а латы катары менен түрткү биригип жогорку орган жана ядро да куруп
Көтөрүү чейин , балким, идеалдуу жогорку орган жүзөгө ашырат, ошондой эле негизги күч куруп жатат. Женский бодибилдинг эч кандай жабдуулар менен каалаган кылган жана чарчоо менен иштөө үчүн көп убакыт талап кылбайт. Алар эскертүү болуп саналат, себеби, ошондой эле эч кимге үчүн абдан натыйжалуу. Тушуруу бир көп кыйнабаш үчүн бул кыймылды өзгөртө алат, ал эми ким күчтүү болуп саналат, негизги Көтөрүү чейин кыймылдын кыйын жогорулатуу үчүн көп сандаган жолдору бар.
Лат катар көп учурда жалпы спортсмен унутулуп калышы дагы бир сонун машыгуу болуп саналат. жүзүн күчтүү жана туруктуу көптөгөн спорт үчүн чечүүчү мааниге ээ болуу, бирок, эс спортчулар көп адамдар, анын ичинде ар бир күнү отурган саат бою, же кичине экрандарда карап, анткени, биздин үстөмчүлүк жонокой биздин мойундары түшүп кетет менен алдыга тегеректөө калышым мүмкүн. Лат катарында бул жакыр прогарммасы маселелердин кээ бир жардам бере алат.
Бирок, бул эки жөнөкөй, бирок абдан натыйжалуу аралаштыра алса, эмне, бир киши өлтүргүч ашыруу салып ишке ашырат? Dumbbells бир катар менен бир көнүгүүнү бир күч жана беттик кыймылын да иштейт кемчиликсиз айкалышы көнүгүүлөрдү жасап туруу жана дээрлик менен машыгуу жыйынтыгын эки эсе көп болот, ошол эле учурда ал бир гана эки көнүгүүнү аткарууга алып келет.
плюс латы катар өзгөрүү атоого салттуу Көтөрүү чейин ишке ашыруу үчүн бир катар гантел айкалыштырат. Бул өзгөртүүлөр өзү иштетип жаткан учурда жүзөгө күчөтүшү негизги стабилизаторлорду жана latissimus dorsi (арткы) кыймыл тартат.
Бул заманбап машыгуу күч куруу үчүн, ал эми туура колдонуу менен абдан жеңил тараза да үйрөнчүк Көтөрүү-тартуу жүзөгө ашыруу менен, өз ишин баштайт. Туура жана жакшы түрүн колдонуп кереги жок, бул татаал машыгуу көкүрөк, ийнине, курал-жарак, кайра, ABS, ал тургай, буту кыймыл бекемдейт.
Лат маселге менен Push кантип кылганга чейин аман-эсен
- Бир-жылы башталат Көтөрүү чейин ээлеген бир гантел ар бир колу менен.
- Эгер идеалдуу болуп жарык салмагы менен башталат.
- түздөн-түз ийнине астында сага кол болгула.
- бут туруктуулук үчүн кенен жайылып менен колу-бутунун калдык.
- ортосунда денени Адистердин эле башынан тырмагынын учуна чейин түз сызык калтыруу же артка тийешелүү.
- Эгер кандайдыр бир кыймылды баштаардан мурда, Колду жыйрылуу жана омурткасына болгон курсагы баскычын кетүү менен ядрого күчөтүү.
- толугу менен ишке ашыруу боюнча бекем ядрону болгула.
- жай чыканагыбыз тизе бүгүшү үчүн жана муунактар, 90 градус бурчта чейин ойлонуп төмөндөтүү сыяктуу дем.
- Сиз баштапкы абалына кайра түртүп баштайт кыл.
- Сиз баштапкы абалына кайтып кийин сиз гантел сапты кошуу берет.
- башка колу менен денесин турукташтыруу, ал эми бир гантел жогорулатуу.
- жерге акырын гантел кайтуу жана башка койуу чейин айтып берет.
- курал тагышты түртүү чейин сап кыймылды мындан ары да.
- катар кыймыл жогорку, гантел сиздин көкүрөгү менен чыканак жогору көрсөтүп жакын болушу керек.
- Сиздин куруна болгула туруктуу; Эгер сап аткаруудан тулкусу бурулат жок.
- көп кайталануу үчүн кайра ченөөсү күндөлүк талап катары
Бул колдонуу, жана башка койуу чейин айырмачылыктар сен күч курууга жардам берет дагы стандарттуу женский бодибилдинг эмне .
More идеяларды ортого койуу
- Туруктуулук Ball бодибилдинг - а туруктуулук топтун үстүнө секирип аткаруу менен эч кимдин бизнес сыяктуу негизги стабилизаторлорду жүргүзүү жана аны кийинки күнү сезип, ал сени калтырбайт, мүмкүн жогорку орган жана негизги машыгуу керек.
- Өзгөрүлмө Medicine Ball чакырышты Up - бул жөнөкөй, бирок, оор көнүгүү менен бүтүндөй жаңы кызматта өз УШКлар жана негизги жумушу. Сиздин түртүү чейин жүрүшүндө колу орундарын Өзгөрүлмө бир жаңы жол менен УШКлар жана арткы иштеген ар түрдүү көнүгүүлөрдү камсыз кылат.
- Push чыкмалар четке кагуу - стандарттык женский бодибилдинг өтө жеңил болуп жатканда, бутун жогору менен жандуураак жогорулатуу. Албетте, бул да кыйын көрүнөт.
- Чексиз женский бодибилдинг - негизги Көтөрүү чейин жашоону жолдорун чексиз түрдүү текшерип.