чейин бут көтөрүп келсе, сак болгула.
- Абалын эске алуу. , Өз колу менен тизесине тургузуп баштоо плечо туурасы же бир аз кененирээк жөнүндө, жерге кол кой. алар менен сак бол да кенен же катуу татыктуу боюнча кыймыл сиздин чектөө болот.
- Жакшылап орган кылуу менен кызматта бут кыймылдап жана буттарын столунун сактап калуу, же кадам, бир убакта бири.
- Чечүүгө ал Адистердин же белинен тийешелүү туруп, ийиндерине буттун манжаларына чейин, белине чейин түз сызык менен ушунчалык денесин.
- Сиздин тизени жаткан туура эмес иш кылып, зарыл болсо, сиздин кол Reposition.
- Акырын чыканагыбыз ийилип менен көкүрөгүн. жакшы, түздөлгөн дене абалын сактоо менен бирге, полго карай жылма көзөмөлгө кыймыл менен жогорку орган азайтат.
- Бир аз карап. жерге аз эле, сен бир аз кыймылдап толук спектрин жол карап жана мурду, же жерге башын Тарсылдаткан качышыбыз керек. Бул абдан сак болот. Замат сиз, башын көтөрүп, силер артка арка келет, бирок бул азгырыктарга туруштук берет. Бул окуя учурунда артка тийешелүү пайдалуу эмес, жана зыян үчүн орнотулган.
- Баштапкы абалга кайтуу. Сиз ошондой эле силер да, баары бир түрүн сактап калуу мүмкүн болушунча чыккан кийин, тизени болуп чейин келишим сандыгын түртүп баштапкы абалына кайтып, бирок аларды бекитип жок.
- Эгер түрүн тайбаса кыла албайт эле көп Кайталоолор кайталаъыз. Эгер дагы бир жогорку сапаттагы кайталоо аягына чыга албаган болсо, токтотуу.
- Бул өтө эле жеңил болсо, кээ бир бийик кошуу. Эгер өтө эле оор, бийиктигин азайтуу же куруу чейин негиздерин кайра кайтышат. Үйрөнүү көбүрөөк женский бодибилдинг кантип .
Баш тартуу учурунда Muscle тартуу түртүү Up
төш жапкычка негизги бул көнүгүү негизги бутасына Бирок, отургучтун бийиктиги бир аз орунга өзгөрүп турат.
Жогорку слесардык төш жапкычка негизги жана акырек баш тартат, бирок УШК адистиги боюнча sternal башчысы. Бир аз слесардык УШК адистиги боюнча sternal башына жөнүндө айтылат, бирок ал да synergist катары УШК адистиги боюнча акырек баш тартат жана кыймыл менен жардам берет.
төмөндөшү түртүү чейин учурунда башка синергетикалык денеси өтүү далынын кенен жана арткы brachii кирет.